釋放法課程精粹

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這套課程的前提是：我們每個(gè)人本身就是完美與完整的，因此一切不需要去外求。如果我們過(guò)的辛苦，覺得目標(biāo)與夢(mèng)想難以實(shí)現(xiàn)，那是因?yàn)槲覀儾徽J(rèn)為自己完美和完整，或者感覺不到我們自身的完美與完整。同時(shí)，在完美與完整的真我之上，層層疊加了太多限制。這些限制就包括了我們的思想、信念、感覺、情緒、欲望等等。只要能將這些釋放，我們就能回歸完美的真我。

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你最渴望解決的問題，往往也是阻礙最多的問題。所以，在使用釋放法之后，通常阻力小的問題先得到解決。因此，最先呈現(xiàn)改變的往往出現(xiàn)在其它方面。阻力大的問題往往要一段時(shí)間才能解決。

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黃金六步：

1.?????? 允許你自己對(duì)于自由、純粹、平靜目標(biāo)的向往大于對(duì)安全、認(rèn)同、控制的向往。

2.?????? 下定決心，并相信自己可以通過(guò)釋放的方法獲得自由與平和，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的任何目標(biāo)。

3.?????? 將自己的內(nèi)在感覺區(qū)分為三種：想要控制、想要認(rèn)同、想要安全，并對(duì)其釋放。

4.?????? 隨時(shí)隨地，持續(xù)不斷釋放想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺。

5.?????? 如果遇到停滯，就釋放想要改變的感覺。

6.?????? 每經(jīng)過(guò)一次釋放，都可以讓你更加輕松、快樂、自由與高效，經(jīng)過(guò)不斷的釋放，它們就會(huì)成為你人生的常態(tài)。

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?“釋放抗拒”模塊

什么是抗拒？

答：1. 表意識(shí)與潛意識(shí)之間存在矛盾與沖突，如同一邊踩油門又一邊踩剎車。

2.“應(yīng)該”、“必須”做什么的時(shí)候，就是在抗拒。

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釋放抗拒

1.?????? 有什么事情是你認(rèn)為“必須”、“應(yīng)該”做的？

2.?????? 你能接納相關(guān)的感覺、聲音、畫面嗎？

3.?????? 你能放開抗拒的感覺嗎？

4.?????? 你能否盡自己所能地放開想要強(qiáng)迫自己的感覺嗎？

“釋放想要改變”模塊

放開想要改變的感覺，首先，可以獲得內(nèi)心的平靜。若是你滿腦子都是要改變的事情，就意味著你對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿，當(dāng)然你就會(huì)產(chǎn)生掙扎與困惑。我們?nèi)擞幸粋€(gè)思維慣性：想要改變就必須先產(chǎn)生改變的欲望，然后再行動(dòng)。頭腦一抓住改變的欲望，反而加強(qiáng)了問題。

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釋放想要改變的感覺：

1.?????? 什么是你想要改變的？

2.?????? 你是否能夠接納想要改變的感覺？

3.?????? 你是否能夠放開想要改變的感覺？

4.?????? 你是否能允許自己盡可能的接納呢？

內(nèi)在的限制性

人的內(nèi)在限制性反應(yīng)主要有三種基本欲望引發(fā)：控制、認(rèn)同（愛）、安全

“釋放想要控制”模塊

想要控制的表現(xiàn)：

1.?????? 恐懼對(duì)于跟我們有關(guān)的人、事、物失去控制力。

2.?????? 抗拒、想要改變、想要了解、挽回或拯救、太過(guò)用力、讓事情按照自己的預(yù)想進(jìn)行發(fā)展、想要讓一切都正確、期盼某事發(fā)生、強(qiáng)制性等等。

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釋放想要控制的感覺：

1.?????? 在生活中你有哪些想要控制的反應(yīng)和表現(xiàn)？

2.?????? 你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.?????? 你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.?????? 你是否能放開想要控制的感覺呢？

