如果有一個(gè)時(shí)間來(lái)重新審視邁克·泰森的鍛煉習(xí)慣和飲食計(jì)劃，那就是現(xiàn)在了。出乎意料的是，這位前拳擊冠軍最近重返拳擊場(chǎng)。對(duì)于幾乎所有關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論出于何種原因，這個(gè)消息都應(yīng)該令人驚訝。另一方面，《鋼鐵麥克》永遠(yuǎn)充滿驚喜，所以也許我們應(yīng)該預(yù)見(jiàn)到這一點(diǎn)。 隨著他不太可能的復(fù)出，人們只能想：邁克·泰森會(huì)采取他當(dāng)年采用的同樣的健身方案嗎？如果是這樣，他就需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食和鍛煉計(jì)劃。據(jù)傳說(shuō)，泰森曾經(jīng)每天消耗 3,000-4,000 卡路里的熱量。他會(huì)通過(guò)同樣極端的鍛煉方式將能量轉(zhuǎn)化為肌肉，其中包括有氧運(yùn)動(dòng)、健美操、伸展運(yùn)動(dòng)和拳擊練習(xí)。 正如任何體育愛(ài)好者可能知道的那樣，邁克·泰森的鍛煉和飲食計(jì)劃最初是由前教練庫(kù)斯·達(dá)馬托（他在泰森職業(yè)生涯開(kāi)始后不久去世）監(jiān)督的。達(dá)馬托采用了一些前瞻性的策略，強(qiáng)調(diào)吃健康食品的重要性，并讓泰森遠(yuǎn)離訓(xùn)練臺(tái)和舉重器械。 據(jù)報(bào)道，在比賽前，泰森每周訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá) 60 小時(shí)，然后在周日休息。雖然他大部分時(shí)間都嚴(yán)格遵守瘦肉、蔬菜、水果和其他健康食品的飲食習(xí)慣，但他偶爾也會(huì)吃欺騙餐。以下是邁克·泰森的日常鍛煉和飲食計(jì)劃的話更完整細(xì)分。邁克·泰森的日常鍛煉 熱身——有氧運(yùn)動(dòng) 自重力量訓(xùn)練 拳擊/拳擊訓(xùn)練 熱身——有氧運(yùn)動(dòng) 一般常見(jiàn)問(wèn)題解答 您還會(huì)喜歡： 泰森·福里的飲食和鍛煉計(jì)劃 馬克·沃爾伯格的飲食和鍛煉計(jì)劃 克里斯·海姆斯沃斯的雷神飲食和鍛煉計(jì)劃邁克·泰森的日常鍛煉如果您正在尋找動(dòng)力，邁克·泰森的鍛煉肯定會(huì)提供給您。正如人們所預(yù)料的那樣，這個(gè)健身計(jì)劃簡(jiǎn)直就是史詩(shī)般的。什么，你以為他只是踏入擂臺(tái)并揮舞著翅膀？或者說(shuō)根本沒(méi)有邁克·泰森頸部鍛煉這樣的東西？在庫(kù)斯·達(dá)馬托的幫助下，鋼鐵邁克磨練了他的天賦技能，達(dá)到了徹頭徹尾的傳奇效果。雖然達(dá)馬托在泰森開(kāi)始職業(yè)生涯后不久就去世了，但可以肯定地說(shuō)，這位訓(xùn)練師的智慧留下了印記。當(dāng)泰森處于巔峰狀態(tài)時(shí)，他以全力以赴，以令人印??象深刻的出拳速度和華麗的步法搭配鋼鐵之手。那么這位冠軍在踏上擂臺(tái)之前到底是如何磨練自己的肌肉和技巧的呢？好吧，穿上您的邁克·泰森健身襯衫并挑選一些邁克·泰森健身裝備，因?yàn)槲覀儗私饽缓?。事不宜遲，以下是這位拳擊手在戰(zhàn)斗訓(xùn)練時(shí)所做的一切。 清晨——據(jù)報(bào)道，Iron Mike 在凌晨 4 點(diǎn)左右開(kāi)始了一天的生活，不久之后就開(kāi)始了一些有氧運(yùn)動(dòng)，即 3-5 英里的跑步。想象一下原版“邁克·泰森的拳擊”視頻游戲中的慢跑場(chǎng)景，您就會(huì)明白了。然而，在成為職業(yè)拳擊手之前，他每天早上都會(huì)跑步，然后做 400 次俯臥撐和 400 次深蹲，就像邁克·泰森那樣。 中午——鐵人邁克進(jìn)行了三輪健美操，包括仰臥起坐、臂屈伸、俯臥撐、聳肩和頸橋（邁克·泰森的頸部鍛煉本身就是傳奇，您可以在 YouTube 上觀看）。