Pauline Oliveros?

May 30, 1932 – November 24, 2016

寶蓮·歐力夫洛?作? ? ? 徐程 譯

身之保養(yǎng)

譯注：Body Tune Up, "tune up"也常指對樂器的保養(yǎng)。

從一個舒適的睡姿開始，自頭頂?shù)侥_尖徹底地感受自己的身體。當(dāng)你徹底放松，并完全感受到身體由內(nèi)而外的各個部位時，讓一個想象中的聲音浮現(xiàn)在腦海中。
當(dāng)想象的聲音變得清晰，就悄悄在你的心里或?qū)嶋H向外大聲發(fā)出那個聲音。
想象你送出的這聲音讓你身體最需要它的那部分受益。專注于你自己的感覺，持續(xù)，直到你身體的那部分感到滿足或放松。休息，把身體作為一個整體來感受，隨后去聆聽另一個聲音并重復(fù)上述過程。記錄下你不同的聲音振動身體不同部位的感受。

閾之冥想?

壹

在舒適的呼吸長度內(nèi)持續(xù)發(fā)一個音。重復(fù)進(jìn)行，直到出現(xiàn)對你來說可及的最長呼吸長度。然后逐漸縮短那個音，直至對音做出了最短的銜接。使用音節(jié)"嗡"或"阿"。

貳

在唱一個音時，感知你最長呼吸的中間點(diǎn)。然后在一次呼吸中發(fā)出兩個音。使它們的長度相等。繼續(xù)感知它們的中間點(diǎn)并劃分每個音，直至在一次呼吸中做到盡可能最短、最快的重復(fù)音序列。

叁?

在一次呼吸長度內(nèi)唱一個音。以盡可能輕柔的方式開始。在每一次呼吸遞里增發(fā)音的音量，使之達(dá)到舒適狀態(tài)下的最響狀態(tài)，然后遞減到最輕柔的狀態(tài)。

肆?

在一次呼吸長度內(nèi)唱一個音。用“嗡”這個音。聆聽這個音的音色。在每一次呼吸里遞增發(fā)音的飽滿度。當(dāng)達(dá)到最大可能的飽滿度時，反向?yàn)橹?，直至達(dá)到最單薄的音色。

伍

與伴侶一同，共用同一個對兩人來說都很舒適的長音。兩人試著在同步的節(jié)奏下做相反的呼和吸，以達(dá)到總有其中一個人在延續(xù)發(fā)音。

以緊密坐在一起開始，逐漸拉開距離，直至仍能感受到發(fā)音為連續(xù)體的最大距離。面對面或背對背地緊密坐在一起均可。

1978年

想象的冥想?

壹

你能否想象你身體的共鳴？

貳

你能否想象超越你自我想象界域的聆聽？

叁

你能否想象你全身的每個細(xì)胞都在不停地振動？

肆

你能否想象宇宙的調(diào)諧？

伍

你能否想象自始以來你踏出所有腳步的回聲？

1979年

去聆聽

壹

在同一地點(diǎn)，每天同一時間，去聆聽。寫日記或用錄音機(jī)記錄能加深你的冥想。變奏：一、每天同一時間不同地點(diǎn)。二、每天在不同時間同一地點(diǎn)。?三、每天在不同的時間不同的地點(diǎn)。

貳

不管你在哪里，去聆聽。若你被任何聲音所吸引，跟隨你身體的感官及任何隨之產(chǎn)生的感覺，直到你被另一個聲音所吸引。

叁

不管你在哪里，去聆聽。把你聽到的當(dāng)作一場音樂會來回味。

肆

若你有一個問題，就在音樂中、在嘈雜的環(huán)境中、在寂靜中、在許多人交談時的言語碎片中、或是通過收音機(jī)或電視調(diào)頻得到的聲音里面尋找它的答案。

1979年二月

隨自意? ?

聆聽一切。?

注意一切。

?體味一切。

?演奏一個音符、或發(fā)出一個聲音、或是/伴隨一個動作。

無限重復(fù)這個循環(huán)。

1979年