“釋放想要獲得認(rèn)同”模塊

想要獲得認(rèn)同的表現(xiàn)：

1.?????? 恐懼自己失去或者無(wú)法獲得他人的認(rèn)同或愛。

2.?????? 感覺自己弱小，需要他人支持與幫助。

3.?????? 想要獲得愛、想要被他人接納、允許、關(guān)心、想要被重視、被理解、想要得到他人的幫助、在乎、喜歡、褒獎(jiǎng)、想要出名、受人推崇。

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釋放想要獲得認(rèn)同的感覺：

1.在生活中你有哪些想要獲得認(rèn)同的反應(yīng)和表現(xiàn)？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.你是否能放開想要獲得認(rèn)同的感覺呢？

“釋放想要獲得安全”模塊

想要獲得安全的表現(xiàn)：

1.恐懼死亡。

2.感覺受到威脅、沒有安全感。

3.想要安全與生存的表現(xiàn)、想要獲得安全感、拯救、報(bào)復(fù)、自我保護(hù)、保護(hù)相關(guān)的人、攻擊、自我防衛(wèi)、傷害他人。

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釋放想要獲得安全的感覺：

1.在生活中你有哪些想要獲得安全的反應(yīng)和表現(xiàn)？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.你是否能放開想要獲得認(rèn)同的感覺呢？

“釋放想要釋放的限制”模塊

在釋放的時(shí)候，如果有很強(qiáng)的目的性，也會(huì)帶來(lái)一定的障礙。這種障礙源自于想要在某一方面進(jìn)行改變或取得提升。如此，就會(huì)產(chǎn)生抗拒。

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釋放想要釋放的感覺：

1.在生活中你進(jìn)行釋放的目的是什么？是否是為了在某些方面取得提升與改變？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.這些感覺是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

5.你是否能接納自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

6.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢的感覺呢？

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“釋放想要證明自己”模塊

1.問自己，你想在哪一方面證明自己？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.這些感覺是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

5.你是否能放開自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

6.你是否能允許自己放開想要證明自己的感覺呢？

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“釋放內(nèi)在匱乏”模塊

1.?????? 專注于自己想要解決的問題，體察自己的感覺。

2.?????? 問自己，我是否能接納這些畫面、聲音、感覺？

3.?????? 問自己，這些內(nèi)在的感覺是不是源于我想要控制、認(rèn)同、安全？

4.?????? 問自己，是否能放開這些想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺？或者接納想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺？

5.?????? 問自己，我是否有想要改變什么呢？我能否放開想要改變的感覺呢？

“目標(biāo)限制釋放（事業(yè)、財(cái)富）”模塊

我事業(yè)與財(cái)富的目標(biāo)是：

“釋放恐懼與焦慮”模塊

1.你對(duì)什么恐懼？或有一些不想要的預(yù)期？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.這些感覺是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

5.你是否能放開自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

6.你是否能放開恐懼的感覺和你不想要的預(yù)期呢？

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“釋放渴望情緒背后的‘不可能’”模塊

1.你想要得到什么？

2.你是否能感覺到內(nèi)心的渴望情緒？

3.再深刻體會(huì)一下，在渴望的同時(shí)，內(nèi)心是否有懷疑或者認(rèn)為‘不可能’的感覺？

4.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

5.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

6.這些感覺是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

7.你是否能放開自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

8.你是否能允許自己去體會(huì)已經(jīng)擁有的感覺呢？

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“從匱乏到富足”模塊

1.問自己，在什么方面感到匱乏，想要獲得更多？

2.你是否能允許自己去察覺相關(guān)的感覺、畫面、聲音？

3.你是否能夠接納這些畫面、感覺、聲音？

4.這些感覺是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

5.你是否能放開自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

6.你是否能允許自己去體會(huì)已經(jīng)擁有的感覺呢？

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“全面釋放（事業(yè)與財(cái)富）”模塊

你是否能盡最大限度允許自己去感受貧窮的感覺呢？

你是否能盡最大限度允許自己去感受富足的感覺呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)金錢的厭惡與無(wú)奈呢？

