昨天周末停訓，開啟胡吃海喝的一天，發(fā)現(xiàn)這樣偶爾放縱餐也挺好，解決一下食欲過后，又恢復干凈的飲食，現(xiàn)在都不太習慣那些飲食，要么都是油，要么都是鹽。

相信正在看文字的健身狂熱者，想必你也是吧？今天順著這話題，講下：預疲勞管理。每到這一天，就會有小伙伴說：你今天不去擼鐵吧？一起去玩，都周日了！

他們都摸清我訓練休息的規(guī)律了。那你呢？處于某個階段，該如何判斷判斷你的疲勞管理是否出現(xiàn)問題？有以下這幾個方面：

①你的關節(jié)出現(xiàn)疼痛

我在訓練時關節(jié)出現(xiàn)疼痛，或者訓練結(jié)束后出現(xiàn)疼痛，我就會立刻停訓，尤其是肩關節(jié)以及膝關節(jié)，我會先考慮是不是訓練與休息之間不平衡所導致。

因為你的動作模式、行程軌跡都走了那么多年，已經(jīng)行云流水了，在沒加任何大重量的情況下，就很有可能是預疲勞管理出現(xiàn)問題。

②你的訓練欲望下降

這個該如何解釋呢？就是你沒那么渴望去健身房，你的身體本能想休息，但你的大腦在告訴你：今天還得去訓練，這也意味著你該休息，別鍛煉變魔怔了。

比方說你之前執(zhí)行的是練五休一，那你就要思考下，如果這個訓練計劃強度太低，是不是能夠替換成練三休一會好些，有可能你調(diào)整過來后，你的訓練欲望就提升了。

③訓練強度上漲緩慢

如果你上面兩點做到了，那么對應的訓練強度也會上漲，那如果上面兩點沒解決的話，訓練強度也會停滯不前，甚至倒退。

我一般會在硬拉日過后安排一次休息，大家都知道要保證脊柱的剛性，需要脊柱附近的肌肉來保持，因為脊柱附近對應的神經(jīng)會更加密集。

所以當你的肌肉開始出現(xiàn)疲勞，你的身體疲乏感就會更強，所以你去看很多大神，他們都會在硬拉或者練腿日后去按摩緩解，其實也是這原因。

真的，有時候真想奉勸你一句，太愛練，有時候適得其反，還是要勞逸結(jié)合。當你的訓練強度過大，身體疲勞，你會一整天都困到?jīng)]精神。