隨著出入境政策的放開(kāi)，國(guó)內(nèi)systema愛(ài)好者出國(guó)練習(xí)又成為可能。筆者之前分享過(guò)訪問(wèn)莫斯科總部的經(jīng)歷，然而由于俄羅斯近期局勢(shì)動(dòng)蕩以及Mikhail的離世，在近期訪問(wèn)莫斯科總部可能性價(jià)比不高。而由Vladimir Vasiliev主持的多倫多總部在當(dāng)前則代表了西斯特瑪?shù)淖罡咚?。筆者從2021年起在加拿大留學(xué)，期間多次前往多倫多總部進(jìn)行短期練習(xí)。本文旨在分享一些訪問(wèn)總部的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)?guó)內(nèi)同好有所幫助。

?????? 聲明：本文所稱“Systema”和“西斯特瑪”僅指由Mikhail Ryabko和Vladimir Vasiliev創(chuàng)立的俄羅斯武術(shù)流派。作者尊重不同人使用“Systema”以及“西斯特瑪”二詞的自由，但由于個(gè)人知識(shí)所限，文章內(nèi)容可能并不適用于所有在名字中使用“Systema”或其對(duì)應(yīng)俄語(yǔ)詞并被中文翻譯為“西斯特瑪”的武術(shù)流派。

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1.???? 訪問(wèn)加拿大：簽證、機(jī)票和貨幣

關(guān)于如何辦理加拿大簽證，請(qǐng)搜索網(wǎng)上的攻略或咨詢旅游服務(wù)提供商。關(guān)于機(jī)票，我自己的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)（或教訓(xùn)）：（1）每年的圣誕節(jié)前后和5-6月、8-9月是留學(xué)生往返高峰期，機(jī)票價(jià)格會(huì)很貴，而春秋兩季機(jī)票會(huì)非常便宜；（2）當(dāng)前中國(guó)大陸和加拿大之間直飛航班價(jià)格極高，如果想省錢(qián)，可以考慮從香港直飛或經(jīng)日本或韓國(guó)中轉(zhuǎn)。

加拿大元兌人民幣的匯率通常是1:5.多（最近暴漲到了5.4）。下文中考慮價(jià)格時(shí)我們僅展示加元價(jià)格?？梢园鸭釉獌r(jià)格乘5來(lái)大致估計(jì)人民幣價(jià)格。

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2.???? 訪問(wèn)多倫多：交通、住宿和吃飯

a)?????? 交通

總部的位置位于多倫多北部的North York地區(qū)，靠近橫貫多倫多南北的Young Street（央街）。總部附近沒(méi)有地鐵站。最近的地鐵站是1號(hào)線東段的終點(diǎn)站Finch站，距離約為3公里，走路大約40分鐘，也可乘坐公交車(chē)前往總部。

飛往多倫多的國(guó)際航班基本降落在多倫多皮爾遜國(guó)際機(jī)場(chǎng)。從機(jī)場(chǎng)可以乘坐Go Bus的34路前往Finch站。如果在多倫多期間需要經(jīng)常乘坐公共交通，可以在機(jī)場(chǎng)的自助機(jī)器購(gòu)買(mǎi)公交卡，公交地鐵通用。也可以打車(chē)，就是貴，還要給小費(fèi)。

另外，在多倫多出行建議下載Google map，上面可以查看實(shí)時(shí)公交信息。前往總部，請(qǐng)?jiān)贕oogle map上搜索“Systema Russian Martial Art by Vladimir Vasiliev”。

b)????? 住宿

總部所處位置雖然不能說(shuō)村，但距離城市中心也有相當(dāng)距離。因此周?chē)频瓴欢唷ＴS多訪問(wèn)總部的練習(xí)者會(huì)選擇住在總部附近的Liberty Suites酒店。這家酒店的優(yōu)點(diǎn)在于房間很大而且很整潔。并且這里離總部非常近，步行只需要五分鐘。（除了這家之外，其它酒店都在三公里之外）。當(dāng)然，這家酒店比較商務(wù)，最便宜的房型一晚大概130-160加元。

