8月過半，馬上又要開學了。

尤其是那些準初一、高一，還有畢業(yè)班的孩子，他們有的馬上就開始軍訓，或者已經(jīng)開學了。

每學期開學，各種兒童青少年的心理情緒問題就會頻發(fā)。為什么會這樣呢？好比一個多年不運動的人，要是突然給他上強度，那他肯定很容易受傷。那孩子們其實也一樣。

開學后，學校、家長都給他壓力，催他學習，這和假期的落差太大了！過程中，某些行為很容易引起孩子的情緒波動，進而演化成親子沖突，甚至嚴重的情緒問題。

快要開學了，我想給你提個醒：剩下的假期，家長要多做這3件事，孩子才能以一個比較好的狀態(tài)迎接新學期。

做到這3點準沒錯之所以每年都提開學適應(yīng)，是因為這實在太重要了。在我臨床咨詢的個案中，很多人抑郁、厭學、手機成癮問題的形成，一開始都從適應(yīng)問題開始。每年有不少孩子，因為各種原因在開學前后自殺。

▲一個孩子在開學當天留下的遺書

因此，家長一定要足夠重視開學適應(yīng)問題。這3件事，這段時間你一定要盡量去做。第一，要及時發(fā)現(xiàn)孩子的不適信號有的孩子比較敏感焦慮，越臨近開學，他的狀態(tài)就越差。

當孩子出現(xiàn)以下情況，表明他們對開學已經(jīng)“適應(yīng)不良”了。

最常見的是行為層面，比如：

睡眠質(zhì)量變差；
對學習有關(guān)的事情很抗拒；
變得回避社交關(guān)系，自我封閉。
出現(xiàn)各種身體不適，如：惡心、失眠、頭疼、發(fā)抖出汗、胃口變差等等。

這些是孩子對新學期適應(yīng)不良的行為信號。值得一提的是，這些狀態(tài)在開學后一段時間都有可能出現(xiàn)，你不能把它們只當成是孩子逃避學習的借口。

其次，在認知層面，青少年可能會出現(xiàn)以下幾種情況：

“我這個假期完全沒有報班預(yù)習新課，新學期我要完蛋了”
“這么久沒見好尷尬啊”/“同學會不會不喜歡我”
“我好像怎么都學不好，不如混日子算了”

這幾種情況，可以概括為“災(zāi)難化”、“負性預(yù)期”，以及“絕對化”這三種錯誤認知方式。特別要提醒的是，當說出這些話的時候，很多家長會為孩子貼上標簽，甚至對他人身攻擊：“你就是懶”、“能不能別矯情”、“你怎么那么來事兒？”。

你的否定比學習本身更讓孩子們難堪。很多孩子對學習的厭惡，沉迷手機也從是父母的這些否定里開始萌芽。

最后，是情緒層面。

比起假期松散、安逸的生活，充滿未知、挑戰(zhàn)的新學期會讓孩子感到不安。他可能會想：“這學期我的成績還能保持嗎？”、“又要回去看到某某老師”，也許，還有人需要面臨異性關(guān)系的挑戰(zhàn)等等。如果你最近感到孩子明顯煩躁了，情緒波動變大了，可能表明他們正受適應(yīng)問題的困擾。

這3種類型的信號，你一定要及時發(fā)現(xiàn)，必要時尋求專業(yè)心理咨詢的支持。

第二，要多給孩子“留有余地”長假過后，孩子會出現(xiàn)心理落差感。他們會把假期種種跟開學對比，比如：

“假期天天自然醒多爽啊，開學又要回歸早7的生活。”
“不能隨時玩手機了，真沒勁。”
“怎么一開學就這么多作業(yè)呀??？”

這時，有的家長會逼孩子一把，想著早點讓他們習慣了這種強度狀態(tài)就不會整天嚷嚷了。但你要是這么做，孩子只會離適應(yīng)新學期越來越遠。

因為對他而言，學習意味著不快樂，一到學習就會被爸媽批評，他會變得逃避。所以呢，開學前后，給孩子們一些緩沖時間，更利于他們學習狀態(tài)的恢復(fù)。比如很簡單一點，你可以試試：不強制要求孩子每一天都保持上學的作息，偶爾允許他晚睡。

學會留一點“余地”，讓孩子自己調(diào)整。

除了生活作息以外，家長也要給孩子留下心理緩沖區(qū)。

適應(yīng)能力較弱的孩子容易在開學前情緒不安。他們可能會說出“不想上學”、“讀書沒前途”，這些喪氣的話。但這并不意味著他們真的要這么做，說出來只是為了讓自己內(nèi)心的焦慮緩和一些而已。你不要制止他，而是要給他說的機會。

