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經(jīng)常有跑友問老王：

“早上跑步前要吃東西嗎？”

“不吃早餐去跑步會頭暈嗎？”

“我會空腹跑步，能更好地燃燒脂肪嗎？”

……

其實，空腹晨跑的問題讓很多愛跑步的人產(chǎn)生疑惑。

贊同和不贊同的人都有，因此往往會引發(fā)一場又一場的辯論。

贊同者：空腹晨跑有利于分解脂肪

通過空腹運動，新陳代謝率提高，可以充分調(diào)動身體的新陳代謝功能，加快更多脂肪的燃燒。因為空腹?fàn)顟B(tài)下身體的糖原儲備較低，為了提供運動所需的能量，身體會氧化脂肪獲取能量，從而增加脂肪分解。

反對者：空腹跑步很容易引起低血糖，也會影響運動的效果

如果不吃飯不運動，血糖濃度會迅速下降，身體會因能量供應(yīng)不足而感到疲倦，人會感到頭暈乏力，面色蒼白，出現(xiàn)冷汗等低血糖癥狀。如果此時繼續(xù)鍛煉，就會失去知覺，甚至昏迷。

雙方聽起來都有道理，那么空腹晨跑到底是“對”還是“錯”呢？

老王先說說我對這個話題的看法：

1、空腹跑是可以的，但不建議空腹跑很長的距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹是沒有問題的，但是如果是跑超過10公里，那我肯定會跑前會一點東西。

2、對于正常人來說，低血糖不用太擔(dān)心，健康的人通?？梢钥崭古懿?。比如很多人下班后去跑步、打球、運動后在家洗澡、吃飯，這些都沒有問題。老王早上跑的時候，如果不超過10公里，基本都是空著肚子跑。

3、如果你有過低血糖的問題，也有過三高的人，那就不要空腹運動。特別是雙腿無力、心跳加速、精神狀態(tài)不好時，不要空腹運動。運動前最好吃點適當(dāng)?shù)臇|西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運動時出現(xiàn)血濃度問題，一定要注意補水。多喝水也可以促進(jìn)減脂。

至于上面說的空腹跑步更利于燃脂的說法，美國的研究人員進(jìn)行了一項空腹運動的實驗。

他們招募了20 名年輕的女大學(xué)生，并要求她們進(jìn)行以下鍛煉：

1、每周慢跑3 次，每次1 小時

2、心率達(dá)到最大心率的70%

3、為所有女孩減少500 卡路里的食物攝入量

所有人的運動和飲食是一樣的，唯一的區(qū)別在于是否空腹運動。

非禁食組在運動前喝了運動飲料，而禁食組一直等到運動結(jié)束。運動飲料含有20克乳清蛋白和40克麥芽糖糊精。

一個月后，兩組的體重都減輕了。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩組在體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂百分比或BMI 方面沒有差異。

研究人員對數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，他們得出的結(jié)論是：在飽腹或空腹時鍛煉不會改變高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。

因此，空腹運動對于提高燃脂效率可能沒有我們想象的那么好。

根據(jù)目前的研究結(jié)果，所以老王建議的是：

1、空腹運動和“非”空腹運動都可以幫助你減肥，兩者的效果差別不大。

2、如果空腹運動讓你感到不舒服或者頭暈，那么運動前吃點東西。

3、如果飯后運動感到不舒服或狀態(tài)差，可以空腹運動，但要注意運動強(qiáng)度，防止低血糖。

不管你喜歡飯后運動還是空腹運動，只要符合個人生理、時間和習(xí)慣，并且能堅持很長時間就好。根據(jù)自己實際的情況所需去做選擇，但是不要盲目亂跑，一定要根據(jù)身體情況去做判斷。

你覺得“空腹晨跑”對你來說是好還是不好呢？