說(shuō)到跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信大多數(shù)人一點(diǎn)都不陌生！ 最近，我國(guó)在跳繩的國(guó)際比賽上，還取得了很優(yōu)異的成績(jī)呢！那么，作為我們幾代人的童年回憶，跳繩的地位有多重要？ 小時(shí)候校園活動(dòng)，很多人最喜歡的就是跳繩。長(zhǎng)大后，跳繩成為了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和減肥運(yùn)動(dòng)方式，依舊給我們帶來(lái)了很多的樂(lè)趣和好處。 跳繩，作為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，總是被拿來(lái)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較。有一種說(shuō)法是，跳繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍，跳繩的頻率保持在140次/每分鐘，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。 這從一定程度上說(shuō)明了跳繩的燃脂效果不僅好，而且用時(shí)更短，這是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。 很多人剛開始跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是堅(jiān)持同一種運(yùn)動(dòng)，久而久之發(fā)現(xiàn)減肥效率慢下來(lái)了，體重開始沒(méi)有任何的而突破。 當(dāng)他們轉(zhuǎn)而進(jìn)行了跳繩運(yùn)動(dòng)之后，堅(jiān)持了10天左右，你發(fā)現(xiàn)體重下降的速度快，瘦身速度明顯。 這說(shuō)明了減肥期間，運(yùn)動(dòng)多樣化的重要性，另一個(gè)方面，也說(shuō)明了跳繩的燃脂效率確實(shí)不錯(cuò)。 那么，跳繩為什么能有這么好的減脂效果呢？ 跳繩屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間，跳繩的速度中等，可以有助于燃脂和減脂，如果跳繩的速度足夠快，能達(dá)到減少肌肉流失，并且塑形的效果。 那么，跳繩還有

說(shuō)到跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信大多數(shù)人一點(diǎn)都不陌生！

最近，我國(guó)在跳繩的國(guó)際比賽上，還取得了很優(yōu)異的成績(jī)呢！那么，作為我們幾代人的童年回憶，跳繩的地位有多重要？

小時(shí)候校園活動(dòng)，很多人最喜歡的就是跳繩。長(zhǎng)大后，跳繩成為了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和減肥運(yùn)動(dòng)方式，依舊給我們帶來(lái)了很多的樂(lè)趣和好處。

跳繩，作為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，總是被拿來(lái)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較。有一種說(shuō)法是，跳繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍，跳繩的頻率保持在140次/每分鐘，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

這從一定程度上說(shuō)明了跳繩的燃脂效果不僅好，而且用時(shí)更短，這是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。

很多人剛開始跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是堅(jiān)持同一種運(yùn)動(dòng)，久而久之發(fā)現(xiàn)減肥效率慢下來(lái)了，體重開始沒(méi)有任何的而突破。

當(dāng)他們轉(zhuǎn)而進(jìn)行了跳繩運(yùn)動(dòng)之后，堅(jiān)持了10天左右，你發(fā)現(xiàn)體重下降的速度快，瘦身速度明顯。

這說(shuō)明了減肥期間，運(yùn)動(dòng)多樣化的重要性，另一個(gè)方面，也說(shuō)明了跳繩的燃脂效率確實(shí)不錯(cuò)。

那么，跳繩為什么能有這么好的減脂效果呢？

跳繩屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間，跳繩的速度中等，可以有助于燃脂和減脂，如果跳繩的速度足夠快，能達(dá)到減少肌肉流失，并且塑形的效果。

那么，跳繩還有哪些其他的好處呢？

1、幫助身體塑形，增強(qiáng)肌肉量

跳繩是一項(xiàng)全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，可以有效地瘦身減脂。跳繩的整個(gè)過(guò)程中，需要用到你的手臂甩動(dòng)以及腿部的彈跳、支撐等，強(qiáng)化四肢的力量以及加大四肢的運(yùn)動(dòng)量。跳繩還能有效地刺激到肌肉，加強(qiáng)了肌肉的力量，達(dá)到塑形的效果。

2、跳繩持續(xù)性燃脂效果很好

跳繩可以作為HIIT間歇訓(xùn)練的動(dòng)作選擇之一，每天堅(jiān)持30分鐘組左右，燃脂效果也是非常驚人的。在你運(yùn)動(dòng)完后，身體持續(xù)性燃脂狀態(tài)可以達(dá)到24小時(shí)，就算你在睡覺也能夠保持高代謝狀態(tài)。

3、跳繩能夠提高個(gè)人的體質(zhì)

在你堅(jiān)持了一周的跳繩運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)跳繩時(shí)間延長(zhǎng)了，以前跳一分鐘累得不行，現(xiàn)在跳2-3分鐘都不會(huì)覺得氣喘吁吁。

對(duì)于第一天剛開始跳繩的你來(lái)說(shuō)，進(jìn)步可以說(shuō)非常大了。因?yàn)樘K能夠快速提升個(gè)人的心肺功能，提高個(gè)人的體質(zhì)和體能。

4、跳繩能增強(qiáng)骨骼的密度

隨著年紀(jì)減脂，如果沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，腿部的肌肉力量就會(huì)流失，骨骼密度也會(huì)流失。堅(jiān)持每天跳繩，可以有效地改善骨骼疏松的現(xiàn)象，保證肌肉的力量，從而減緩了衰老的速度。

5、跳繩可以治愈多種小病小痛

比如說(shuō)上班族日常會(huì)覺得腰椎痛，肩胛骨痛或者是關(guān)節(jié)炎等等，堅(jiān)持跳繩可以解決掉這些問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)是最便宜的健康良藥，只有堅(jiān)持鍛煉，你才能得到有效地治療。

堅(jiān)持跳繩有這么多的好處，你肯定迫不及待也要去嘗試了，但是，跳繩也有要注意的地方！

• 跳繩并不適合所有人，如果體脂率超過(guò)30%，或者有心臟病的人是不適宜跳繩的。

• 跳繩不需要每天都堅(jiān)持，每周進(jìn)行3-4天的訓(xùn)練即可。每天保持30分鐘的跳繩，分組進(jìn)行，才能更好地完成。

• 注意，跳繩后一定要做拉伸，不然小腿肌肉充血，會(huì)形成假性小粗腿小粗腿了。

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