除了酒店之外，通過(guò)Airbnb等平臺(tái)租民宿也是不錯(cuò)的選擇?？偛恐?chē)腁irbnb不多，以整租公寓為主，一間一室一廳的公寓每晚大概120-180不等。而Finch站以北有不少house里的單間出租，每晚大概60-100加元，比較適合單獨(dú)出行的練習(xí)者。當(dāng)然，這些民宿的位置離總部都有一定距離，一般走路半小時(shí)左右。也可以乘坐公交車(chē)（一趟三塊多）。但它們離Finch站很近，更方便吃飯以及坐車(chē)前往多倫多市中心游玩。

下圖是總部和周?chē)恍┍容^方便的住宿的位置，其中紅色圈出的位置是Airbnb上出租較多的區(qū)域：

c)?????? 吃飯

總部所在的北York地區(qū)是多倫多亞裔的主要聚集區(qū)之一，周?chē)燥埡芊奖?。總部旁邊的商圈有很多餐館，韓國(guó)餐館尤其多。在Liberty Suites酒店樓下的商場(chǎng)里有中餐為主的美式廣場(chǎng)出售各種簡(jiǎn)餐，地下一層的華人超市也出售各種快餐和熟食。Finch站以南有很多中國(guó)餐廳（是正經(jīng)的中國(guó)人開(kāi)的餐廳，不是美式中餐）。基本上，在多倫多就餐，快餐一份約10-15加元，一般的餐廳人均30-50加元（+10%到20%的小費(fèi)）。值得注意的是，多倫多有一些餐廳只愿意收現(xiàn)金或刷借記（debit）卡。就算有國(guó)際信用卡的朋友可能也要準(zhǔn)備適量現(xiàn)金。

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3.???? 在總部練習(xí)：常規(guī)課程、講習(xí)會(huì)和私教

西斯特瑪多倫多總部的課程主要分為三種：常規(guī)課程（Regular Class）、講習(xí)會(huì)（Seminar）以及私教課（Private Class）

a)?????? 常規(guī)課程

在沒(méi)有講習(xí)會(huì)的情況下，多倫多總部一周有7節(jié)常規(guī)課。其中周二周四早上和晚上*以及周六早上的課程是比較傳統(tǒng)的西斯特瑪訓(xùn)練。這些時(shí)段的課程主要由Vlad本人主講，有時(shí)會(huì)由其他總部指導(dǎo)員（大多數(shù)時(shí)候是Adam Zettler）代課。周三晚上是健康課程（Wellness Class），主要進(jìn)行一些身體素質(zhì)、呼吸以及放松的練習(xí)，由一位具有健身和瑜伽教練背景的指導(dǎo)員主講。周五晚上的課程是面向日本練習(xí)者的網(wǎng)上課程，但也會(huì)在總部同時(shí)進(jìn)行線下練習(xí)，由Vlad主講。因?yàn)槭蔷W(wǎng)上講課，以及場(chǎng)館內(nèi)需要擺放直播儀器，這個(gè)時(shí)段的課程會(huì)主要以講解理念為主，而練習(xí)的活動(dòng)量較低。

*總部早上的練習(xí)時(shí)間通常為11點(diǎn)-12點(diǎn)半，晚上為7點(diǎn)半-9點(diǎn)，只有周五晚上的直播課會(huì)根據(jù)冬夏令時(shí)的改變而做出調(diào)整。

常規(guī)課程的基本價(jià)格是一節(jié)20加元，一次性購(gòu)買(mǎi)多節(jié)有優(yōu)惠。例如，如果訪問(wèn)一周并參加所有7節(jié)課程，價(jià)格為105元，即平均每節(jié)課15元。

在講習(xí)會(huì)前后，總部的常規(guī)課程日程表會(huì)改變以方便訪客更多地練習(xí)。通常會(huì)把周六的課程移到工作日，并在工作日增加一些課程。對(duì)于這些變動(dòng)，可以在多倫多總部官網(wǎng)（https://www.russianmartialart.com/index.php）訂閱郵件推送。