你要耐住性子聽聽他們這些“奇怪的想法”，這對孩子調(diào)整狀態(tài)有很大的幫助。

第三、你要學會管住嘴，減少嘮叨心理咨詢中發(fā)現(xiàn)：很多親子矛盾的開端，都與父母的過度嘮叨有關(guān)。比如一位媽媽，她總覺得孩子和她“對著干”。

有一次她看到原本應(yīng)該在寫作業(yè)的孩子正拿著手機玩，于是就說了幾句。誰知道這個孩子被說后也不服氣，賭氣不寫作業(yè)了。但和孩子見面后我聽到了事情的另一個版本。原來，那時她已經(jīng)連續(xù)寫了兩個多小時，剛掏出手機準備放松一下，好巧不巧，媽媽這時來了……開學前后，父母多少會因為孩子不在狀態(tài)而焦慮。

但往往你越急，孩子越不按照你期待的來。

你可以適當提醒孩子的學習和作息，但要把調(diào)整的主動權(quán)給孩子自己。

你會發(fā)現(xiàn)：家長不一直盯著，孩子也能自己慢慢好過來。這3點，父母在開學前后這段時間要盡量做到。

3個“雷區(qū)”，家長千萬別碰而在這段時間，除了這3件事家長要盡量去做。

還有3個雷區(qū)，家長一定不能碰。否則，很有可能會引起孩子的情緒波動，進而讓他們產(chǎn)生厭學情緒。第一，不要嚴厲苛責每個孩子的適應(yīng)能力都不一樣。有的孩子可能幾天就能順利進入學習狀態(tài)，但也有的孩子需要更長時間。

所以，你不要總是拿孩子和別人比較。更不能因為孩子的適應(yīng)得慢而嚴厲要求TA，甚至苛責TA。對青春期的孩子，保持嚴厲，很容易會激化叛逆心理。批評和指責，只會讓孩子從原本的不適應(yīng)開學，升級為討厭上學，這是非常得不償失的。

而且，父母的嚴厲苛責還非常容易激化親子沖突。這會讓孩子在面對情緒壓力的時候，放棄向父母求助。因此在開學階段適應(yīng)，家長一定不能嚴厲苛責。

第二、不能強行中斷有些家長幫孩子適應(yīng)新學期的方式簡單粗暴。比如強制收手機，甚至斷網(wǎng)、禁止孩子的一切娛樂活動。然而這么做，通常有兩種結(jié)果：第一種，孩子會用更激進的方式對抗父母。沒有人愿意被毫無理由地強制，孩子更愿意接受尊重和協(xié)商。

強制禁止，可能會造成悲劇的發(fā)生。

第二種情況，心理學里有一個詞叫「禁果效應(yīng)」——越是禁止的東西，孩子越會想方設(shè)法得到。被強制的孩子，表面上也許接受，但TA會偷偷玩得更沒節(jié)制。第三、不要隨意“急加速”在適應(yīng)階段隨意讓孩子急加速，影響也非常大。一個在假期習慣放松的孩子要是在學習上突然提速，根本無法承受這突如其來的壓力。

一些孩子會因此變得情緒低落，甚至對開學產(chǎn)生抵觸、恐懼心理。

如果不希望孩子一提起學習、提到學校就感到害怕恐懼，父母一定不能在這個階段就以正常的學習狀態(tài)去要求孩子。

家長更要關(guān)注自己的狀態(tài)有很多家長沒有意識到，自己的情緒也會影響孩子。比如爸媽特別焦慮、總是眉頭緊鎖、唉聲嘆氣，或者為了不影響孩子特地躡手躡腳等等……這些行為除了會影響到孩子，也意味著你的狀態(tài)要調(diào)整了。家長在工作和生活中，都要承受不少壓力。

這些壓力可能家長連自己也無法察覺，在日常無意識地影響著孩子。

鐘南山院士說過：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

在幫助孩子適應(yīng)新學期的同時，家長也要注意自己的焦慮水平。你可以通過向伴侶或朋友傾訴、做一些自己感興趣的事情、接受專業(yè)心理咨詢得到緩解。只有作為成人的我們更從容一些，孩子適應(yīng)新學期才會更順利一些。

當然，如果已經(jīng)開學快一個月，可孩子的狀態(tài)依然很差，那你就一定要盡快尋求專業(yè)心理咨詢渠道去幫助他。開學適應(yīng)問題很普遍，關(guān)鍵在家長能否給到孩子有效的心理支持。只有父母自己先“安心”，才能真正幫助孩子。