你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)金錢的向往與渴望呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受吝嗇的感覺呢？

你是否能盡最大限度允許自己去感受闊綽的感覺呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受想要獲得更多的金錢的感覺呢？

你是否能盡最大限度允許自己去感受你目前已經(jīng)擁有的足夠的感覺呢？

“釋放利弊（直覺決策法）”模塊

讓我舉棋不定的問題是：

“釋放信念限制”模塊

1.你的觀點(diǎn)與問題什么？

2.你是否想改變這個(gè)信念？

3.你能否放開想要改變這個(gè)信念的感覺？

4.這個(gè)信念的存在是否源自于你想要控制、想要認(rèn)同、想要安全呢？

5.你是否能放開自己想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢

6.你是否還要進(jìn)行邏輯分析證明這個(gè)信念是正確的呢？

7.你能否放開想要證明這個(gè)信念是正確有感覺呢？

8.你是否想要知道為什么自己會(huì)有這個(gè)信念？

9.你能否放開想要知道的感覺？

“釋放行動(dòng)計(jì)劃限制（事業(yè)、財(cái)富）”模塊

我的行動(dòng)計(jì)劃是：

“釋放人際關(guān)系限制”模塊

我的人際關(guān)系目標(biāo)是：

“釋放人際關(guān)系中根本欲望”模塊

控制

1.對(duì)方是否有想要控制你的表現(xiàn)？或者是你有這樣的感覺？

2.如果是！你是否能放開想要對(duì)對(duì)方進(jìn)行反控制的感覺？

3.你是否能放開抗拒對(duì)方的感覺呢？

4.你是否有想要控制對(duì)方的感覺？

5.如果是！你是否能放開想要控制對(duì)方的感覺？

6.你是否能在內(nèi)心接納對(duì)方的言行及尊重對(duì)方的自由的權(quán)利？

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認(rèn)同

1.對(duì)方是否在某些方面對(duì)你有不認(rèn)同？或者你有這樣的感覺？

2.你是否能放開想要從對(duì)方那里得到認(rèn)同的感覺？

3.你是否對(duì)對(duì)方的某些方面有不認(rèn)同？

4.你是否能放開不認(rèn)同對(duì)方的感覺，就只是現(xiàn)在放開？

5.你現(xiàn)在能否在內(nèi)心給對(duì)方更多的愛與接納？

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安全

1.對(duì)方是否侵犯或者威脅到了你？或者對(duì)你有反對(duì)意見?或者你有這樣的感覺？

2.你是否能放開想要抗拒對(duì)方的感覺？

3.你是否能放開想要從對(duì)方得到安全的感覺？

4.你是否侵犯或者威脅到了對(duì)方？或者你對(duì)對(duì)方有反對(duì)意見？或者你有這樣的感覺？

5.你是否能放開想要侵犯、對(duì)抗、威脅對(duì)方的感覺？

6.你是否能放開通過(guò)以上方式得到安全的感覺？

7.你是否能夠在內(nèi)心對(duì)對(duì)方只抱有愛的感覺？

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“全面釋放（人際關(guān)系）”模塊

你是否能盡最大限度允許自己去感受你對(duì)對(duì)方的抗拒呢？

你是否能盡最大限度允許自己去接受對(duì)方呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受你對(duì)對(duì)方的不信任呢？

你是否能盡最大限度允許自己去信任對(duì)方呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)于對(duì)方的厭惡呢？

你是否能盡最大限度允許自己去喜歡對(duì)方呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)于對(duì)方的憎恨呢？

你是否能盡最大限度允許自己去愛對(duì)方呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)于對(duì)方的不認(rèn)同呢？