隨后進(jìn)行了10輪對(duì)打。 下午三點(diǎn)左右——經(jīng)過(guò)更多的對(duì)打（4-6輪）后，泰森開(kāi)始練習(xí)出氣筒、滑袋、集中手套、速度袋和達(dá)馬托著名的威利袋。Iron Mike 還跳繩、騎了 60 分鐘的健身車，并進(jìn)行了另外三組健美操。 傍晚——再進(jìn)行 5 組健美操（包括臂屈伸、聳肩和另一項(xiàng)頸部鍛煉）后，邁克·泰森的訓(xùn)練計(jì)劃轉(zhuǎn)向太極拳，一次專注于一項(xiàng)技術(shù)。 晚餐后——好像邁克·泰森的俯臥撐、頸部鍛煉和拳擊練習(xí)還不夠，他又跳上固定自行車 30 分鐘。 深夜——據(jù)報(bào)道，在主賽事前的每天晚上，泰森都會(huì)研究打斗電影。然后他大概上床睡覺(jué)，凌晨 4 點(diǎn)醒來(lái)，重新開(kāi)始整個(gè)療程。 周日——休息。 根據(jù)多個(gè)消息來(lái)源，邁克·泰森的訓(xùn)練最終包括以下內(nèi)容：熱身——有氧運(yùn)動(dòng) 跑步45分鐘 自重力量訓(xùn)練 2000次深蹲 500次三頭肌伸展 500個(gè)俯臥撐 30公斤500次聳肩 500次仰臥起坐 拳擊/拳擊訓(xùn)練 環(huán)內(nèi)10-20輪 2組有氧運(yùn)動(dòng) 45分鐘技術(shù)培訓(xùn) 熱身——有氧運(yùn)動(dòng) 騎固定自行車 1.5 小時(shí) 您可能會(huì)注意到明顯缺乏健美和重量訓(xùn)練。據(jù)報(bào)道，泰森在青少年時(shí)期就曾在板凳上舉重超過(guò) 200 磅，但他在職業(yè)生涯早期基本上避免了這種練習(xí)。據(jù)稱，他甚至說(shuō)過(guò)，重量與拳擊的關(guān)系就像“芝士蛋糕”一樣。從這個(gè)推論中得到你想要的?，F(xiàn)在，邁克·泰森正處于復(fù)出狀態(tài)，他的狀態(tài)似乎非常好。不僅如此，他還以極大的奉獻(xiàn)精神磨練自己的拳擊技巧。最近泄露的一些視頻顯示，他與 UFC 傳奇人物亨利·塞胡多 (Henry Cejudo) 和維托爾·貝爾福特 (Vitor Belfort) 一起訓(xùn)練，并展示了同齡人令人印象深刻的速度。當(dāng)然，邁克·泰森目前的鍛煉習(xí)慣和飲食計(jì)劃可能與他在 20 世紀(jì) 80 年代和 90 年代練習(xí)的不同。首先，他的身體雖然外表發(fā)生了巨大的變化。此外，他可能背負(fù)著許多義務(wù)，這意味著他訓(xùn)練的時(shí)間比多年前要少。當(dāng)然，他是邁克·泰森，所以人們永遠(yuǎn)不知道。不管怎樣，我們都會(huì)關(guān)注他何時(shí)重返擂臺(tái)！您還會(huì)喜歡： 泰森·福里的飲食和鍛煉計(jì)劃 馬克·沃爾伯格的飲食和鍛煉計(jì)劃 克里斯·海姆斯沃斯的雷神飲食和鍛煉計(jì)劃 一般常見(jiàn)問(wèn)題解答 邁克·泰森最喜歡的食物是什么？在 Celebrity Taste Makers 的一集中，泰森透露他最喜歡的菜是來(lái)自 Tamarind Tribeca 餐廳的 Chicken Tikka Masala。據(jù)報(bào)道，當(dāng)時(shí)他是冰淇淋和 Cap'n Crunch 麥片的超級(jí)粉絲。 泰森替補(bǔ)打了多少場(chǎng)？在他的全盛時(shí)期，泰森以專注于健美操和拳擊練習(xí)而不是傳統(tǒng)的舉重而聞名。不過(guò)，據(jù)報(bào)道，他偶爾也會(huì)舉重，并臥推超過(guò)200磅。 邁克·泰森做了多少個(gè)仰臥起坐？據(jù)一些消息來(lái)源稱，泰森每天要做多達(dá)2000個(gè)仰臥起坐。 拳擊史上最難出拳的人是誰(shuí)？邁克·泰森是拳擊史上最難出拳的拳手之一。名單上的其他名字包括德昂泰·懷爾德、喬·弗雷澤、桑尼·利斯頓、倫諾克斯·劉易斯、羅伯托·杜蘭、洛基·馬西亞諾、杰克·登普西、喬治·福爾曼、喬·路易斯、鮑勃·福斯特、厄尼·謝弗斯等。