生了娃才知道，有些當媽的覺悟是一層一層上升的。

懷孕那會以為生完就好了，生完才發(fā)現(xiàn)這還不如懷孕那會呢。

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生完后以為生孩子是人生最痛，喂奶后才發(fā)現(xiàn)漲奶的疼一點都不低于宮縮或生產，夜奶更是讓人累到劈叉。

最讓人崩潰的是坐月子，被懷孕和分娩碾壓了的身體，以為能在月子里好好休養(yǎng)，誰曾想月子里壓根沒空休息。

前兩天，在月子里的papi醬就發(fā)表了月子感言，她說：月子根本就不是用來休息的，多了痛的領悟??！

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坐月子一月余，papi醬當媽的認知是不斷在刷新。

從3月初卸貨，papi醬大大的表揚了自己一波“我可真了不起”后，微博基本就是停更狀態(tài)，因為沒空更，只是偶爾在小號上感慨下當媽后的人生。

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當媽后的papi是怎樣的呢？她的微博心情就是她的當媽進階史。

“好累啊..............”

“小孩子真是燒錢機器.....................”

“生完真是還不如懷孕那會呢...................”

“月子根本就不是用來休息的.....................”

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這個集美貌和才華于一身的女子，看來也被月子熬得體無完膚了。

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看到這樣的papi，有不少網友“開導”她：

“月子純靠熬，未來的路還很長，咱們一起慢慢熬。”

“四腳吞金獸，湊活養(yǎng)唄，這也不能退貨啊 。”

“現(xiàn)在只是燒錢，接下來要燒腦，燒心，燒肝呢，現(xiàn)狀只是在打基礎............................?！?/p>

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雖說是一波看熱鬧不嫌事大的網友，但說的可是句句真實。

有位媽媽分享了自己的月子經歷，引起了超過媽媽共鳴，大概papi和媽媽們都是這么熬過來的吧。

“月子里遇到的第一大難關就是撕裂傷疼，我是順產，重度撕裂，縫了30多針，整個一圈都有傷口。

無論是側躺，平躺，惡露都會從傷口過，一個字：疼，疼到對上廁所都恐懼，放屁都得小心翼翼，大便全靠開塞露。

傷口因為縫針，只要稍微有點牽引動作，就會扯著疼，也沒法坐，半躺也不行，只能躺和站，到最后躺到后背疼，站的腳后跟疼。

第二大難關漲奶，胸部脹得像石頭，一碰感覺就要炸，這種疼一點都不低于宮縮或生產。

更慘的漲奶時喂奶碰到乳頭皸裂，更疼，乳頭嫩肉皮啊，全靠孩子吸出老繭才不會有疼的感覺，那過程就是吸爛，結痂，再吸爛，再結痂，到后來娃來吸下意識就想躲，但不喂又漲奶，疼痛如此循環(huán)反復。

夜奶也能讓人累到劈叉，生完孩子真是累到氣虛，不睡覺真是感覺頭暈腦脹，可一晚上孩子2-3小時一醒，喂完奶以后會疼的特別清醒，以至于每天凌晨三點就準時醒。

在坐月子的前20天，基本就是撕裂傷疼，尿尿疼，放屁疼，大便疼，背疼，腳后跟兒疼，宮縮疼，漲奶疼，乳頭皸裂疼。

再加上睡不好，情緒也不好，還有親朋好友每天來探望，沒事逗逗娃，聊聊天，想白天睡覺基本不可能。

整體而言，坐月子的感受真是碎成渣，想好好休息，得先養(yǎng)好傷奶好娃，剩下的休息時間少的可憐。

這也真是應了papi醬的那句：月子根本就不是用來休息的。

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月子確實挺難熬！

各種疼痛會敲打著身體，喂奶，漲奶，乳頭皸裂，夜奶......每一件事都能讓媽媽們崩潰到懷疑人生。

但就像網友們說的：月子雖難熬，但都是打基礎，基礎打好了未來的帶娃路才更好走。

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確實是這樣，月子坐好了，媽媽身體才會恢復好，才有精力更好的照顧寶寶。

