作為男人來(lái)說(shuō)誰(shuí)不想有一身“腱子肉”，誰(shuí)不想擁有發(fā)達(dá)的胸肌和八塊腹肌，這樣也能在異性面前彰顯男人獨(dú)特的魅力，所以不少健身人士都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。但是你知道嗎?蛋白粉如果胡亂補(bǔ)充非但不會(huì)讓你增長(zhǎng)肌肉反而會(huì)連累你的肝腎。

　　對(duì)于一般人而言每日正常的飲食就能夠保證蛋白質(zhì)的充足攝入，并無(wú)必要通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，反而是一些消化能力較弱，容易消瘦的人群才會(huì)適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。

　　蛋白粉適合哪些人群?

　　1、飲食雖然正常但是因?yàn)榧膊〉仍驅(qū)е碌鞍踪|(zhì)消耗過(guò)多的人，例如骨折或燒傷患者。

　　2、愛吃素的人，尤其是一些完全的素食主義者需要通過(guò)蛋白粉來(lái)改善蛋白質(zhì)的攝入不足，但即使這樣也不能完全取代飲食的作用。

　　3、高強(qiáng)度鍛煉的人群，這類人每天進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人可以通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充過(guò)多消耗的蛋白質(zhì)。

　　一般人應(yīng)該從哪里獲取蛋白質(zhì)呢?

　　大豆

　　大豆中的蛋白質(zhì)含量很高，甚至比雞蛋還要高出3倍之多，即可以當(dāng)主食來(lái)吃也可以當(dāng)成炒菜，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇之一。

　　奶制品

　　奶制品當(dāng)中也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)3%左右，還含有我們?nèi)梭w所必需的8種氨基酸，同時(shí)還能補(bǔ)充維生素b和鈣質(zhì)，每天飲用300g或者等換成等量的奶制品都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　蛋類

　　蛋類也是常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不用擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，幫助脂肪代謝，有助于降低血脂。

　　魚類

　　魚類是非常好的選擇，魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸，而且熱量很低，多吃一些也不擔(dān)心發(fā)胖，蛋白質(zhì)含量也非常之高，如果每天能攝入75~100左右的話就恰到好處。

　　肉類

　　雖然很多減肥者對(duì)肉類避之不提，但是除了油膩的肥肉外，我們常吃的雞肉、牛肉等都是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，每天保證60g左右的攝入量也有助于肌肉的增長(zhǎng)。