作為一名康復(fù)訓(xùn)練師，我已經(jīng)堅持了四年的健身運動，并用筋膜槍來按摩放松肌肉。最近才知道，有不少朋友對于筋膜槍并不十分了解，有的人在使用筋膜槍的時候，往往會因為操作失誤而造成肌肉損傷。所以在這里，我就給大家簡單介紹一下筋膜槍的作用和使用方法，同時也提醒大家使用筋膜槍時存在的一些危險，希望大家在使用筋膜槍的時候能夠更加的安全。

（以上是我測試過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍的作用是什么？

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，我會分開來講，首先來講講它的作用。筋膜槍是一種簡單方便的按摩工具，它可以通過對人體肌肉組織的高頻沖擊來達到按摩和放松的效果，它主要有以下四大作用：

作用1：緩解筋膜炎的癥狀

筋膜槍是一種利用高頻振動加速肌肉軟組織恢復(fù)，促進血液循環(huán)的方法，能夠使繃緊的筋膜得到放松，去除筋膜和肌肉中的炎性因子，從而緩解筋膜炎引起的疼痛。

作用2：緩解身體疲勞

筋膜槍主要是利用高頻振動的方式，使緊繃的筋膜和僵硬的肌肉得到放松，促進肌肉軟組織的修復(fù)，從而緩解身體的疲勞和肌肉的酸痛。

作用3：快速熱身

用筋膜槍對需要鍛煉的肌肉群進行快速的沖擊，刺激肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，提高肌肉溫度，從而達到快速熱身的效果，避免大家在運動過程中因為熱身不足而受傷。

作用4：防止肌肉萎縮

身體長期坐著，肌肉會慢慢的纖維化、甚至萎縮。而筋膜槍能有效緩解肌肉的緊張，使肌肉重新煥發(fā)生機，防止肌肉纖維化和萎縮。

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二、筋膜槍使用方法科普

筋膜槍的作用和使用方法中，作用大家都已經(jīng)了解了，接下來我就給大家科普一下筋膜槍的使用方法，使用筋膜槍有以下三個要點：

1、順著肌肉紋理按摩

用筋膜槍按摩肌肉的時候，要根據(jù)肌肉的走向和紋理進行按摩，例如胸部應(yīng)該橫向按摩，腿部應(yīng)該豎向按摩，這樣才能發(fā)揮出最大的作用。

2、筋膜槍的使用時間要控制好

筋膜槍的按摩時間要根據(jù)肌肉的薄厚和按摩頭的類型而定，但同一部位的總按摩時間最好不要超過3-5分鐘，否則會對肌肉造成損傷。

3、注意使用部位

筋膜槍的作用主要是對肌肉軟組織進行按摩，如果用在肌肉薄弱的部位，比如關(guān)節(jié)、脖頸、骨骼等，都有可能造成損傷。

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三、筋膜槍使用風(fēng)險須知

雖然大家都很清楚筋膜槍的作用和使用方法了，但這并不能完全避免使用筋膜槍帶來的風(fēng)險，因為市場上的假冒偽劣產(chǎn)品實在是太多了，如果大家選擇了不專業(yè)的筋膜槍，那么就會出現(xiàn)以下三種風(fēng)險：

風(fēng)險1：引起肌肉紅腫、疼痛

使用劣質(zhì)筋膜槍對肌肉的傷害很大，擊打很容易造成肌肉淤青，導(dǎo)致肌肉腫脹。

風(fēng)險2：造成關(guān)節(jié)和骨骼損傷

如果直接對關(guān)節(jié)、骨骼等部位使用筋膜槍，會造成很大的傷害，嚴重的甚至有可能造成骨裂。

風(fēng)險3：有慢性損傷

長時間使用劣質(zhì)產(chǎn)品，身體就會慢慢產(chǎn)生不適，比如嚴重的肌肉酸痛、撕裂等。

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四、筋膜槍四大禁忌分析

在了解了筋膜槍的作用和使用方法之后，我們也要注意到一些不合格的產(chǎn)品所帶來的肌肉傷害。那么想入手筋膜槍的朋友該如何規(guī)避這些風(fēng)險呢？事實上，我們只要知道造成肌肉損傷的原因，就可以做好預(yù)防措施。下面這張圖是一張權(quán)威媒體公布的筋膜槍造成肌肉損傷的原因圖。通過這張圖，我整理了筋膜槍最常見的四大禁忌，請大家注意。

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禁忌1：跟風(fēng)買網(wǎng)紅或跨界大牌

市面上有很多網(wǎng)紅品牌和跨界品牌的筋膜槍，他們更關(guān)注的是營銷，而不是產(chǎn)品本身，很少調(diào)整筋膜槍的擊打力、擊打精度、衰減度等參數(shù)，容易造成肌肉損傷。