所以媽媽們，在月子里一定要照顧好自己，下面說到的月子知識可得記好了。

1、護理好傷口和緩解疼痛

順產的媽媽，如果有撕裂或側切傷口，可以用冰袋冷敷，可以緩解疼痛，也可以考慮在醫(yī)生的指導下服用止痛藥。剖腹產的媽媽需要1-2周傷口才能感覺不到疼痛，外部傷口，要4周左右才能愈合，在傷口愈合前要保持清潔和干燥。

2、保護好乳房和乳頭

漲奶，堵奶，乳頭皸裂都會讓媽媽們很崩潰，提前做好乳房護理和學習正確的哺乳技巧，喂奶后涂上純羊毛脂保護乳頭，只用清水清潔乳頭，雙側乳房都要喂，不要因為一側乳房疼就只喂不疼的一側，使乳頭強韌的唯一方法就是多多哺乳。

3、好好吃月子餐

不要一開始就濃湯大補，身體吃不消，月子餐很重要，所以媽媽們一定要吃好。

①月子第一周飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

②月子第二、三周飲食：本周是收縮內臟階段，可用一些催奶的食譜。

③月子第四周飲食：本周是滋養(yǎng)進補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

④月子第五、六周飲食：本周是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

4、月子里要好好睡覺

做到這點可能很難，因為寶寶全天24小時基本是每2-3小時就要喝奶，盡量保證有8小時的睡眠，和家人商量好朋友探視的時間，如果沒有足夠的睡眠，媽媽們會更加疲勞，養(yǎng)成跟著寶寶睡的習慣，睡眠充分，恢復才快。

5、月子里不要提重物，少抱點孩子

熊黛林就因為月子期抱孩子抱多了導致了腱鞘炎（媽媽手），很多時候，“媽媽手”都是新手媽媽抱寶寶時間太長、長期擰尿布、沒充分休息引起的，還有很多媽媽表示，月子期抱孩子抱多了真的會導致腰疼肩疼。

6、月子里不要過度勞累

洗衣服做家務抱孩子這些事在月子期間就交給家人吧，月子期的你，只需要讓自己保持簡單的一些走動和足夠的休息就好，畢竟奶孩子就已經夠累了，長期的過度勞累，過多的彎腰，坐著喂奶、提重物等，都可能導致落下腰背痛的毛病。

7、保持一點活動量，關注盆底肌

產后慢慢的讓自己動起來，順產媽媽回病房后24小時內需要走動。剖腹產媽媽需要在術后8~24小時內起床。不要垂直坐太久，后續(xù)等傷口不痛了，就多下床走走，多走動會讓你更快恢復，關注一下盆底肌，剛生完孩子可能會有漏尿的情況，傷口好了開始做凱格爾運動可以改善這個情況。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。是一個對孕產期女性的處方指定運動。

我在私教課之前也有盆底肌的鍛煉，收緊放松根據腹式呼吸來進行的，老師會給我?guī)Ч?jié)奏。日常在家鍛煉沒人帶節(jié)奏，我就在手機里裝了個叫G動的應用，用G動給我定制的產后恢復方案，再配合腹式呼吸來進行鍛煉的。

G動會先測試你目前的身體狀態(tài)再推薦個人定制的凱格爾運動節(jié)奏，每次五六分鐘，每天三次，雖然時間短但是頻率還可以，應該是挺科學方便的。偶爾不在家的時候也可以鍛煉。還在上班的寶媽和產后照顧寶寶比較忙的麻麻使用起來也挺方便的。條件允許的話，里面還有拓展方案，有幾個動作也可以一起鍛煉~

8、多吃點水果和蔬菜

蔬菜水果中所含的維生素C是新媽媽非常重要的營養(yǎng)素，維生素C可以幫助產道和傷口愈合，特別是剖腹產傷口，所以在月子期要重視蔬菜水果的攝入，做到食物均衡，多樣，充足，但不過量，這樣才能保證媽媽的健康和乳汁的質量。

