如果你已經(jīng)到了脫發(fā)很?chē)?yán)重的地步，先去醫(yī)院檢查一下，治療脫發(fā)的方案在皮膚科會(huì)有準(zhǔn)確的判斷方案以及現(xiàn)有的治療藥物，以醫(yī)生說(shuō)的為準(zhǔn)。

先回歸這個(gè)話題：健身會(huì)迅速引起禿頂嗎？簡(jiǎn)單來(lái)講，禿頂與不禿頂，主要看的是基因，和健身有關(guān)系，但關(guān)系并不是最大的。

先了解，脫發(fā)的常見(jiàn)原因可分為：生理性脫發(fā) |?病理性脫發(fā)，生理性脫發(fā)關(guān)系不是特別大，因?yàn)樗矊儆谛玛惔x，但病理性脫發(fā)，常見(jiàn)的是：雄激素性脫發(fā)和內(nèi)分泌脫發(fā)，你具體屬于哪一種，可以去醫(yī)院做下激素六項(xiàng)檢查。

但總的來(lái)說(shuō)，就我在健身房看過(guò)那么多的例子，男性中最常見(jiàn)的就是雄脫。而這個(gè)雄脫的發(fā)病原因，有60%是遺傳性的。說(shuō)到這，你我都看開(kāi)了嗎？

假設(shè)你家里的長(zhǎng)輩有禿頂額，那對(duì)于你來(lái)說(shuō)，禿頭的概率也會(huì)隨著變大，這是由基因決定的，你沒(méi)辦法去避免，只能最大化去改善。

但如果你要往人群上去分析的話，黃種人的禿頭概率還是最低的，歐美白種人禿頭的概率會(huì)更大一些，所以安慰下自己，你我都有一定的基因優(yōu)勢(shì)。

②健身會(huì)迅速引起禿頂嗎

這里肯定有小伙伴會(huì)好奇：既然基因方面改變不了，那么健身上太大的訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是深蹲等高消耗的動(dòng)作，會(huì)不會(huì)加快禿頂?shù)墓?jié)奏？

如果你要?dú)w根到底的話，不僅僅體現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)這方面有關(guān)聯(lián)，之前看到一篇論文，類(lèi)似吸煙時(shí)間、頭皮屑多少、每周飲酒超過(guò)4杯、BMI超重都是禿頭的顯著結(jié)果。

所以你如果擔(dān)心像練腿分泌的那點(diǎn)睪酮會(huì)讓你脫發(fā)，不如先優(yōu)先看看論文所講的，先看看頭皮的健康狀況，自己有無(wú)吸煙喝酒等等的習(xí)慣。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)分泌的睪酮是比較少的，如果很多的話，你再去看看那些打藥的職業(yè)選手，是不是全部都得是禿頂?shù)那闆r？但實(shí)際上禿頂?shù)牟⒉欢唷?/p>

那篇論文分析了一點(diǎn)：對(duì)于進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如步行；低強(qiáng)度+高頻率的運(yùn)動(dòng)模式。例如每周5-7次；這兩者都和雄脫有較大的關(guān)系，相反，中高的訓(xùn)練強(qiáng)度，和雄脫的關(guān)聯(lián)并不明顯。

這個(gè)畫(huà)面你去想象一下：假設(shè)一個(gè)老大爺進(jìn)行的是低強(qiáng)度+高頻率的飯后百步走，造成雄脫的可能性反而更大，而像你鍛煉如果是中高等強(qiáng)度的話，身體會(huì)優(yōu)先提升內(nèi)源防御機(jī)制來(lái)對(duì)抗氧化應(yīng)激，反而不會(huì)引起雄脫。

說(shuō)了這么多，如果總結(jié)起來(lái)，就一句話概括：跟健身有關(guān)系，但關(guān)聯(lián)性不是特別大，相反，你要去看自己有沒(méi)有上面所述的一些經(jīng)歷。

退一萬(wàn)步來(lái)講，即使某天真的變禿了，想必你一定練得很好吧？你想想杰森斯坦森，是不是夠man夠帥氣？或者植發(fā)來(lái)了解一下。

以我自己健身的經(jīng)歷而言，并且我作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師以及教練的身份，來(lái)給大家講講如何去防脫，希望對(duì)你們有幫助：

1）生活作息很重要，不要三班倒，有時(shí)候早睡早起，有時(shí)候晚睡晚起，都是不好的習(xí)慣，固定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，特別是擼鐵愛(ài)好者。

2）少抽煙喝酒，勤洗頭真的比糾結(jié)“擼鐵會(huì)不會(huì)禿頂”實(shí)用得多，做好壓力管理，保持心理健康以及心情愉悅，可想而知，有人郁悶導(dǎo)致一夜白頭，不是傳言。

3）飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，我每次跟大家說(shuō)多補(bǔ)充維生素，有多少人權(quán)當(dāng)耳邊風(fēng)，覺(jué)得靠蔬菜水果就能補(bǔ)充維生素……太天真了。

可以考慮下補(bǔ)充維生素B12和B16，另外維生素B也是對(duì)運(yùn)動(dòng)人群比較需要的營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)新陳代謝、角蛋白（皮膚和頭發(fā)）都有影響。

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上次有小伙伴問(wèn)：我說(shuō)直接去我櫥窗下單就好，它以為別的地方正品那么劃算，就下單了，殊不知，是假貨。

4）補(bǔ)充魚(yú)油或者其它含有Omega-3脂肪酸的食物，也對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有好處，關(guān)于魚(yú)油，也是可以直接去我抖音：拿鐵的澤Bing?|【櫥窗】直接下單即可。

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5）最重要的一點(diǎn)，不要去考慮外源性睪酮以及任何“科技”類(lèi)的，競(jìng)技比賽很殘忍，也很簡(jiǎn)單，你所見(jiàn)到人家在這方面做得很出色，僅僅是你所看到的。