禁忌2：沒有結(jié)合自己的肌肉特點來選擇筋膜槍

人的肌肉結(jié)構(gòu)是一樣的，但是由于飲食、年齡、工作等因素的影響，每個人的肌肉特征都不一樣，所以在使用筋膜槍之前，最好是先明確自己的肌肉特征，比如肌肉的厚度、柔韌性等，這樣才能避免盲目的選擇筋膜槍，從而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)問題。

禁忌3：對歐美品牌過分推崇

很多人都盲目崇拜國外品牌，認為歐美品牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的要好，其實近幾年國產(chǎn)筋膜槍的發(fā)展速度，一點也不遜色于歐美品牌，而且國產(chǎn)筋膜槍更符合國人的肌肉特點，性價比也更高。而歐美的筋膜槍，基本上就是為歐美的人量身定做的，這種推力太大，不適合國人的肌肉狀況，盲目地使用歐美的筋膜槍，很容易造成肌肉的損傷。

禁忌4：購買便宜的筋膜槍

很多人都覺得便宜，但是這種便宜的筋膜槍有很多問題，比如推力不穩(wěn)，擊打精度不高，功率小，兼容性差，使用起來不舒服，還容易對肌肉造成傷害。

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上面提到了筋膜槍導(dǎo)致肌肉損傷的四大禁忌，為了讓大家更容易避免筋膜槍的風(fēng)險，我還準(zhǔn)備了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的關(guān)于20個不同價位的款筋膜在擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計，以幫助大家選擇到不傷肌肉的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當(dāng)然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

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五、避免筋膜槍使用風(fēng)險的八大對策

大家都知道筋膜槍的作用及使用方法，那只要選擇正確的產(chǎn)品，就能避免質(zhì)量不過關(guān)帶來的風(fēng)險。但現(xiàn)在市場上的產(chǎn)品五花八門，該如何選擇才不會踩到雷呢？我為大家整理了八條避免使用筋膜槍造成肌肉損傷的對策，一起來看：

對策1：振幅要合適

筋膜位于肌肉下8-12 mm的位置，筋膜槍的振幅不足8 mm，很難達到有效放松肌肉的效果，一般人可以選擇8-10 mm的筋膜槍，10-13 mm的專業(yè)人士可以考慮。再高的話，會對肌肉造成傷害，所以不建議。?

對策2：區(qū)分?Mini槍和 大槍

Mini槍的便攜攜帶，顏值較高，但是性能較弱，適合肌肉不發(fā)達的女生。對于專業(yè)的運動員和男性來說，大槍更適合，因為它的推力更大，振幅更深，按摩的效果更好。

對策3：選擇無刷電機

筋膜槍所用的電機主要是無刷和有刷兩種形式，后者的功率不穩(wěn)定，而且容易對肌肉造成損傷。而無刷電機功率大，運行平穩(wěn)，噪音小，使用壽命長，是大家的首選。

對策4：根據(jù)自己的情況選擇推力

筋膜槍的推力大小要視個人的肌肉特點而定，正常人能承受的筋膜槍推力一般在10-20公斤之間。如果用力過猛，很可能會導(dǎo)致肌肉腫脹，甚至骨頭斷裂！

對策5：選擇適當(dāng)重量的筋膜槍

筋膜槍的重量也會影響使用體驗，一般在600-1000克之間。如果筋膜槍太輕的話，感覺不到手感，會影響按摩的效果，但是太重的話，握起來會很吃力，長時間使用還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥?

對策6：不要選擇自定義檔位

許多商家都會用自定義檔位來作為他們的營銷賣點，但是這樣的檔位設(shè)置太過復(fù)雜，使用者很難選擇出最適合自己的檔位，如果不適當(dāng)?shù)淖远x，還有可能造成肌肉損傷。

對策7：筋膜槍擊打精度要高。

筋膜槍的擊打精度非常重要，在連續(xù)擊打的過程中不能有任何偏差，否則不僅難以握住，而且容易造成擊打失誤，傷到肌肉！

對策8：不要選擇復(fù)雜的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會添加一些新的功能，比如熱敷、冷敷、連接藍牙、?APP控制等等，看起來很豐富，但實際上并沒有太大的實用價值，反而會降低筋膜槍的性能和穩(wěn)定性。

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以上就是對筋膜槍的作用及使用方法的介紹了，在面對魚龍混雜的產(chǎn)品時，大家一定要將前文所說的幾個選購攻略牢記在心，看清自己是適合大槍還是小槍，根據(jù)自己的肌肉特點，選擇高質(zhì)量的筋膜槍，掌握正確的使用方法，這樣才能充分發(fā)揮筋膜槍的功效，避免使用筋膜槍帶來的風(fēng)險。