腰椎間盤突出后鼓勵(lì)平臥、側(cè)躺或者趴著。因?yàn)閭?cè)臥、平躺或者趴著時(shí)，腰椎間盤所受的壓力幾乎為零。在站立體位時(shí)，腰椎間盤所受的壓力主要是上半身的重力，此時(shí)可以由于壓力而使腰椎間盤突出的癥狀加重。側(cè)躺、趴著或者平臥位，都可以使腰椎間盤所受的壓力急劇減小。既不會(huì)增加腰椎間盤突出的癥狀，也不會(huì)加重腰椎間盤突出的程度。

腰間盤突出正確的睡眠姿勢(shì)嬰兒睡

腰突患者側(cè)臥著睡有助于減輕疼痛。當(dāng)你有腰椎間盤突出癥時(shí)，側(cè)臥可能是最好的選擇。當(dāng)你側(cè)臥時(shí)，試著以胎兒的姿勢(shì)睡覺，用枕頭支撐你的體重。這將有助于減輕腰椎間盤突出引起的相關(guān)疼痛。

側(cè)臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤突出或伴有馬尾神經(jīng)損傷癥狀的其他下腰部疼痛的患者最為適合。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。

仰臥，然后輕輕地側(cè)翻。

將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀干向膝蓋彎曲。

請(qǐng)記住不時(shí)切換側(cè)面以防止任何不平衡。

膝蓋向胸部收攏，軀干向膝蓋輕輕彎曲。

側(cè)睡時(shí)，使一個(gè)枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平

腰椎間盤突出的病人盡量避免趴著睡覺，尤其是長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺，腰椎間盤突出是腰椎間盤退行性改變引起的表現(xiàn)，主要是因?yàn)槔w維環(huán)的力量下降、髓核的水分丟失，導(dǎo)致髓核的彈性下降，出現(xiàn)這種癥狀。

趴著睡覺的時(shí)候腰椎處于非生理的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的負(fù)荷加重，進(jìn)一步擠壓髓核，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起更多的髓核從破裂的纖維環(huán)處突出，導(dǎo)致病情加重。

試著平躺著睡覺，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭

如果你的腰椎間盤突出，平躺著睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個(gè)枕頭作為支撐，這是一個(gè)很好的正確睡姿。這個(gè)體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這將使你在睡覺時(shí)獲得最大程度的康復(fù)治療。在膝蓋下放一個(gè)中等大小的枕頭來支撐它們。

你也可以在腳后跟下墊一個(gè)或多個(gè)枕頭來抬高你的腳。

在膝蓋之間放一個(gè)枕頭來緩解脊椎壓力

如果你側(cè)臥著睡，可以考慮在兩膝之間放一個(gè)枕頭。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力。

嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭，它會(huì)根據(jù)你身體的輪廓塑造自己。

睡前使用泡沫輥拉伸脊柱

使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放松和準(zhǔn)備睡眠的好方法。在你睡覺前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。

使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前后滾動(dòng)，以解決任何緊張的肌肉。

如果你有退行性腰間盤突出趴著睡是正確的睡姿

上面我們說過趴著睡覺實(shí)際上對(duì)背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤突出則是正確的，但你需要在腹部墊一個(gè)枕頭，這會(huì)增加你的頸部壓力。

但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己是趴著休息的，你就不必強(qiáng)迫自己換一個(gè)姿勢(shì)了。而不是：

·在骨盆和小腹下面放一個(gè)枕頭來減輕背部的壓力。

·根據(jù)這個(gè)姿勢(shì)的感覺，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個(gè)枕頭。

在你的骨盆和下腹部放一個(gè)枕頭，以緩解背部的壓力。

根據(jù)這個(gè)位置的感覺，您可能會(huì)或可能不會(huì)選擇在頭下使用枕頭。

患有退行性腰椎間盤疾病的人可能會(huì)因這個(gè)睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤之間的壓力。

嘗試幾種不同的正確睡姿

每個(gè)人的腰椎間盤突出的癥狀都是不同的。對(duì)一個(gè)人有效的正確睡姿對(duì)另一個(gè)人可能不適合也不是最好的。嘗試幾種不同的睡姿，選擇一個(gè)讓你最不疼的睡姿。

試著讓自己以一種新的睡眠姿勢(shì)入睡。如果你在半夜以不同的姿勢(shì)醒來，試著回到新的睡眠姿勢(shì)。

腰椎間盤突出的患者盡量選擇睡硬板床，這樣可以減輕椎間盤所承受的壓力，讓其保持正常的生理曲度。而睡過于軟的床則會(huì)造成腰椎扭曲，不利于恢復(fù)。如果疼痛癥狀比較明顯的話建議甘露醇脫水，同時(shí)針灸或中醫(yī)治療等等。

最后提醒大家，可以多嘗試幾個(gè)不同的睡姿，因?yàn)槊總€(gè)人腰椎間盤突出的癥狀都是不同的，對(duì)一個(gè)人有效的睡姿或許對(duì)您來說并不是最好的，選擇一個(gè)您覺得不疼的、容易入睡的。