二胎寶媽，孕前92，產(chǎn)前125，產(chǎn)后114，三個月96，六個月90，因為持續(xù)喂奶，偶爾會跌破90。 兩胎懸浮肚，肚子大到驚人，二胎產(chǎn)前腹圍到了101。 很多人說我生兩個寶寶像玩一樣，還是那么瘦。事實上孕期渾身浮腫，肚子大到看不到腳。剛生完只掉了11斤，肚子里像還有一個，直到產(chǎn)后兩個月吧，肚子才見平整。

??過來人經(jīng)驗分享，一定抓住產(chǎn)后半年這個身體機能恢復(fù)和塑形的“黃金期”。 ?產(chǎn)后及時戴收腹帶 順產(chǎn)7天｜剖腹產(chǎn)2天。我是剖腹，第2天不戴收腹帶根本沒有勇氣下床，收腹帶不僅可以預(yù)防傷口撕裂，還有助于固定臟器防止下垂。剛生完肚子很大，站起來對傷口會造成壓迫性疼痛，戴上收腹帶會緩解很多。 ??切記不要太緊，固定住肚子即可

?骨盆帶比收腹帶更重要 順產(chǎn)5天｜剖腹產(chǎn)7天。我一胎時因為是夏天很熱，總是懶得帶骨，骨盆恢復(fù)得一般，二胎時候多熱都乖乖戴好。骨盆恢復(fù)不好會造成假胯寬、骨盆前傾、媽媽臀、長短腿。

?堅持做凱格爾運動 順產(chǎn)3天｜剖腹產(chǎn)2周。傷口愈合后開始，頻率次數(shù)不用強求，有時間就做。???♀?掌握不好要領(lǐng)的可以下個軟件G動，里面有專業(yè)指導(dǎo)，可以通過你的產(chǎn)后身體情況，匹配正確的修復(fù)訓(xùn)練方案，平時坐臥隨時隨地做起。我一胎堅持的不好，導(dǎo)致產(chǎn)后漏n，二胎從孕期開始練習，42天??復(fù)查時候得了80分，醫(yī)生?????說我不用做盆底肌修復(fù)了，但我還是做了一個療程，其實修復(fù)的本質(zhì)也是在教你正確做凱格爾。 ??建議把凱格爾作為日常運動，刻進DNA，對生殖健康大有益處。

?腹式呼吸是比電刺激療法更有效的腹直肌修復(fù)方法 順產(chǎn)3天｜剖腹產(chǎn)2周。傷口愈合后開始。我做了兩個療程的腹直肌修復(fù)，第一療程在??，第二療程在康復(fù)中心，效果是有的，但我覺得還是堅持做腹式呼吸的效果更明顯。寶媽們可以做個實驗，先測量下自己分離幾指，然后躺下做30組腹式呼吸，再測量一次，瞬間可以收緊半指。 ??正確的方法很重要，見圖

?薩爾曼進階運動 3～6個月。待腹直肌分離穩(wěn)定在2指之內(nèi)，即可開始薩爾曼，配合腹式呼吸，用力時注意腹直肌是否是鼓起來的。每天早晚各1組，過程很痛苦，效果很明顯，堅持就是勝利。 ??一定要在腹直肌穩(wěn)定在2指以內(nèi)再練，不然越練越分離。 產(chǎn)后恢復(fù)不用貪多，堅持以上幾點打好基礎(chǔ)，再慢慢增加其他運動。