1.調(diào)整作息，早睡早起

• 身體是革命的本錢，學(xué)習(xí)離不開健康的身體，身體有生物鐘，在晚上需要休息+排毒；要讓身心跟上學(xué)校里的快步伐、快節(jié)奏，進(jìn)入新學(xué)期的一輪戰(zhàn)斗！各科的任務(wù)、作業(yè)、背誦、測試...
  

• 戒掉假期/之前網(wǎng)課時(shí)代（可能現(xiàn)在還有上網(wǎng)課的）熬夜玩手機(jī)的習(xí)慣，改成手機(jī)不上床，睡前背單詞看書，更有意義。

• 保證早上吃好（一日之計(jì)在于晨，一天的energy90%都來自早餐，保證有充沛的精力投入戰(zhàn)斗；中午吃飽，為了晚上少吃一點(diǎn)，防止長胖，也為了下午的能量滿滿；晚上吃少，防止脂肪囤積體重增加）

• 晚上，睡前也可以做做復(fù)盤工作（總結(jié)當(dāng)天+規(guī)劃next day )

2.整理好學(xué)習(xí)必備用品（住校的也需要打包好生活用品）

• 日用品（水杯、牙刷、牙膏、毛巾、餐巾紙...)

• 文具--鉛筆、橡皮、黑筆、藍(lán)筆、紅筆、筆記本、文件夾、書、書包...

• 備用藥物（感冒藥、板藍(lán)根...)要依據(jù)自己的情況
  

• 整理書架，將書擺放整齊（給自己良好舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境）

• 備好特殊時(shí)期的防疫物資（口罩、免洗洗手液）

• 收拾好自己（洗漱、整理得整整齊齊干干凈凈）

  
  

3.反思（復(fù)盤）

• 上學(xué)期的教訓(xùn)（哪里做得不夠好，學(xué)期末總結(jié)了哪些個(gè)人學(xué)習(xí)方法...)--像個(gè)錯(cuò)題本

• 可以準(zhǔn)備一個(gè)專門的Bullet Journal手賬本或者計(jì)劃本

• 寫上：日歷（時(shí)間線）標(biāo)重要事件（競賽、考試...)

• 每天雜記（想到什么，寫什么）

• Plan每天必做的任務(wù)+每天的作業(yè)...

• （可以利用這個(gè)版面，加上任務(wù)是否完成 計(jì)劃完成時(shí)間 實(shí)際完成時(shí)間 是否拖延 拖延原因 幫助我們戒掉拖延癥）

• 小拖怡情，大拖傷身? 通過這個(gè)產(chǎn)生愧疚感 改善問題，進(jìn)而變得更好

• 疑惑/問題/想要探究的（像是社會(huì)問題、社會(huì)現(xiàn)象 可以為參加ChinaThinksBig這種研究類競賽/IPQ/EPQ/PBL研究型project項(xiàng)目提供靈感+生活每天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的素材）

• 個(gè)人計(jì)劃（玩耍、打球、練琴...)

• 每日一句（激勵(lì)自己+總結(jié)一天）

• 通知欄（會(huì)議、事件，最好是當(dāng)天通知的緊急event放到這里）

• 其他（任何想記錄的，天氣... 也可以放到雜記里面)

• 當(dāng)然電子版的也行

  （就是不是那么能夠及時(shí)得寫下來，畢竟學(xué)校里面不讓帶&使用電子產(chǎn)品）推薦使用procreate軟件（B站Up主推薦的）感覺還不錯(cuò)，準(zhǔn)備試試

• eg.記錄今天下了大雨，鞋子濕了，以后可以多帶一雙鞋（生活瑣事） 今天一不小心刷抖音刷過了頭，下次要規(guī)定時(shí)間+設(shè)置鬧鐘（總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)） 上學(xué)期做的筆記太亂、太多，也沒有怎么看，這學(xué)期要精簡一些+整理（學(xué)習(xí)方面的）

• 我自己的類似手賬本的記錄本，有什么都會(huì)記在里面，像任務(wù)、事情、會(huì)議記錄,想要探索嘗試的興趣愛好或者競賽活動(dòng)..

• 用標(biāo)簽來做一個(gè)目錄，可以直接根據(jù)topic定位，省去自己記憶具體是那一面的麻煩，可以就頂多記一下順序。

• 每一天會(huì)有一面專門來記（雜記），因?yàn)槭裁炊紝懰越须s記；

• 其他的會(huì)分topic來記

• 如果內(nèi)容較多，就會(huì)用一整面；如果不足一整面，就和另外的相類似的同方向的topic一起寫，也幫助大腦發(fā)散想更多ideas

感受：

??? 用了這個(gè)之后，我的執(zhí)行力變強(qiáng)了（不然也沒有時(shí)間出這篇文章），也壓根沒有拖延了，還能每次任務(wù)（單詞聽寫、段落默寫）一次性過關(guān)。因?yàn)楦忧逦刂?，在什么時(shí)間/什么時(shí)間之前要做什么；在沒有完成/拖延的時(shí)候，會(huì)用紅筆/圈出來，真的會(huì)加重自己的（罪惡感）愧疚感。

??? 實(shí)例就是，開學(xué)三周了，第一周是基本拖延地完成（但比之前到學(xué)校趕作業(yè)，進(jìn)步了）；第二周在周日完成了所有要寫的作業(yè)（每周都有進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)）；本周（第三周）在周六完成了所有的written作業(yè)，還整理匯總（小本本上記的內(nèi)容出了這篇文章）。

