對于健身迷來說，“哥倫比亞女神”安德拉·薩格拉（Anllela Sagra）這個名字，大家肯定不陌生，她于1993年10月6日出生于哥倫比亞，是個模特，營養(yǎng)師和健身教練，以前是名設(shè)計師，有著天使般的面容，魔鬼般的身材，傲人的三圍，豐胸翹臀，6塊腹肌，腰圍僅57厘米，紅遍網(wǎng)絡(luò)，光在社交媒體上的粉絲超過了上千萬，讓全世界很多男粉絲為之瘋狂，她被稱為INS上必追女神。

而追到女神的男人就是托馬斯·埃查瓦里亞（Tomas Echavarria）,同樣也是一名健身教練，他們是通過互聯(lián)網(wǎng)和健身相識的，一見鐘情，很快就成了互聯(lián)網(wǎng)上最讓人羨慕的健身情侶，他們吸引了無數(shù)人的目光，日常都是這樣撒狗糧的，是不是讓人羨慕嫉妒恨??？！

一、健身教練

托馬斯1989年出生于美國，擅長語言，除英語外，他還精通西班牙語。原生家庭對他的影響很大，他在談?wù)撍母改笗r：“當(dāng)我看著父母時，他們是我成長和學(xué)習(xí)的最佳榜樣?！焙髞?，托馬斯成為了最受歡迎的男性健身模特和私人教練之一，還是健身企業(yè)家。

小時候的托馬斯熱愛運(yùn)動，幾乎沒有他不會的運(yùn)動，特別喜歡打網(wǎng)球。他父親也是一個狂熱的網(wǎng)球運(yùn)動員，在父親的鼓勵下，托馬斯持續(xù)打網(wǎng)球打了很長一段時間。

但是，在12歲之后，托馬斯對這項運(yùn)動的熱情慢慢消失了。他還因為參加其他競技體育比賽而變得疲憊不堪。他說：“雖然，我很年輕，但是，我有很強(qiáng)的好勝心。”

16歲時，托馬斯喜歡上了舉重。雖然他的運(yùn)動能力很強(qiáng)，但是他缺乏力量和強(qiáng)壯的體格。因此，托馬斯開始到健身房進(jìn)行舉重訓(xùn)練。他說：“我渴望給人留下深刻印象。另外，我感到舉重使我處于這個自由的地方?！?/p>

他將所有的時間都投入到舉重運(yùn)動中，表現(xiàn)出與參加競技體育時相同的決心。經(jīng)過數(shù)年累月的艱苦訓(xùn)練，讓托馬斯變得越來越強(qiáng)壯和更有力量。

在練出了強(qiáng)大的體格之后，托馬斯受到啟發(fā)，他覺得可以幫助他人達(dá)到相同的效果，帶著這新發(fā)現(xiàn)的熱情，他考上了佛羅里達(dá)國際大學(xué)繼續(xù)深造，學(xué)習(xí)運(yùn)動學(xué)理論知識。

在上大學(xué)期間，托馬斯學(xué)習(xí)了很多有關(guān)人體解剖學(xué)以及健身培訓(xùn)和營養(yǎng)方面的知識。幾年后，他從大學(xué)畢業(yè)，順利地獲得了學(xué)位。

托馬斯確信他能成為一名優(yōu)秀的全職健身教練，他考取了健身個人培訓(xùn)方面的NASM認(rèn)證。就開始了他的健身教練的生涯。

2009年，他成立了自己的健身和營養(yǎng)公司TFIT 360。

2010年，他通過自己的公司TFIT在佛羅里達(dá)州比斯坎灣舉行了自己的首次訓(xùn)練營。

2013年，托將他的知識和經(jīng)驗提升到一個新的水平，他的使命是通過互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體接觸到了更多的人，幫助他們過上健康的生活方式。

由于他的努力，托馬斯在健身界的出色工作得到了回報，他獲得了在線健身偶像的身份，這使他能夠以自己的熱情謀生，并創(chuàng)建了他的運(yùn)動服和健身房服品牌。

二、人生贏家

他和“哥倫比亞女神”安德拉也因為互聯(lián)網(wǎng)和健身而相識，成為了一對令人稱羨的健身情侶，“男女搭配，干活不累”，他通過健身逆襲，事業(yè)成功，迎娶白富美，妥妥的人生贏家?。?/p>

