想要減脂行為有效，控制飲食幾乎是我們必須要做的事情，如果我們能夠把飲食控制好，即使不運動也會瘦，但這并不意味著運動沒有用，因為完全依靠飲食來減脂的話，其效率并不會高，隨著代謝適應(yīng)的發(fā)生，我們的日常消耗也會變少，而運動則會以增加消耗的方式來使得全天熱量消耗保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而使得減脂效率保持較高的狀態(tài)，所以，從方法上來看，飲食+運動才是最為有效的減脂行為。

但是，從運動的角度來看，選擇哪種運動好呢？對于這個問題，說得最多的就是力量訓(xùn)練與有氧運動，那么，在減脂過程中，哪種運動更有利于減脂呢？接下來就聊一聊關(guān)于減脂與力量訓(xùn)練和有氧運動的話題。

第一：減脂為什么要重視運動

雖然說只要控制好飲食，即使不運動也會瘦，但是，在控制飲食的過程中，就意味著日常熱量攝入不能滿足于日常代謝所需，在這種情況下，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以即使通過減少日常熱量的攝入能夠讓熱量缺口出現(xiàn)，但隨著消耗的降低，實際的熱量缺口要比預(yù)期地要低，所以減脂的速度也會比預(yù)期地要慢。

當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消通過飲食減少的攝入之時，體重就不會再下降，此時想要進(jìn)一步變瘦，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)，直到無法控制。

所以，想要保持較高的減脂效率，就需要在控制飲食的過程中，盡可能地保持全天熱量消耗的穩(wěn)定，而要做到這一點，我們能做的就是增加活動代謝，而運動就是增加活動代謝的有效途徑，并且，運動的多少也可以由我們自主控制，也就是說，當(dāng)我們的運動消耗得到提升之時，就可以在一定程度上抵消由代謝適應(yīng)減少的消耗，并且，還有一部分消耗可以輔助飲食來形成熱量缺口，從而使得減脂效率保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

第二：減脂，是力量訓(xùn)練好還是有氧運動好？

在控制好飲食的前提下，運動就會成為減脂的有效助攻，那么，對于運動方式的選擇，大家都會以力量訓(xùn)練與有氧運動來做對比，有朋友認(rèn)為力量訓(xùn)練更好，還有朋友會認(rèn)為有氧運動更好，那么，到底要選擇哪種運動方式呢？

1.力量訓(xùn)練與減脂

減脂，其目的就是要在減掉脂肪的過程中，盡可能的降低肌肉流失的速度。這樣才能做到真正意義上的減脂，也就是體脂率的下降，而要做到這一點，就要在熱量缺口形成的前提下，盡可能降低肌肉流失的風(fēng)險，此時在方法上，除了保證膳食均衡、重視蛋白質(zhì)的攝入以外，力量訓(xùn)練就會起到非常重要的作用，因為力量訓(xùn)練可以對肌肉形成更有效的刺激，從而降低肌肉流失的風(fēng)險。

從身材的角度上來看，堅持力量訓(xùn)練可以幫助我們在減脂的過程中來塑造體型，也就是會讓身材變得更好。我們知道，減脂是一個全身性的過程中，并不會做到局部，但是力量訓(xùn)練卻可以更有針對性的起到局部塑形的作用，這樣可以在一定程度上改善身材比例，可以降低皮膚松弛發(fā)生的概率，從而讓身材緊致并有線條感。

另外，不得不說的就是力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的消耗其實也并不低，只不過會被我們所忽視而已，所以在控制好飲食的前提下，力量訓(xùn)練的實用性更高，并且還可以幫助我們穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，從而在瘦下來之后更好地保持體重。

2.有氧運動與減脂

在減脂過程中，還有一部分朋友更喜歡有氧運動，因為與力量訓(xùn)練相比，有氧運動所產(chǎn)生的消耗更多、更可觀，通過規(guī)律的有氧運動可以輔助飲食讓自己瘦得更快一些。

但是，由于有氧運動持續(xù)的時間比較長，想要保證一定的燃脂效率，還要在保持一定運動強(qiáng)度的前提下堅持更久的里時間，在這種情況下，肌肉流失的風(fēng)險就會提高，因為相比力量訓(xùn)練而言，有氧運動并不能讓肌肉形成更有效的刺激。

3.小結(jié)

簡單地說，對于減脂而言，力量訓(xùn)練與有氧運動各有優(yōu)勢，我們可以根據(jù)自己的實際情況與目的來選擇，所以，孰好孰壞并不是一個非黑即白的答案。那么，如果非要給出一個建議的話，需要怎么做才好呢？這也正是接下來要說的事情。

第三：如何根據(jù)自己的實際情況選擇適合的運動形式？

說起來，并沒有哪一種運動有著絕對的減脂優(yōu)勢，如何取舍還要看自己的實際情況與目的，所以，當(dāng)我們選擇運動形式之時，還要考慮自己的實際情況，所以下面給出幾個運動思路，我們可以結(jié)合自己的情況來選擇。

1.用自己喜歡的運動方式來養(yǎng)成運動習(xí)慣

運動是一件耗時又費力的事情，如果不是自己真的喜歡的話，就很難堅持。所以，當(dāng)我們以減脂為目的來運動之時，首先要考慮的是哪一種運動形式更適合自己，或者是自己更喜歡，這樣才能堅持得更好。

所以，在運動初期，不必想太多，選擇自己喜歡的就好，隨著運動經(jīng)驗的積累，就會不自覺地慢慢擴(kuò)展，從而找到最適合自己的那一個。

2.結(jié)合自己的飲食情況來選擇

不管選擇什么樣的運動方式，想要減脂行為有效，控制飲食就會成為一定要做的事情，那么，在控制飲食的前提下，如何選擇合適的運動方式呢？簡單說可以參考以下兩點。

• 如果你可以把飲食控制得很好，那么，更建議以力量訓(xùn)練為主，因為力量訓(xùn)練也可以產(chǎn)生可觀的消耗，從而輔助飲食，并且可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，從而起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的作用，進(jìn)而幫助我們達(dá)到減脂的作用。

• 如果你的飲食行為不是很嚴(yán)格，則建議以有氧運動為主，因為相比力量訓(xùn)練而言，有氧運動產(chǎn)生的消耗更多，這樣可以使得減脂效率得到保證，當(dāng)然，為了避免肌肉的流失，也不能完全忽視力量訓(xùn)練的作用。

3.根據(jù)體脂率的變化來選擇

其實在減脂前期，只要飲食做得夠好，更建議大家選擇力量訓(xùn)練，其好處不再重復(fù)，但是，隨著體脂率的下降，如果我們依然對自己的身材或者是體重不滿意，也就是說還想再瘦一些的話，有氧運動就會成為重要的手段了。

還有就是，當(dāng)我們遭遇平臺期而無法突破之時，也可以以增加有氧運動的方式來打破平臺期，從而讓自己再瘦一些。

總結(jié)：

運動可以提高減脂效率，但是，不管選擇什么樣的運動形式，都要以控制好飲食為前提，這樣才能起到積極的作用從而有利于減脂，對于運動形式的選擇而言，力量訓(xùn)練與有氧運動各有優(yōu)勢，具體如何選擇還要結(jié)合自己的實際情況來定，而不是隨心所欲。

作者：十月知行