手腕受傷，是一件讓人無奈且煩燥的事情，往期文章中大多介紹手腕受傷的處理方法，包括RICE、內(nèi)用外敷的藥物等。

但在實(shí)際康復(fù)過程中，挑戰(zhàn)更多在日常生活中發(fā)生。手腕活動受阻，行動不便，不能進(jìn)行喜歡的運(yùn)動，也沒有更多的消磨方式，都將對身心造成不少打擊。

接下來就將介紹一些既能消磨時間，又能幫助手腕恢復(fù)事情，幫助你順利度過康復(fù)期。

1）搗鼓芥籽膏

草本藥膏的一種，原材料是芥菜種子，也就是黃芥末的原材料（不是綠色的那個芥末哈）。

芥菜種子具有一定的促進(jìn)身體血液循環(huán)的作用，被認(rèn)為可以改善風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎，因此有部分運(yùn)動員會自制芥籽膏，幫助改善扭傷和拉傷。

制作芥籽膏的方法非常簡單，材料只有研磨碎的芥菜種子以及面粉，將兩者以1：1的比例放入碗中，加入溫水調(diào)成糊狀，即可涂抹在受傷的手腕周圍。芥籽膏的最佳使用時間是冰敷后，可每天使用兩次，每次20分鐘，隨后洗去即可。

2）辣椒油

就和很多辣椒風(fēng)濕膏以及辣椒堿軟膏一個道理，辣椒內(nèi)含有止痛及促進(jìn)愈合的成分，祛風(fēng)除濕，活血止痛，對手腕疼痛同樣有用。

可以在家用食用油嘗試提取辣椒素，把碾碎的辣椒和食用油按1：1的比例混合，充分?jǐn)嚢韬?，過濾得到辣椒油，將其涂抹在傷處，20分鐘后用肥皂洗去，視身體接受程度和效果，在必要時用來緩解疼痛。

3）硫酸鎂鹽

適當(dāng)泡熱水澡可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助排汗，而使用硫酸鎂鹽（瀉鹽）泡澡，更有利于減輕肌肉疼痛。

可以每天花半個小時泡瀉鹽澡，或者用小型器皿裝瀉鹽水，單獨(dú)泡手腕，在消磨時間之余放松身體，舒服地度過康復(fù)期。

4）水和水果

當(dāng)身體陷入傷痛，提供充足的水分非常有必要，促進(jìn)廢物代謝、幫助減輕腫脹。

但很多時候，喝水（尤其是白開水）是非常痛苦的事，此時，就可以多吃含水量豐富的水果，例如菠蘿，在補(bǔ)充水分的同時補(bǔ)充維生素，事半功倍地加速愈合。

5）鍛煉手腕

閑得無聊，可以鍛煉另一只手腕轉(zhuǎn)移注意力，燃燒多余的能量。

保持健康肢的忙碌，進(jìn)行彎舉、伸展，或者簡單地抓握網(wǎng)球，也有助于為后續(xù)的康復(fù)運(yùn)動打下基礎(chǔ)，避免恢復(fù)初期，因健康肢力量不足，在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動時誤傷手腕。

6）維生素E和C

在康復(fù)過程中，補(bǔ)充一定的維生素可以幫助恢復(fù)，例如維生素E和C。

維生素E可以幫助愈合傷口，淡化疤痕。外用維生素E軟膏可以幫助淡化皮膚表面的瘢痕（避免在新鮮傷口處使用，請?jiān)诮Y(jié)痂后適當(dāng)涂抹），內(nèi)服可以預(yù)防肌腱的傷口處形成疤痕組織，影響后期康復(fù)。

維生素C在康復(fù)過程中可抗氧化，清除自由基，幫助維持細(xì)胞正常生理活動，輔助康復(fù)進(jìn)程正常推進(jìn)。

7）姜黃

一種具有抗炎特性的香料，除了增加食物風(fēng)味，還可以幫助消腫、放松肌肉、減少痙攣、促進(jìn)組織生長。

可以自制姜黃膏用作局部疼痛和腫脹的緩解劑，用姜黃和酸橙汁按1：1比例混合，攪拌成糊狀涂抹到手腕上，確認(rèn)沒有過敏及其他不良反應(yīng)后，用繃帶包裹，敷貼幾個小時之后去除，可以減輕腫脹和疼痛。

8）輕柔按摩

經(jīng)典操作，幾乎沒有什么復(fù)雜性，只需要學(xué)習(xí)放松肌腱和減輕疼痛的按摩手法即可。

按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，促進(jìn)愈合、緩解疼痛。輕輕用指尖按摩受傷區(qū)域及周圍，此時出現(xiàn)的輕微酸痛是正常的，不必過于擔(dān)心，但如果出現(xiàn)明顯疼痛，就需要立刻停止按摩。

相信有了這些手法，枯燥無味的康復(fù)過程也能變得有趣，信心十足地繼續(xù)康復(fù)之路。

■ REF?

https://builtinsport.com/9-home-remedies-for-wrist-injuries/