天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙。

疫情中封閉的環(huán)境常導(dǎo)致學(xué)生們的生活范圍受限，娛樂(lè)放松途徑減少，有的學(xué)生負(fù)性情緒無(wú)法排解，焦慮程度升級(jí)，出現(xiàn)煩躁易怒、逆反心理等情緒，甚至對(duì)周圍環(huán)境產(chǎn)生埋怨、質(zhì)疑。

如何進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)“情緒自救”？

? ? 1.維持一定的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持生活的規(guī)律性

有規(guī)律的生活就是要順應(yīng)自然的規(guī)律。最基本的就是該起則起，該運(yùn)動(dòng)則運(yùn)動(dòng)。順應(yīng)天地的變化而變化。切不可黑白顛倒。重視自己的感覺(jué)，照顧好自己。在感到焦慮時(shí)，好好吃飯，好好睡覺(jué)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己有事可做。

? ? 2.制定小計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)

為自己制定一個(gè)簡(jiǎn)單的小目標(biāo)，并計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)它。每天腳踏實(shí)地做一點(diǎn)自己覺(jué)得有意義的事。比如，我想提升自己的英語(yǔ)能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一個(gè)簡(jiǎn)單易實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，每天抽20分鐘背單詞、練口語(yǔ)等，在力所能及的范圍內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)。這是獲得安全感和控制感的關(guān)鍵。

? ? 3.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還能有刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，進(jìn)而產(chǎn)生一些愉快、?酣暢的體驗(yàn)，讓我們平靜、放松下來(lái)，達(dá)到積極的心理健康狀況。當(dāng)我們的活動(dòng)范圍受到限制，無(wú)論是在家隔離或是處于校園管控狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解焦慮和抑郁等不良情緒，使我們保持身心舒暢。

? ? 4.參加課外活動(dòng)

在保證自身安全的情況下適當(dāng)?shù)貐⒓痈鞣N文娛活動(dòng)，豐富課余生活、陶冶情操的同時(shí)還可以創(chuàng)造與他人相處的機(jī)會(huì)、增加我們的社會(huì)聯(lián)系，達(dá)到放松身心的目的。

? ? 尋求幫助

當(dāng)您感覺(jué)負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、對(duì)生活產(chǎn)生重大影響、無(wú)法調(diào)控，憑借自己的力量難以應(yīng)對(duì)，或是單純地想向別人傾訴自己的煩惱和情緒時(shí)，您可以撥打天津安怡心理咨詢熱線進(jìn)行線上咨詢傾訴。