當(dāng)前，疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜。您是否也出現(xiàn)過這些心理問題？

1、焦慮

在嚴(yán)控的防疫下，出現(xiàn)緊張、害怕，注意力不容易集中；或者過多關(guān)注與疫情進(jìn)展和防控有關(guān)的信息，不停地在手機上查詢消息，看朋友圈，讓各種不一致、不肯定的信息充斥于大腦，導(dǎo)致自身認(rèn)知能力有所下降，非理性的想 法就會占主導(dǎo)地位，災(zāi)難化的想法頻繁在腦海里出現(xiàn)，由此還會 出現(xiàn)手心冒汗、顫抖、心慌、胸悶等軀體癥狀?；蛘咭驗殚L期居家隔離，無所事事，閑得無聊，也會出現(xiàn)焦慮不安。

2 、抑郁

當(dāng)面對疫情爆發(fā)時的恐慌，或者親歷一些家人的死亡，在這些人當(dāng)中或許有自己認(rèn)識的人時，就會成為危機事件，對當(dāng)事人的沖動打擊會變大；與此同時，個體還可能出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷，即在目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。這些異常現(xiàn)象，通常都是出于對生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰?？赡軙霈F(xiàn)厭食，易疲勞，體能下降，睡眠障礙（難以入睡、易驚醒），做噩夢，情緒低落，甚至消極想法，就構(gòu)成了抑郁情緒問題。

3. 失眠

在疫情封控期間，活動范圍有限，長期待在同一個地方，睡眠晝夜顛倒，由于生活規(guī)律紊亂，有可能會出現(xiàn)失眠，難以入睡，夜間易醒，多夢，早醒，渾身不適等情況。

4. 孤獨感

因長時間獨處，不能與家人、朋友正常社交，容易產(chǎn)生孤獨的感覺，產(chǎn)生無助甚至無望的感覺。

5. 易激惹

因居家隔離，活動范圍有限，長期與家人相處，容易因為一些小事發(fā)脾氣，甚至與家人發(fā)生爭執(zhí)和沖突。

面對心理問題，自我調(diào)整或及時求助十分重要。

1.正確認(rèn)識疫情。

居家者盡量收看正面新聞報道和政府的新聞發(fā)布會，獲得正確的疫情形勢判斷，減少被誤導(dǎo)和盲從偏信，要相信政府、相信科學(xué)，樹立積極應(yīng)對疫情的心態(tài)，盡可能地適應(yīng)現(xiàn)有的生活環(huán)境。

同時，積極關(guān)注防控科普，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。

2.不要沉溺網(wǎng)絡(luò)，加強現(xiàn)實層面人際交往。

無論何時何地，家人和朋友都是我們堅實的依靠。與家人和朋友保持聯(lián)絡(luò)，哪怕只是幾句閑聊，都可以獲得歸屬感和安全感

3.加強體育鍛煉。

運動有助于改善抑郁、緩解緊張情緒、控制沖動行為。運動起來，讓身體微微出汗，有助于身心狀態(tài)的恢復(fù)。

4.培養(yǎng)興趣愛好

不要低估書籍、電影和音樂的力量。重溫自己的人生之書，循環(huán)摯愛的音樂，緊繃的思緒也能隨之軟化。

一些積極的體驗，也許可以讓我們感覺到，那些安穩(wěn)快樂的日子還在眼前。某些精神滿足，在當(dāng)下彌足珍貴。

5.學(xué)習(xí)情緒的“著陸技術(shù)”

讓注意力從引發(fā)焦慮的事上，轉(zhuǎn)移回此時此刻。

你可以集中注意力，試著和自己對話，逗自己開心。

自言自語是一種非常好的解壓方式。

甚至，平時腦海里編排的狗血小劇本，在沒人的時候也可以演出來。短暫沉浸在美好幻想中，可以給自己難以替代的幸福感。

6.和悲傷等負(fù)面情緒和解

當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的。雖然，我們在潛意識里，都會提醒自己要堅強、要撐住。

然而在當(dāng)下，悲傷是非常有意義的，它可以讓已經(jīng)發(fā)生的事，真正成為過去。允許自己短暫地釋放悲傷，與原本心緒不寧的狀態(tài)，徹底做個了結(jié)。

7.生理層面適當(dāng)調(diào)節(jié)

首先是蝴蝶擁抱法。試著將雙手交叉放在胸前，把雙手中指的指尖，放在對側(cè)鎖骨下方。

閉上眼睛，緩慢深呼吸，問問自己此時此刻，聞到了什么味道，聽到了什么聲音，靜靜地感受自己的身體和思緒。

其次是腹式呼吸法。

把手放在肚子上然后吸氣，感受到腹部隆起，用腹部進(jìn)行呼吸。