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提起“啤酒肚”，我們會自然而然地想到油膩的中年男人。但“啤酒肚”不只是中年男人的專屬，也有不少老年人也有“啤酒肚”。這是由于隨著年齡的增長，男性的睡眠質量會開始變差，導致荷爾蒙的分泌就會減少，而荷爾蒙的缺乏會讓體內的脂肪增加并集中在腹部，形成“啤酒肚”。

老年人除了身體的代謝發(fā)生了變化，一些不良的習慣也會促進“啤酒肚”的形成，例如抽煙、喝酒、熬夜。

在我們的印象里，由于堅果富含油脂，多吃堅果會使人變胖，更容易產生“啤酒肚”，但最新的一項研究打破了我們的傳統(tǒng)認知，研究表示多吃堅果反而有利于預防肥胖。

近日，西班牙科研團隊在《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上發(fā)布了他們的研究成果，他們對556名西班牙老年人進行了調查，發(fā)現(xiàn)與不經常食用堅果的老年人相比，經常食用堅果的老年人患有“啤酒肚”和代謝紊亂的概率要分別低19%和61%。

經常食用堅果指的是每周食用堅果超過三天，每天食用量為30克的。研究人員發(fā)現(xiàn)，只有40.2%的老年人能達到這個標準，近6成的老年人是達不到這個標準的。研究中發(fā)現(xiàn)如果是高血脂的老年人，經常食用堅果反而有害，猜測這可能與堅果的脂肪含量較高有關。

這項研究打破我們多吃堅果會發(fā)胖的傳統(tǒng)認知。堅果其實非常健康，無論是地中海飲食、得舒飲食還是MIND飲食都有堅果的身影。堅果的健康之處主要來自于它的不飽和脂肪酸，尤其是omega-3不飽和脂肪酸。

時光派在之前報道了不同飲食中堅果的推薦攝入量，地中海飲食推薦量為每日30-40g，得舒飲食推薦量為45g(如果攝入豆類，可以適當減少)，MIND飲食推薦量為每日10g去皮的堅果，所以每日30克的堅果還是有一定科學依據的。關注我，帶你學習更多健康養(yǎng)生小知識。

原文鏈接：https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1256/htm