9、一定要多喝水

別因為排尿痛苦或者尿頻就少喝水，產后體虛，大量出汗，勢必要補充水分，水分可以排除垃圾，凈化身體，對于哺乳期的媽媽而言，水分“損失”更多，?因而特別需要大量補充，建議每天喝8-12杯水。

10、月子里要做好保暖

準備好包腳的拖鞋或者是穿上一層襪子，在空調房里穿長袖的薄睡衣，當然，厚薄要根據所在的地方的天氣來決定，像這種悶熱的天氣，保持在不熱的狀態(tài)下就行，記住，空調不要對著人吹，媽媽和寶寶都是。

在月子期間的媽媽們也要注意：身體清潔也是個大問題，要科學坐月子別掉坑。

1、月子里要好好刷牙

用軟毛牙刷，用溫水每天刷牙兩次，每次吃過東西后，用溫開水漱漱口，不刷牙危害大，細菌滋生也快，為了自己為了寶寶，勤刷牙。

2、月子里好好洗頭洗澡

不能洗澡不能洗頭那是古代穿下來的，那時候沒有高科技吹風機 ，現(xiàn)在有了，還有暖風機浴霸，做好保暖及時吹干，一點問題也沒有，反而是長期不洗澡洗頭，全身都是細菌，和寶寶接觸很不衛(wèi)生，更不利于健康。

順產的媽媽，4天左右就差不多可以洗澡了，根據傷口可以順延，不能洗澡的時候也可以擦浴和洗頭。剖腹產應在傷口長好后（通常需2周）洗澡，期間可擦浴和洗頭，別讓水污染傷口；避免盆浴，以防陰道感染。

3、做好私密部位清潔

順產的媽媽：

●每次大小便后用花灑由前向后沖洗會陰傷口。

●勤換衛(wèi)生巾及注重個人衛(wèi)生，可幫助傷口迅速痊愈。

●若會陰傷口有輕微紅腫或裂開的現(xiàn)象，應請醫(yī)生診治。

剖腹產媽媽：

●勤換衛(wèi)生巾及注重個人衛(wèi)生，防止細菌滋生。

●如刀口有紅、腫、痛、熱或有液體滲出，應立即找醫(yī)生檢查及處理。

最后，無論你是剖腹產還是順產，你都要注意這幾點：

1、注意觀察惡露的排出。惡露通常是由紅變白、由多變少到最后沒有氣味，大概一個月左右排干凈。如果一直沒有干凈或者出現(xiàn)異常要及時就醫(yī)。

2、保持精神愉快很重要，防止產后抑郁癥。家人要多體諒妻子，在精神和生活上給予充分的支持，如果覺得自己情緒很糟，一定要及時尋求幫助。

3、月子里少玩點手機。適當玩下手機可以的，但長時間看，占據休息時間來玩就傷眼了，月子期首要任務是休息好，眼睛也是，控制下看手機的時長。

4、月子里盡量不要哭。有不好的情緒及時和家人溝通，一個給力的老公和可愛的寶寶，能治愈你所有的壞情緒，也不要因為沒奶而哭泣，堅持過的你已經是最好的媽媽了，沒奶我們就追奶，實在追不到還有配方奶，量力而行。

5、少喝點茶，少喝點咖啡，少喝點可樂。有喝咖啡、茶水習慣的母乳媽媽，每天飲用的量不能超過一杯，并在哺乳前2小時飲用。

6、月子期間禁止同房。過早開始啪啪啪，很容易造成各種感染，一定要等到惡露期結束，大概產后第4周~第6周，惡露干凈了以后，如果剖產刀口或側切/撕裂傷口已愈合，你就可以恢復和老公啪啪啪了，但要注意避孕。

7、堅持必要的鍛煉，做產后體操。一般產后14天就可以做一些簡單，但是不能過于激烈。

8、讓老公學習照顧寶寶的知識。一個給力的隊友能發(fā)揮巨大作用，讓準爸爸提前學習照顧寶寶的知識

老人常說，坐月子的42天是重塑體質的時候，足見坐月子對女人的重要性。

所以媽媽們，在月子期間一定要好好的休息，好吃，睡好，這樣身體才能恢復到最佳的狀態(tài)哦。