#產(chǎn)后漏尿#的話題隔一陣子都會拿出來普及一下。的確，因為這個發(fā)生率真的很高。女性的盆底肌問題的確需要重視和面對。

說了那么多次盆底肌問題，盆底肌究竟是在哪里呢？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，大家可以想象為是環(huán)繞在陰道周圍的肌肉。要判斷盆底肌的位置，首先要找到4個骨性標志：前面恥骨聯(lián)合、后面的尾骨和兩側的坐骨。

健康的盆底肌就像一張“吊網(wǎng)”，臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。妊娠、分娩、圍絕經(jīng)期激素水平的變化以及高齡等因素均會導致這張“網(wǎng)”松弛。

盆底肌在哪里？

如何感受盆底肌的位置呢？有一個簡單直觀的辦法可以嘗試：

小便判斷法：當你小便的時候想要強行中斷，用到的就是盆底肌的力量。

除此之外，當你咳嗽、大笑、提重物的時候會憋氣，這時候盆底肌都會有明顯的收縮感。所以，通過日常生活的方方面面，我們是可以鍛煉盆底肌的。

如何知道自己盆底肌松弛

盆底肌“吊床”的結構，就決定了它的功能。如果你明顯感覺到盆底有下墜感、咳嗽會漏尿、甚至性生活質(zhì)量下降，可能都是盆底肌松弛的信號。

產(chǎn)婦一般在42天，惡露排凈就可以去評估。少許漏尿可以掛康復科、如果是癥狀較嚴重的可以掛婦科。

有什么運動可以鍛煉盆底肌

簡單的蹲下。每天20分鐘左右即可，蹲下的動作會有助于盆底肌肉的放松。

但是，蹲姿可能造成膝關節(jié)損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節(jié)疼痛。故本身有關節(jié)問題的女性，可以選擇另外一個動作代替：兩腿分開，上身挺直坐在椅子的邊緣。

瑜伽球，每天花20分鐘的時間腰部挺直坐在上面，不需要活動，就可以達到放松盆底肌的效果。

要選擇適合自己身高的瑜伽球哦，最好的狀態(tài)是雙腳可不費力的夠到地面，且大腿平行于地面。

凱格爾運動，我們可以通過凱格爾運動來增強盆底肌群的力量，收縮上提會陰附近肌肉，就像憋尿那樣，維持3~5秒后放松，放松2~6 秒后再重復剛才的動作。

鍛煉非一日之功，這個方法重在堅持。堅持訓練3個月到半年以上，才能看到明顯的效果?？梢栽谑謾C里下一個叫G動的應用堅持跟著里面的盆底肌訓練方案來鍛煉，每天早喚醒，午加強，晚鞏固，可以逐步提升盆底肌肌力。

如果是產(chǎn)后盆底受損嚴重，可以通過電刺激、生物反饋的方法恢復盆底肌功能，再配合主動的盆底肌訓練，效果會更好。

總之，漏尿是女性常見癥狀，盆底疾病可防可治，出現(xiàn)癥狀千萬不要忍，及時就醫(yī)就對了！