習(xí)練八極拳這么長(zhǎng)時(shí)間來(lái)，看到了各個(gè)流派八極訓(xùn)練的步驟很多都是從招式入手。

結(jié)合我從自己的訓(xùn)練的東西分享一下心得體會(huì)：

人一個(gè)頭一個(gè)軀干鏈接兩個(gè)胳膊兩條大腿。質(zhì)量占比軀干最大，大腿次之，再是手，頭是指揮。

我們要打人厲害，手的話(huà)肯定要發(fā)揮軀干的質(zhì)量，腳的話(huà)本身質(zhì)量很大，鏈接上軀干效果就更好了。

那么軀干要發(fā)揮作用就需要有折斷和變面。

鏈接出就是肩胛骨和胯骨。所以肩胛骨，胯骨處的訓(xùn)練就極其重要了，要花很多時(shí)間去練的，出手這四個(gè)地方就需要有變化。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們需要保持身體自身的穩(wěn)定性，那么我們最早的基本功就需要從這個(gè)地方去下。所以就可以推斷出來(lái)，各門(mén)各派，包括現(xiàn)代格斗的訓(xùn)練邏輯了。

第一步就是需要站架：八極拳就是站馬步樁功，現(xiàn)代格斗就是格斗架。其他拳就是別的架子，比如三體勢(shì)。練這一步主要的作用就是把身體最佳狀態(tài)調(diào)整出來(lái)，就是要形正，形正了，才可以去強(qiáng)健筋肌腱肌肉骨肉這些，氣血運(yùn)行也才能通暢。

第二步就需要去練開(kāi)肩胛骨的靈活度和強(qiáng)度（不能只是硬拉開(kāi)，這種沒(méi)有強(qiáng)度），這里就會(huì)有八極拳專(zhuān)門(mén)的功法訓(xùn)練。來(lái)起到強(qiáng)化的作用，也會(huì)讓后背變厚。

第三步把肩背的強(qiáng)化鏈接到拳上，保證能自己承受住強(qiáng)大后背發(fā)貨的作用。

第四步就是要去練胯，有專(zhuān)門(mén)的功法訓(xùn)練

第五步就是軀干和手的關(guān)系訓(xùn)練，這就包含了螺旋的東西，就是纏絲勁的訓(xùn)練，還有換勁的訓(xùn)練在這里進(jìn)行強(qiáng)化

有了這些步驟后，就可以進(jìn)行套路的練習(xí)，這個(gè)其實(shí)是很后面了學(xué)習(xí)完套路，就可以把招式哪出來(lái)隨機(jī)應(yīng)用了，作用就是把勁力放到招式里面去。

這個(gè)過(guò)程中就要對(duì)練，和打法訓(xùn)練。都練完了，基本上就可以隨心所欲的應(yīng)用了，當(dāng)然以上是我自己的一些訓(xùn)練體會(huì)，主要是談拳術(shù)的。

對(duì)抗中包含了：摔打踢拿。

通過(guò)以上訓(xùn)練主要出來(lái)的是拳的殺傷力，對(duì)抗還需要進(jìn)行大量的神經(jīng)訓(xùn)練，就是打法的訓(xùn)練及反應(yīng)的訓(xùn)練。要是摔的話(huà)，就是推手訓(xùn)練。