附注：Vlad以及其他指導(dǎo)員都使用英語(yǔ)授課。但就算英語(yǔ)不好也沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)槟沁呌谐ｑv的中國(guó)練習(xí)者。

b)????? 講習(xí)會(huì)

總部不定期會(huì)在周末舉行兩天的講習(xí)會(huì)。這些講習(xí)會(huì)通常具有特定的主題（例如筆者去年參加過(guò)的“保護(hù)（Protection）”主題講習(xí)會(huì)）。講習(xí)會(huì)的價(jià)格通常是每天100多加元（兩天便宜一些）。關(guān)于講習(xí)會(huì)的主題和日期安排，請(qǐng)訂閱官網(wǎng)的郵件推送。

除了周末的講習(xí)會(huì)之外，多倫多總部還會(huì)在夏天舉辦夏令營(yíng)（Camp）。在疫情前，夏令營(yíng)通常是逢雙數(shù)年舉辦。在疫情期間中斷了三年后，夏令營(yíng)將會(huì)在8月13-18日舉辦。這一活動(dòng)通常持續(xù)4-5天。參加者將會(huì)居住在多倫多近郊的森林中，并且在自然環(huán)境中練習(xí)。訓(xùn)練由Vlad主持，但有時(shí)會(huì)請(qǐng)資深的指導(dǎo)員帶領(lǐng)練習(xí)。夏令營(yíng)價(jià)格在2500加元往上。關(guān)于今年夏令營(yíng)的更多信息請(qǐng)參考：

https://www.russianmartialart.com/SYSTEMA_CAMP_PRESENTATION_2023.pdf

c)?????? 私教

除了以上課程之外，練習(xí)者也可以在總部預(yù)約指導(dǎo)員提供私教。私教可以是一對(duì)一也可以是一對(duì)多的團(tuán)課。練習(xí)的內(nèi)容由練習(xí)者和指導(dǎo)員協(xié)商確定，可以是一般的練習(xí)，也可以是按摩等放松訓(xùn)練?？偛恐笇?dǎo)員的私教價(jià)格為85加元每小時(shí)。Vlad的私教價(jià)格我沒(méi)問(wèn)過(guò)……

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4.???? 多倫多總部的商品

多倫多總部還售賣(mài)各類(lèi)西斯特瑪紀(jì)念品和練習(xí)工具，包括衣服、裝飾品、日常用品、書(shū)籍、練習(xí)刀以及鞭子等按摩工具。其中特別有意思的是總部出售各種形制的鞭子。就價(jià)格而言，多倫多總部的鞭子要比從俄羅斯買(mǎi)貴不少，但多倫多總部還出售一些對(duì)傳統(tǒng)的哥薩克鞭子進(jìn)行過(guò)改制以方便按摩的鞭子。如果對(duì)這些西斯特瑪商品感興趣的話，可以在官網(wǎng)商店（https://systemavasiliev.com/store/）上查看價(jià)格。線上和線下價(jià)格一樣。但是筆者個(gè)人不推薦在線上購(gòu)買(mǎi)然后郵寄，因?yàn)榧幽么筻]政部門(mén)Canada Post很垃圾，又慢又容易丟（我第一次在總部買(mǎi)東西就被寄丟了）。

另外，值得一提的是，在官網(wǎng)商店里還有很多電子的練習(xí)資源可以購(gòu)買(mǎi)，包括很多專題課程的錄像以及書(shū)籍的電子版。同時(shí)，總部的周末講習(xí)會(huì)以及有些時(shí)候周六早上的練習(xí)也會(huì)在網(wǎng)上同步直播。Vlad會(huì)通過(guò)視頻監(jiān)督線上的練習(xí)并給出建議。感興趣的練習(xí)者可以關(guān)注官網(wǎng)商店。

注：官網(wǎng)商店支持國(guó)際信用卡和Paypal付款。其中Paypal可以綁定銀聯(lián)卡付款。

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5.???? 總結(jié)

略。