“巨人殺手”李拉布拉達(dá)：健美黃金時代的傳奇，奧賽的無冕之王
李·拉布拉達(dá)是健美黃金時代的傳奇人物之一，個人不高，但有“巨人殺手”的稱號，他擁有IFBB宇宙先生等22個專業(yè)健美運動頭銜，他是歷史上為數(shù)不多的連續(xù)7年蟬聯(lián)奧林匹亞先生比賽前四名的職業(yè)健美運動員之一，除了奧林匹亞先生外，他幾乎贏得了所有職業(yè)健美的冠軍，而被人稱為奧賽“無冕之王”。
這位老派健美運動員在與80年代的李.哈尼和里奇加斯帕里的競爭時而聞名，在1989年和1990年僅次于李·哈尼。他的身材古典且造型優(yōu)美，自從1986年在“冠軍之夜”首次亮相以來，李.拉布拉達(dá)就一直躋身世界前五名，并且始終是對奧林匹亞冠軍頭銜最有競爭力的人之一。
李.拉布拉達(dá)還是中國古典健美大神陳康的偶像，陳康的雙手托天，搭弓射箭的健美造型展示就出自于李拉布拉達(dá)在奧賽上的自由展示。
一、健美黃金時代的傳奇
李拉布拉達(dá)（Lee Labrada），1960年3月8日出生于古巴，現(xiàn)年71歲，身高168cm，體重84公斤，是一名前職業(yè)健美運動員，企業(yè)家，健身作家，現(xiàn)居住在美國德克薩斯州休斯敦市。
李從小就開始健美運動，后來逐漸發(fā)展出勻稱對稱的體型。當(dāng)他16歲的時候，為了打好橄欖球而努力做大做強，（是不是有點耳熟？）于是他開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，后來他發(fā)現(xiàn)自己比橄欖球員的體型更健美，那時每周會訓(xùn)練6天。
1978年，18歲的他參加了人生的第一次比賽。是AAU少年杰克遜維爾先生，那時體重是130磅。到25歲時，李在1985年的環(huán)球先生中贏得了冠軍，并獲得IFBB職業(yè)卡。
他在與美麗的妻子羅賓結(jié)婚后不久，就以180磅的體重贏得了他的第一場職業(yè)比賽的冠軍，即1986年的冠軍之夜，并在IFBB巡回賽上向所有其他職業(yè)健美運動員發(fā)出信號，他是一支不容小覷的力量。
李于1987年參加了他的第一屆奧林匹亞先生比賽，僅次于李.哈尼和里奇.加斯帕里。
在接下來的7年中，李一直在奧林匹亞先生的競爭中排名前四名。
他在1990年與李.哈尼的成績非常接近，許多人認(rèn)為李在他的職業(yè)生涯中應(yīng)該贏得至少一兩個奧賽獎杯。李說：“在1990年比賽中，在那個節(jié)目預(yù)判之后，我在預(yù)賽中領(lǐng)先了李.哈尼幾分。但最后，李.哈尼還是以兩三分的優(yōu)勢擊敗了我，當(dāng)時比分非常接近?！?/strong>
可以爭辯地說，李.拉布拉達(dá)有史以來最好的表現(xiàn)是在92年，在那里他顯示了一個驚人的體質(zhì)，在1992年奧林匹亞他可能是最大的，大概在195磅左右，當(dāng)他踏上舞臺時，展示的不僅僅是巨大而且瘋狂的細(xì)節(jié)，就像一個行走的解剖圖，而是偉大的，總是引起轟動的李拉布拉達(dá)。
關(guān)于1992年的良好狀態(tài)，他說那幾年的最大區(qū)別是，除了雞胸肉和魚等正常動物蛋白外，李還使用了代餐粉，因為粉末狀蛋白被機(jī)械研磨，更細(xì)，可以更好地吸收蛋白質(zhì)。
在李與之交過手的對手中，李認(rèn)為，李·哈尼或弗雷克斯.惠勒是基因最有天賦的健美運動員。
從持久性的角度來看，最好的健美運動員是里奇.加斯帕里，里奇是一位偉大的運動員，他的訓(xùn)練和意志非常強大，而多里安·耶茨則是最強悍的!
