產(chǎn)后修復(fù)主要分為三個(gè)階段： ??黃金期 產(chǎn)后24小時(shí)-3個(gè)月 這個(gè)時(shí)期是身體最虛弱的時(shí)候，身體各項(xiàng)機(jī)能嚴(yán)重失衡，如果這段時(shí)間內(nèi)臟及各器官得不到有效的恢復(fù)，很容易造成一些產(chǎn)后后遺癥。 ??理想期 產(chǎn)后3個(gè)月-6個(gè)月 經(jīng)過黃金時(shí)期的調(diào)整，身體各項(xiàng)器官基本已經(jīng)復(fù)位，自身氣血和各項(xiàng)機(jī)能基本恢復(fù)完成，這個(gè)時(shí)候是體型塑造的絕佳時(shí)期。 ??有效期 產(chǎn)后6個(gè)月-12個(gè)月 這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行一些綜合體能訓(xùn)練，對(duì)身體局部進(jìn)行針對(duì)性的打造，讓身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，并實(shí)現(xiàn)體型塑造。 凱格爾運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)42天后，P腹產(chǎn)60天后，視個(gè)人恢復(fù)情況適當(dāng)開始凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以跟著一些輔助工具有節(jié)奏的跟練，比如說【G動(dòng)】在手機(jī)里就可以下這個(gè)應(yīng)用，我是根據(jù)自身情況匹配的鍛煉，按照早、中、晚三次打卡鍛煉，根據(jù)你的恢復(fù)程度在升級(jí)方案，循序漸進(jìn)的修復(fù)你的盆底肌，改善產(chǎn)后盆底肌損傷導(dǎo)致的后遺癥。 ?注意事項(xiàng)： 1?做產(chǎn)褥操時(shí)要循序漸進(jìn)，不可操之過急，要根據(jù)自身情況增加活動(dòng)量，避免過度勞累； 2?做產(chǎn)褥操過程中可能會(huì)出現(xiàn)惡露反復(fù)，是正常的，如果出血量大或者有身體不適應(yīng)立即停止； 3?飯前飯后1小時(shí)不要做產(chǎn)褥操，做操時(shí)動(dòng)作緩慢，保持心情愉悅效果才會(huì)好哦。