熬夜最傷肝！做好五件事，減少熬夜帶來的傷害。因?yàn)樽霾煌甑墓ぷ?、放不下的手機(jī)、推不掉的聚會……不少人都主動或被動地開始熬夜。而熬夜不僅僅會讓我們睡眠不足，實(shí)際上對我們的肝損害也很大。 熬夜傷肝 中醫(yī)子午流注理論認(rèn)為人體子時(shí)至丑時(shí)即23:00-03:00，人體精氣運(yùn)行至足少陽膽經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)，這也是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。 長期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，肝臟解毒功能也會因此受損。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大。 若久病傷及腎臟，出現(xiàn)肝腎陰虛，則會產(chǎn)生如失眠、焦慮、耳鳴、頭暈、腰膝酸軟、落枕、脫發(fā)、視蒙、干眼癥、慢性疲勞綜合癥等病癥。 熬夜后，必做5件事 補(bǔ)覺有節(jié)制 從中醫(yī)角度來看，睡眠之所以可以快速補(bǔ)充失去的體力，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。 而熬夜則是打亂了體內(nèi)陰陽氣血的平衡，才會導(dǎo)致一系列的問題出現(xiàn)。 為了能夠及時(shí)恢復(fù)這種平衡，補(bǔ)覺是最簡單易行的方法。但需要注意的是，補(bǔ)覺要因人而異，總體來說，睡醒后精力充沛，身體不疲乏無力，就是補(bǔ)夠了。 如果要具體到一個(gè)時(shí)間，那么，至少不應(yīng)少于6小時(shí)，最多也不宜超過8個(gè)小時(shí)。正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了。雖然白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，但睡眠時(shí)間過久，不但陽氣補(bǔ)不回來，連氣也傷了。 生活有節(jié)律 如果您熬夜的頻率很高，甚至是長期的黑白顛倒工作，那么，彌補(bǔ)傷害最好的方法就是形成自己的生活節(jié)奏。 要知道，一切事物都有其節(jié)奏，有些節(jié)奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，這是自然賦予人類的本能。 但如果我們必須要違背自然規(guī)律，那么建立一個(gè)“人工節(jié)奏”，轉(zhuǎn)換固有的起居時(shí)間，根據(jù)您的日常工作，形成新的作息（哪怕是長期白天睡覺也可），并讓身體適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，也能減少傷害。 抓緊時(shí)間養(yǎng)氣血 睡眠不足，首先傷的就是陽氣和陰精。 長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，對于這類人來說，平時(shí)應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。 具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，可以搭配一些藥食同源的材料。 這里特別推薦枸杞子。枸杞子既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人非常有益。 枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可嚼食。 枸杞菊花茶 枸杞子9克、菊花6克，水煎服或熱水沖服。 此茶具有養(yǎng)肝明目的功效，適用于熬夜后口干眼澀等癥。 吃好喝好補(bǔ)充好 如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃高熱量、高糖的加工零食，這很容易變胖。 可選擇像水果、堅(jiān)果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補(bǔ)充可以適當(dāng)減輕缺覺對大腦的影響。 咖啡確實(shí)可起到提神作用，但不建議喝太多以免影響后半夜睡眠，可以在平時(shí)睡覺點(diǎn)之前的2小時(shí)喝一杯。但要盡量遠(yuǎn)離吸煙和酒精。 粉葛生魚湯 每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。 此湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛或者飲酒者服用。 久坐之后要活動 熬夜如果久坐不動，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。 每半小時(shí)就應(yīng)該起身活動活動，站起來走動走動、踮踮腳，幾分鐘就夠。 此外，每天沿著雙腿外側(cè)敲打膽經(jīng)，可助陽氣生發(fā)。但不宜過量敲打，且應(yīng)在清晨或上午敲打膽經(jīng)。若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡，或出現(xiàn)睡眠淺、易醒等癥狀。