他對年輕人的建議是：“冠軍之路，你將通過竭盡所能來日復(fù)一日地贏得勝利，請記住，健身是一種生活方式，它不是短跑，而是馬拉松。”
二、李的訓(xùn)練與飲食
李說：“當(dāng)我開始健身的時候，我偶然發(fā)現(xiàn)了邁克.門澤爾的一些高強度訓(xùn)練的文章，然后我將他的一些高強度原理應(yīng)用于自己的訓(xùn)練中。但我從未做過他主張的1-3組每個身體部位的健身方法，這有點太極端了，特別是在我們每個身體部位進(jìn)行20組訓(xùn)練的日子。相反，我選擇了一個非常優(yōu)秀的系統(tǒng)?！?/p>
對于小肌群，會做6到8組，對于大肌群，則會做10-12組，甚至背部15組。通常情況下，根據(jù)身體部位的不同，重復(fù)次數(shù)為6-10次，基本上，每次訓(xùn)練都要盡可能地做到力意竭。使用中等重量，重要的是要力竭，直到無法重復(fù)的程度，它以一種不適應(yīng)的方式使肌肉疲勞。
李一周要訓(xùn)練四次，基本上，在星期一和星期二進(jìn)行訓(xùn)練，然后在星期四和星期五重復(fù)該計劃。分化訓(xùn)練有點殘酷，第一天是胸部，肩膀和肱三頭肌，第二天是腿，背部和二頭肌。特別是練腿的日子非常辛苦。
由于李的新陳代謝一直非常快，有氧運動確實會燃燒脂肪并刺激新陳代謝，他的有氧運動是每周5天，每次20至30分鐘。
如果要維持身材并不難，李將為每個身體部位進(jìn)行6-8組運動，整個鍛煉過程完成不會超過30-45分鐘。
關(guān)于飲食，對于蛋白質(zhì)來源，李更喜歡雞肉，魚和蛋清。食物補充劑包括左旋肉堿，膽堿/肌醇和氨基酸。
他說：“通常我每天要吃六頓飯，每頓飯平均要吃約40克蛋白質(zhì)，其中的其余部分由復(fù)雜的碳水化合物和蔬菜組成，我在非賽季時要攝取3500卡路里的飲食，賽季則保持2500卡路里的熱量。我只是根據(jù)自己的能量需求來控制碳水化合物和脂肪的攝入量?！?/p>
三、健二代崛起
李于1995年從健美運動比賽中退休，不久便成立了自己的保健品公司Labrada Nutrition。在過去的8年中，李將他的公司發(fā)展成為業(yè)內(nèi)最成功的公司之一。
李和他的妻子羅賓現(xiàn)在有三個兒子，他們繼續(xù)住在德克薩斯州休斯敦市，李還擁有休斯敦大學(xué)的土木工程學(xué)士學(xué)位。
現(xiàn)在看來，李·拉巴拉達(dá)已將其優(yōu)良的遺傳基因傳給了兒子亨特?！敖《焙嗵卦谒麉⒓拥牡谝粓鼋∶辣荣惻琶谝?，首秀即奪冠，證明了其未來的發(fā)展?jié)摿薮?，他有可能成為未來的頂級健美運動員之一。
2004年，李被選入IFBB專業(yè)健美名人堂。他出現(xiàn)在100多個健美和健身雜志的封面上，并以健身和營養(yǎng)專家的身份在CNBC，F(xiàn)OX，NBC，ABC，CBS，CNN和ESPN上脫穎而出。
李渴望幫助他人實現(xiàn)其健康和營養(yǎng)目標(biāo)的愿望，激發(fā)了他創(chuàng)建了以他名字命名的一系列屢獲殊榮的營養(yǎng)和補劑產(chǎn)品。他的公司成為僅在六年內(nèi)就成為美國收入500強企業(yè)中增長最快的私營公司之一，有無數(shù)人通過他的網(wǎng)站獲得了健身指導(dǎo)。
2002年，李被市長李·布朗任命為休斯頓市第一位健身沙皇，在那里他發(fā)起了“讓休斯頓瘦下來！”運動，旨在使城市居民的身體狀況得到改善，李因幫助休斯頓擺脫了被譽為“美國最胖城市”的榮譽而倍受贊譽。
李在他最暢銷的書籍《瘦身的承諾》中介紹了營養(yǎng)和健身技術(shù)方面的真實經(jīng)驗。李的方法旨在吸引對自己的身體想進(jìn)行積極改變的任何人，而不僅僅是精英健美運動員。
李說：“我在任何年齡都看起來健康，肌肉發(fā)達(dá)，保持活躍和頭腦敏銳，并激勵他人也這樣做。我有一種內(nèi)在的渴望，就是不斷地自我完善，并通過接受上帝賜予我的祝福并盡我所能盡最大的努力來榮耀上帝。
我想效仿我們這個時代的偉大健身偶像，像杰克·拉蘭這樣的人，健美運動是健康長壽的關(guān)鍵，這是最接近傳說中的青春之泉的東西。健美運動是我的終生追求和激情。我這樣做是因為我喜歡它。我想成為一名健身的布道士，向所有愿意聽的人傳遞改善健康和力量的信息。”
