?M是老王的高中同學，春節(jié)前她特意打來一個電話對我說她要開始跑步了，因為現(xiàn)在一年比一年胖，醫(yī)生說她再不運動就是高危人群了。

然后問了我很多關(guān)于跑步的問題，該怎么跑、需要準備一些什么裝備，甚至要我?guī)退O(shè)計一個跑步計劃。

我對她說，跑步其實沒什么需要特別準備的。你可以明天早起半小時，換上家里輕便的運動鞋，先去旁邊的學校操場跑個兩圈。

但是她說不行，她要準備一下，先買幾本書補充一下理論，再購置一套跑步裝備，這樣既能預防受傷，跑起來也更有效果。

上個周末，我問她跑得怎么樣了？她說：“覺得跑步太痛苦了，自己可能堅持不下去。最好能找一個不那么痛苦的運動。”

確實，在很多人的印象中，跑步是一件非常痛苦和難以堅持的運動。因為跑得胸悶氣喘、雙腿酸痛的這種行為，在他們看來是一種自虐！

但是，有這種感覺的人，很多都是不跑步的人，他們的記憶還停留在學生時代的體測中。

在老王看來，很多人覺得痛苦、堅持不了跑步，是因為開啟了困難模式。但我們完全可以讓跑步變得輕松，成為一個快樂的“輕松跑者”。

設(shè)置合理的小目標

老王有個朋友開始跑步減肥。剛開始的時候，信心滿滿，下定決心一個月減掉10斤，每天都迫不及待地跑起來。

為了追求高效率的減肥效果，跑得很拼，也很痛苦。但減肥這種事情，往往吃上去速度很快，減下來的速度卻很慢。

在使勁跑了一個月后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有想象中有巨大的變化。想著自己跑得多么辛苦，心情頓時一落千丈。

厭跑從此產(chǎn)生，到最后索性不跑步了。

而我另外一個朋友，我給他的建議從跑走結(jié)合開始，再過渡到完全跑步。

他從開始快走3分鐘，再慢跑3分鐘，然后再走3分鐘，用這種方式開始了第一次的跑步。因為強度很低，所以輕輕松松完成目標計劃，而且整個過程心率不高，跑完也出了一身汗，感覺整個人很舒暢。

不到一個月的時間，通過這個方法，他從從來不跑步到可以輕松完成5公里慢跑。最重要的是，他在跑步的時候沒有感到痛苦，而是覺得精神狀態(tài)很放松，跑完也沒有太大的疲憊感，反而覺得精神越跑越好。

很多人在跑步初期都會急于求成，采用一種非常絕對的做法，比如天天跑、一定要跑到這個速度、一定要跑到這個距離……這種極端的做法可以堅持一個月，但過高的目標會導致人們在沒有實現(xiàn)的時候產(chǎn)生負面情緒，會嚴重損害跑步的樂趣。

當你感受不到樂趣的時候，談何堅持。

調(diào)整心態(tài)，放過自己

有人會因為跑步過程中的一點小失誤或不如意而深深自責。

這樣十分不可取，任何事情都不可能一帆風順，遇到一點挫折在所難免。比如今天狀態(tài)差了一點，跑不到這速度或這個距離，那就下次再試試看，完全沒必要對自不依不饒。

其實我們業(yè)余跑者跑步?jīng)]有那么多的功利心，它不僅是一項運動，更是一種生活方式。

無論你是在晚上還是早上跑步，在城市還是在鄉(xiāng)村，你都會發(fā)現(xiàn)平時看不到的風景。

無論是月光下的街邊小店，還是清晨灑水車的音樂，這些新體驗都是別人看不到的舞臺。

把跑步融入生活，自然會吃得健康，早睡早起。跑步就像一個魔術(shù)師，生活自然會有規(guī)律、有節(jié)奏。健康的生活讓你在工作和學習中自信自強。

如果你剛開始跑步，可以采用一種輕松又安全的“10%跑步計劃”。既：每周跑量增加不超過上周跑量10%。比如上周累計跑了30公里，那么這周跑量就設(shè)定為最多跑33公里。

這樣循序漸進的計劃，既能讓你輕松完成，又能避免受傷，還能在不知不覺中輕松提高自己的跑步能力。

很多人無法堅持跑步的原因就是因為受不了運動強度。你要明白：沒有你不能堅持的運動習慣，只有你受不了的運動強度。

當你了解這個觀念，調(diào)整一下自己的心態(tài)，跑起來至少會輕松一半。

用“復利”思維跑步

跑步就像理財，你每次跑多少并不重要，關(guān)鍵是不要放棄。只有長期的固定投資才能帶來無限的回報。

跑步是一個系統(tǒng)的、持續(xù)的工程，如果有一段時間放松了，打回原形是很快的，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)似的、心血來潮似的、三分鐘熱度似的跑步是木有用的。

只有堅持，才有可能讓你成為“輕松跑者”。

跑步要有“復利”的思維，樹立長遠的投資理念，長期跑步可以提高你對身體和生活的總體控制感，你可以在跑步過程中重新調(diào)整身心。

跑步是最好的投資，當你可以堅持跑步10年，那就是人生的一個巨大分水嶺。很多人開始跑步只是為了減肥，然后慢慢得愛上跑步，離不開跑步，不跑就不舒服。

用跑步衡量大地，從跑步開始，到跑得更好，再到跑出精彩，我覺得這就是跑步的給你最大的回報。

想成為“輕松跑者”，那就給自己一個合理的小目標、調(diào)整好自己的心態(tài)、再做一個長期的規(guī)劃，去跑、去野、去享受吧！

你會給自己設(shè)定一個跑步計劃嘛？