習(xí)慣不是逼出來(lái)的

①自律不是對(duì)抗本能

下狠手≠好習(xí)慣

人之本能：痛苦的事傾向于逃避. 不可能成為習(xí)慣

②深度解讀意志力／自控力

其本質(zhì)是自律

意志力有限這一說(shuō)法并不完全正確，可能只是我們對(duì)自己的心理暗示。換句話說(shuō)，正是因?yàn)槲覀兿嘈乓庵玖τ邢?，才?huì)表現(xiàn)有限的意志力

③意志力的極限是習(xí)慣

反向自我損耗:當(dāng)一個(gè)人完成一項(xiàng)艱難的任務(wù)后，再去處理一個(gè)新任務(wù)，如果他相信意志力越用越多，他就會(huì)有更好的表現(xiàn)

大腦制造的虛假疲勞:大腦過(guò)度保護(hù)的結(jié)果。如去跑馬拉松，大腦擔(dān)心你會(huì)累死，就主動(dòng)保留能量，讓你覺(jué)得你已經(jīng)到極限了；但符合大腦節(jié)能的原理

意志力的極限是習(xí)慣，一旦形成習(xí)慣，就再也用不到意志力了

④系統(tǒng)優(yōu)化培養(yǎng)習(xí)慣

一件事愿不愿意做，本質(zhì)上就是動(dòng)力與阻力的博奕，動(dòng)力＞阻力，會(huì)去做

阻力并不是缺乏意志力，很大程度上是大腦的慣性，即大腦“穩(wěn)定”原理：它會(huì)按照既往的路徑來(lái)行事.任何改變都是對(duì)穩(wěn)定的打破，會(huì)引起排斥和不適

所以正確的做法是先把阻力降到最低，從最簡(jiǎn)單的一個(gè)小動(dòng)作開(kāi)始。 即：一個(gè)復(fù)雜的體系不是設(shè)計(jì)出來(lái)的，而是慢慢優(yōu)化出來(lái)的

系統(tǒng)優(yōu)化法

一、設(shè)計(jì)框架，即最初的想法，可以是解決一個(gè)痛點(diǎn)，也可以是達(dá)成某個(gè)目標(biāo)；這兩個(gè)更像是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的場(chǎng)景

切記計(jì)數(shù)器陷阱:量積累了，達(dá)不到質(zhì)的改變，也就不想堅(jiān)持了

這個(gè)能夠使我們從我必須做多少的思維誤區(qū)轉(zhuǎn)變成我可以做什么

二、建立系統(tǒng)

不要著急制定詳細(xì)的計(jì)劃，相反剛開(kāi)始的系統(tǒng)越簡(jiǎn)單越好，把阻力降到最低。

好處:1.無(wú)壓力，不排斥，開(kāi)始后會(huì)超額完成；2.日常習(xí)慣有很好的“提示”作用?？梢韵葓?jiān)持一周

三、優(yōu)化完善

1.思考系統(tǒng)跟目標(biāo)的偏差，需要如何調(diào)整

2.時(shí)間靜力能否支持現(xiàn)在的節(jié)奏和計(jì)劃。目的是讓大腦慢慢適應(yīng)這個(gè)過(guò)程

一點(diǎn)點(diǎn)改變，大腦的接受度會(huì)高一些，等適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏后，就可以再進(jìn)一步讓他再多適應(yīng)一點(diǎn)，以此類推. 這個(gè)過(guò)程不是堅(jiān)持下來(lái)的，而是自然而然的結(jié)果

可能我補(bǔ)充的不太完善，還需大家看up的視頻.[打call]