如今，托馬斯在其職業(yè)生涯中的重點是擴(kuò)大影響力并“盡可能多地影響人們的生活”。

作為企業(yè)家，托馬斯每天的工作時間是從上午5點到下午8.30。即使他的日程安排很忙，他仍然有時間去健身房鍛煉，他每天會在健身房鍛煉2小時。

三、訓(xùn)練與飲食

關(guān)于訓(xùn)練：他注意念動一致，注意力集中，他說：“許多舉重運(yùn)動員只專注于將重量從A點增加到B點，而沒有在鍛煉過程中全神貫注于目標(biāo)肌肉。健身就要讓頭腦與肌肉建立連接，能夠讓你更好的得到肌肉鍛煉的效果。”

自從有了女友，和女友一起健身的日子就更多了，他們在一起健身的畫風(fēng)是這樣的。

關(guān)于飲食：托馬斯說沒有最好的飲食文案，只有最適合的飲食文案，每個人的身體對某些飲食的反應(yīng)都不同，你必須單獨嘗試每個飲食文案，才能以找出最適合你的飲食文案。他說：“民以食為天，你找出最適合你的食物，知道什么可以吃，什么不能吃，什么可以堅持吃?！?/p>

想要獲得健康的身材，蛋白質(zhì)，碳水，優(yōu)質(zhì)的脂肪都要有，要少吃紅肉，多吃魚，限量吃乳制品，谷物，精制碳水和飽和脂肪！還要學(xué)會添加水果、蔬菜。

與健美運(yùn)動員不同，托馬斯沒有 “賽季”或 “非賽季”的飲食，他整年都吃得很干凈。他的飲食以高蛋白為主，例如雞肉和牛肉。他的運(yùn)動補(bǔ)劑很簡單，就是魚油，多種維生素和蛋白粉。

托馬斯飲食中唯一的“欺騙餐”是蛋白質(zhì)棒。為了避免饑餓，他在兩餐之間吃了它們，并為身體提供了足夠的蛋白質(zhì)。

作為每天要在路上行駛18個小時以上的人，托馬斯沒有機(jī)會自己做飯。因此，他選擇了飯前準(zhǔn)備服務(wù)或餐廳的健康食品。

總而言之，托馬斯在吃飯時都會聽從他的身體的聲音，他沒有用餐計劃。

關(guān)于減脂：托馬斯認(rèn)為，空腹有氧和有氧運(yùn)動都可以有效減少脂肪。但是，兩者都有各自的優(yōu)點和缺點。

托馬斯說，在空腹?fàn)顟B(tài)下做有氧運(yùn)動時，身體會利用自己的能量來存儲能量。對于某些人來說，這可能是他們體內(nèi)的脂肪。對于某些人來說，也可能是燃燒肌肉而不是燃燒脂肪。因此，他只建議知道自己的身體運(yùn)作方式的人可以進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動。

托馬斯說：“對于那些沒有時間在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動的人，我認(rèn)為最好的選擇是鍛煉后進(jìn)行有氧運(yùn)動?！?/p>

四、鉀的重要性

托馬斯認(rèn)為，許多刻苦訓(xùn)練的人往往都缺鉀。正如他所說，這種營養(yǎng)不僅對身體健康至關(guān)重要，而且對于在健身房中不斷取得進(jìn)步至關(guān)重要。

如果你的飲食中鉀攝入不足，那么你的身體就無法將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，這將使你的肌肉無法達(dá)到時最佳生長。

低鉀還與低睪丸激素，HGH和igf-1有關(guān)，所有有助于肌肉生長和整體瘦身的因素。如果鉀攝入量適當(dāng)，那么如果血壓高，便會降低血壓，改善腸蠕動，實現(xiàn)最佳消化，減輕關(guān)節(jié)/肌肉疼痛。托馬斯建議的一些富含鉀的食物是：牛油果，菠菜，紅薯，香蕉，杏干。

從托馬斯的故事我們可以看出，人生就像健身一樣，需要努力工作，任何成功都需要時間的積累，只有你優(yōu)秀了，你才能遇到優(yōu)秀的她，就像他和“哥倫比亞女神”一樣。