夏天推薦幾道菜,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)高,越吃越健康

【臘雞腿燒土豆】
用料
土豆1個(gè)、番茄2個(gè)、臘雞腿2只、蔥適量、姜適量、干紅辣椒2只、宴友食用油適量、香菜適量、醬油適量、糖適量
做法
1 洗凈土豆和番茄。
2 臘雞腿用清水多沖洗幾遍,避免太咸。
3 分別切塊。
4 鍋里熱油,干辣椒,蔥姜爆香。
5 放入臘雞腿,倒入少許醬油,翻炒均勻,
6 放入番茄繼續(xù)翻炒。
7 炒至番茄成泥。
8 加入足量熱水。
9 大火燒開后,轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉1刻鐘。放入土豆。
10 繼續(xù)燉20分鐘至土豆軟爛即可。出鍋后撒少許香菜調(diào)味。

【蛤蜊蒸蛋】
用料
花蛤蜊、雞蛋2個(gè)、鹽適量、宴友食用油、料酒適量、姜適量
做法
1、提前將蛤蜊用鹽水浸泡2小時(shí)以上(也可以在水里放入適量香油),讓其吐盡泥沙,用刷子將蛤蜊表面清洗干凈。
2、水中放入姜片和料酒燒開,將蛤蜊煮至開口立即撈出,蛤蜊開口時(shí)間先后不一,要及時(shí)把開口的蛤蜊撈出來(lái),不然就煮老了。
3、將煮好的蛤蜊排放在蒸盤中,煮蛤蜊的水撈去姜片晾涼待用。
4、雞蛋打散,加入鹽和涼至溫?zé)岬母蝌鬯{(diào)勻,雞蛋:蛤蜊水=1:1。
5、雞蛋盤上再覆蓋一個(gè)盤子或蒙上保鮮膜,冷水時(shí)放入蒸鍋,蒸10分鐘左右,水開后轉(zhuǎn)中火。
6、蒸好以后的蒸蛋滴香油和蔥花即可。

【水煮蝦滑】
用料
大蝦800克、蛋清2個(gè)、料酒1勺、鹽少許、干淀粉30克、食用油20克、蝦滑500克、小油菜300克、蔥20克、生姜2片、大蒜4瓣、生抽5克、干辣椒10個(gè)、郫縣豆瓣40克、花椒10克、宴友食用油150克、高湯600~700克(或清水)、八角2個(gè)、丁香2個(gè)、草果1個(gè)(拍裂)、白芷3片、水淀粉少許
做法
1 將蝦去蝦線去頭去殼,洗凈控一下水分
2 將蝦放入攪拌器中攪打成蝦泥(沒(méi)有攪拌器要先用刀將蝦切碎,然后用刀脊慢慢砸成泥
3 將蝦泥倒入大碗中將蛋清、料酒和鹽放入
4 用筷子或者打蛋器順著一個(gè)方向攪拌直到蝦泥上勁。如果用筷子最好2雙和在一起攪拌會(huì)更好用一些,放了蛋清的蝦泥剛開始攪拌的時(shí)候感覺特稀,沒(méi)關(guān)系的,只要順著一個(gè)方向不停地?cái)嚢枘憔蜁?huì)發(fā)現(xiàn)蝦泥越來(lái)越粘越稠,攪拌會(huì)感覺有阻力,這就是上勁了
5 然后放入干淀粉再順著先前的方向攪拌一會(huì),最后放入食用油攪拌就可以了,做好的蝦滑泥是淡粉色的,我這個(gè)因?yàn)楣饩€的緣故,顏色有些失真
6 找一個(gè)盤子將蝦泥倒入用勺子背攤開抹平蝦滑的生坯就做好了。蓋上保鮮膜放入冰箱中冷藏2小時(shí)以上,這樣蝦滑會(huì)變得硬一些更好操作
7 將油放入鍋中,不用燒熱直接放洗干凈的八角、丁香、草果(拍裂)、白芷,小火慢慢將香料炸出濃郁的香味,關(guān)火備用,這是一會(huì)需要的香料油。香料用溫水洗完后控一下水分即可,不用晾干,這樣帶著濕氣的香料油炸的時(shí)候不愛糊,香味釋放的更加充分
8 將油菜洗凈備好(大棵的油菜可以切成段),蔥切蔥花,生姜切成片和末、大蒜也切成末,將辣椒剪成段,去掉辣椒籽(能吃辣的可以留著)
9 將鍋燒熱放入香料油(平時(shí)炒菜的量),放入少許蔥姜蒜末爆出香味,放入油菜、生抽開大火炒2分鐘炒勻
10 找一個(gè)大的容器將炒好的油菜放入鋪平
11 鍋中放平時(shí)炒菜油量的香料油,放郫縣豆瓣醬小火炒出紅油
12 放蔥姜蒜炒出香味往鍋中放高湯或水,大火燒開,在小火煮2分鐘,然后用漏勺打撈出湯里的渣滓不用
13 將火關(guān)上,然后一只手端著裝蝦滑泥的盤子,另一只手拿一個(gè)小勺子將蝦滑泥弄成丸子狀下入鍋中(用勺子弄蝦滑會(huì)感覺不好弄愛沾而且不成形,將勺子經(jīng)常在湯里蘸一下然后挖下一小塊蝦泥,用勺子背將蝦泥弄得稍微光滑成形是很不錯(cuò)的方法,也可以用手沾少許水將蝦泥擠成蝦丸也可以;成功的蝦滑應(yīng)該是放到湯里馬上就會(huì)浮起來(lái))
14 將蝦泥全部下入湯鍋后開大火,煮開鍋后,再煮半分鐘,將小半碗水淀粉倒入鍋中,汁稍微有些濃稠關(guān)火
15 將蝦滑連同湯汁倒入裝油菜的容器中,將適量的綠蔥花灑在上面
16 將剩下的香料油全部倒入一個(gè)干凈無(wú)水的鍋中,放入一把花椒(提前撒少許水潤(rùn)濕即可,這樣香味出的透,還不會(huì)糊)小火慢慢將花椒熬稍變色出香味,將花椒撈出不用,這樣吃的時(shí)候就不會(huì)吃著花椒粒
17 放入辣椒段小火炸出香味關(guān)火
18 將熱油馬上澆在蝦滑盤中的蔥花上,撒香菜段即可