我們在生活中經(jīng)常會碰到不得不做的事，這些事情做起來并不讓人快樂。

有一些不得不做的事情真的很重要，因為它們可以幫助我們滿足重要的需求（可能是我們自身的需求，也可能是我們重視的人的需求）；也有一些不得不做的事情，我們做它是出于他人的迫使、或者為了通過“快點做完”緩解自己的選擇焦慮。

《非暴力溝通》作者在第九章 愛自己 中的“不做任何沒有樂趣的事”一節(jié)給出了一個模板（以下三步的內(nèi)容本來用斜體表示引用，但是不知道為啥文字直接就消失了，所以我就不斜體了）：

<引用>

• 第一步，在你的生活中，那些事情讓你覺得無趣卻又不得不去做？你不想做它們，但還是去做了，因為你認為自己沒有選擇。

• 第二步，寫完清單后，清楚地告訴自己：你之所以做這些事情，是因為你選擇了它們，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我選擇……”。

• 第三步，一旦你認同了之所以做某件事是出于自己的選擇，請試著體會選擇背后的意圖是什么，然后以“我選擇做……因為我想要……”來表述

</引用>

接下來，我會開始嘗試用上述模板來和自己溝通，試圖鼓勵自己寫實驗流程文檔（以及突然出現(xiàn)的另一件事）。

第一步，在你的生活中，那些事情讓你覺得無趣卻又不得不去做？你不想做它們，但還是去做了，因為你認為自己沒有選擇。

• 我覺得寫一個包含所有實驗步驟、細節(jié)、指導(dǎo)語和注意事項的實驗流程文檔讓我覺得沒有意思，但是我不得不做，因為我答應(yīng)了導(dǎo)師我要今天之前發(fā)給他，但是因為感冒帶來的虛弱和我本來就有的回避我今天還沒有寫

• 寫現(xiàn)在這個專欄的時候我按了撤銷然后丟失了文檔并且怎么也沒辦法恢復(fù)；我現(xiàn)在覺得繼續(xù)寫下去讓我覺得沒有意思，但是我不得不做，因為我已經(jīng)寫了一半了，中途停止讓我覺得太可惜；盡管我今天還要做前邊那件事。

第二步，寫完清單后，清楚地告訴自己：你之所以做這些事情，是因為你選擇了它們，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我選擇……”。

• 我之所以寫實驗文檔，是因為我選擇了它；沒有人把刀架在我脖子上逼著我寫；

• 我之所以寫這個專欄，是因為我選擇了它；沒有人求我把它寫完。

第三步，一旦你認同了之所以做某件事是出于自己的選擇，請試著體會選擇背后的意圖是什么，然后以“我選擇做……因為我想要……”來表述

這里我會對照昨天抄寫的基本需要表格（https://www.bilibili.com/read/cv17287210)；說實話，對著表格給自己的動機找名字還挺滑稽的，不過應(yīng)該有用。

• 我選擇寫實驗文檔，是因為

• 它能滿足我實現(xiàn)夢想和目標(biāo)的需要；我的夢想是能非常優(yōu)雅地學(xué)習(xí)、畢業(yè)、拿學(xué)位，然后非常優(yōu)雅地使用學(xué)到的知識和技能喂飽自己和家人、并把自己的收獲（知識、經(jīng)驗等）傳播和分享出去。

• 我現(xiàn)在做的項目是我學(xué)業(yè)的重要組成部分；

• 這個實驗文檔是我項目的必要組成部分，在整理它的過程中我會理清我實驗的每一個步驟，發(fā)現(xiàn)還沒有敲定的細節(jié)；有了它，我可以和導(dǎo)師更有效率地交流，確定好所有細節(jié)，安心地開展前期實驗、收集數(shù)據(jù)，這不僅可以節(jié)約實驗室的經(jīng)費、還可以節(jié)約我個人的時間和精力，是一件很有好處的事情；另外，修改好的文檔還可以讓我更好地跟不了解這個實驗的人介紹/交接這個實驗。

• 話說我平時寫專欄也是為了實現(xiàn)這個夢想，不過我還沒有優(yōu)雅地學(xué)習(xí)、畢業(yè)和拿學(xué)位……祝我好運吧

• 我選擇寫完這個專欄，是因為
  它能滿足我接納自己、誠實的需要：在寫這個專欄之前，我強烈地感受到了我不愿意寫實驗文檔，但是我的閱讀經(jīng)驗告訴我，我寫這個文檔一定是有重要的理由、并且這個理由很可能滿足了我的重要需求（在寫上邊那一點的時候，我發(fā)現(xiàn)寫文檔確實滿足了我的重要需求；而且還意識到了自己的夢想，感謝哈哈哈）；我今天感冒剛好，身體還比較虛弱，沒有辦法/不愿意逼自己去做不愿意做的事，所以我需要用一種不那么強力的方式來接納自己的感受、并且意識到我寫實驗文檔背后的真實需求，這樣我就可以快樂地寫實驗文檔了；
  寫這個專欄還可以滿足我分享所學(xué)的需要：我讀《非暴力溝通》的原因本來是為了調(diào)解身邊人的矛盾、以及更好地應(yīng)對不好相處的人，但是我沒想到這本書還可以應(yīng)用到自己和自己的溝通上、而且非常好用；所以我經(jīng)常想把自己實踐這些自我溝通技巧的過程記錄下來、分享出來。

小插曲：我現(xiàn)在不想把這個專欄發(fā)出去了
我是一個匿名up；不想讓其他人知道我的生活細節(jié)，但又有強烈的表達欲望……我內(nèi)心中有恐懼，怕其他人知道我是誰之后對我進行攻擊，也怕自己的觀點過于淺薄遭到嘲諷（我讀書很少，可能有些想法很天真、跟哲學(xué)大咖完全無法相比）。
如果我發(fā)出了這個專欄，我情感安全的需求就會受到威脅，我會覺得很難受；這或許還有更深層次的原因，但已不在今天探討之列。
我試圖再次對“把這個專欄發(fā)出去”應(yīng)用上述模板：

• 我覺得把這個專欄發(fā)出去很危險，但是我不得不做；

• 我選擇了把這個專欄發(fā)出去；沒有人逼迫我；

• 我把這個專欄發(fā)出去，會威脅到我情感安全的需要，但是會滿足我分享所知、和可能的人溝通交流想法的需要。

• ——所以，我想請求我自己，把專欄中包含個人信息的部分和賬號中個人出鏡的視頻刪除，這樣我既可以保護自己、又可以分享知識。
  但是我舍不得刪除我的視頻……
  所以我只會刪除我個人信息相關(guān)的描述
  上邊的描述似乎沒有我個人信息相關(guān)的東西（除了我在讀書、還沒畢業(yè)以外）……
  那我就不刪了

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