你是否能盡最大限度允許自己去接受對(duì)方呢？

“釋放喜惡”模塊

我要釋放的主題是：

“釋放行動(dòng)計(jì)劃限制（人際關(guān)系）”模塊

我的行動(dòng)計(jì)劃是：

“釋放身心健康限制”模塊

我的身心健康目標(biāo)是：

“清理過(guò)去”模塊

1.你是否希望自己能夠改變過(guò)去的某些經(jīng)歷與結(jié)果呢？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.你是否能放開想要改變過(guò)去的感覺呢？（重復(fù)這一問題，直到真正的放開，在進(jìn)入下一步）

5.你是否能覺察到自己的一些慣性思維呢？（例如：我不夠好、這就是命運(yùn)、如果……就……）

6.你是否能盡可能的讓自己放開它們呢？

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“改變習(xí)慣”模塊

1.你對(duì)于自己特定習(xí)慣有什么樣的想法？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.在這個(gè)想法的背后是否存在著想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的需要？

5.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢？

6.你是否能盡可能的讓自己接納這個(gè)習(xí)慣呢？只是現(xiàn)在接受！

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“了解習(xí)慣產(chǎn)生原因”模塊

1.是什么樣的因素促使你進(jìn)入慣性行為中？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.在這個(gè)想法的背后是否存在著想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的需要？

5.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢？

6.你是否能盡可能的讓自己那個(gè)因素和習(xí)慣控制的感覺呢？

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“在內(nèi)心接納改變的可能性”模塊

1.你是否對(duì)通過(guò)釋放可以改變問題心存懷疑呢？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.在這個(gè)想法的背后是否存在著想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的需要？

5.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢？

6.你是否能盡可能的讓自己去接納“改變是有可能發(fā)生的”？

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“接納身體”模塊

1.你是否希望自己的身體狀況能夠有所改變呢？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.你是否能放開想要改變身體的感覺呢？

5.你是否能盡可能接納和愛自己的身體呢？

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“釋放導(dǎo)致疾病的內(nèi)在感覺”模塊

1.你認(rèn)為自己的身體存在什么問題？

2.你是否能夠允許自己去覺察相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

3.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

4.在這個(gè)想法的背后是否存在著想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的需要？

5.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢？

6.你是否能盡可能的讓自己去接納身體呢？

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“全面釋放（身體健康）”模塊

你是否能允許自己不喜歡自己的身體呢？

你是否能盡最大限度喜歡自己的身體呢？

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你是否能盡最大限度允許自己抗拒身體的疼痛呢？

你是否能盡最大限度允許自己接納身體的痛苦呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)于對(duì)方的厭惡呢？

你是否能盡最大限度允許自己去喜歡對(duì)方呢？

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你是否能盡最大限度允許自己想要改變身體的欲望存在呢？

你是否能盡最大限度允許自己去愛自己的身體呢？

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你是否能盡最大限度允許自己去感受對(duì)于自己身體的信賴程度呢？

你是否能盡最大限度允許自己獨(dú)立于身體而存在呢？

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你是否能允許自己恨自己的身體呢？

你是否能盡最大限度地愛自己的身體呢？

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“釋放時(shí)間不夠用”模塊

1.你認(rèn)為在平時(shí)感到時(shí)間不夠用？

2.你是否能夠允許自己想這個(gè)問題呢？

3.你內(nèi)心產(chǎn)生了什么樣的想法和感覺？

4.你是否能接納這些相關(guān)的畫面、感覺、聲音呢？

5.在這個(gè)想法的背后是否存在著想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的需要？

6.你是否能放開想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的感覺呢？

7.你是已經(jīng)感到時(shí)間是充足的呢？

8.你是否能夠允許自己接受“你擁有世界上最充足的時(shí)間”呢？

“釋放行動(dòng)計(jì)劃限制（身體健康）”模塊

我的行動(dòng)計(jì)劃是：