??? 另一個(gè)例子，就是聽寫方面，學(xué)科詞匯是每周越來越多，有了小本本（將要背的抄到小本本上，碎片化記憶）之后，反倒比之前單詞過關(guān)更容易了（之前卡著過或者就差一點(diǎn)沒有過），現(xiàn)在（第三周一次性全過--閱讀、口語...，還默寫段落A*）

??? 所以這個(gè)方法是真的不錯(cuò)！強(qiáng)推！

建議：

??? 配上喜歡的貼紙、筆、顏色（第一要有興趣，不反感它，它才會(huì)帶來更好的療效）

??? 正所謂良藥苦口利于病，直言逆耳利于行。這也沒有逼你喝苦的，就多想想以后的美好/目標(biāo)，慢慢記錄生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步變好（便好）！

??? 如果可以的話，買專門的手賬/計(jì)劃本也行，就是自制的會(huì)更個(gè)性化，當(dāng)然也有定制的可以買（美國恩哼有賣的，運(yùn)回來--運(yùn)費(fèi)+本身的費(fèi)用=1000人民幣）

4.設(shè)置目標(biāo)（大目標(biāo)、小目標(biāo)）

??? 吃飯不能一口吃成大胖子，任何大事都是從小事做起、細(xì)節(jié)抓起），目標(biāo)設(shè)置的太大，總會(huì)因?yàn)閾?dān)心無法完成而一再拖延，進(jìn)而最終的結(jié)果是沒有完成。

????例如：我設(shè)置一個(gè)大目標(biāo)--考進(jìn)G5（UCL、Cambridge、LSE）

??? 就要有小一層的目標(biāo)--雅思總分7.5+，單項(xiàng)7+，ALEVEL成績A*A*A*（申請要求）

??? 覺得小一層的目標(biāo)還是有點(diǎn)難度，再拆解（直到感覺目標(biāo)可以每天--首考6.0-6.5，聽力閱讀6.5+，口語寫作6+（還可以設(shè)置一個(gè)最低aim聽力閱讀6，口語寫作5.5）

??? 前面的還是感覺無法進(jìn)行，就需要每日規(guī)劃plan，今天做填空題過Part1，明天做選擇題過Part2...

5.堅(jiān)持鍛煉

??? 不要為了偷一會(huì)兒懶，想休息一下，跟老師請假，就坐在旁邊聊天，除了每周少有的體育課，還是要自己找時(shí)間運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、游泳、打球...）

??? 身體是革命的本錢~不舒服的話，什么也聽不進(jìn)去、學(xué)不進(jìn)去...

????如果之前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以從現(xiàn)在開始慢慢培養(yǎng)起來

先簡單的每天跑半圈，再一圈、兩圈...

6.提前預(yù)習(xí)+復(fù)習(xí)

??? 每個(gè)知識點(diǎn)的難度是不一樣的，需要我們預(yù)習(xí)，先翻翻書，做做書上/教輔的練習(xí)題，看看例題是如何解題的（格式、過程...)

??? 在此基礎(chǔ)之上，了解基本概念、公式，最好能嘗試自己運(yùn)用、推導(dǎo)公式，解題。在做題中，發(fā)現(xiàn)問題，記下來，到上課時(shí)/下課（課間）找老師問明白，總結(jié)；再次嘗試做題，與之前的進(jìn)行對比，看哪里弄明白了，哪里還有點(diǎn)不懂。

??? 經(jīng)過自己思考的，才印象最深。在以后的做題、考試中，才能靈活運(yùn)用。

“熟能生巧”

??? 在學(xué)習(xí)/接受到一個(gè)新的知識點(diǎn)后，我們的遺忘（除非你是天才，天才也有可能會(huì)忘）會(huì)按照德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)的遺忘曲線來忘得越來越快。所以需要復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也有一個(gè)周期，有20分鐘、1個(gè)小時(shí)、9個(gè)小時(shí)、1天、2天、6天、31天...（時(shí)間有很多種說法）

??? 我覺得更適合也實(shí)用的周期應(yīng)該是在接受（早上）了之后的10分鐘（課間）、2節(jié)課之后、中午午休、晚上做題（作業(yè)）前，第2天、第7天、第14天。

??? 如果怕自己無法完成一個(gè)周期，那可以將完成復(fù)習(xí)的時(shí)間記錄下來（寫在notes的旁邊）

??? 復(fù)習(xí)還需要整理錯(cuò)題，抄完整題目/打印出來，寫答案、解析（制作自己的重難點(diǎn)手冊），標(biāo)重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑惑、坑、錯(cuò)誤原因（粗心大意、知識點(diǎn)沒有弄懂、客觀原因、題目有問題...)。在整理的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)問哦~

??? 寫的越詳細(xì)越好！還要記得看！

??? 建議：使用喵喵機(jī)打印出來（以免自己還沒有正式開始整理，就被題目量打趴下了）

??? eg.背單詞

??? 我會(huì)把單詞分成369等（見過/沒見過--高頻/低頻/不常見；背過/有認(rèn)識的上下義詞/同根詞--容易背）

??? 將要背的單詞抄到單詞本上，難背的+高頻的抄到前面和最后面（最常背的地方--eg.四級正序版的abandon)

??? 然后會(huì)在上面標(biāo)注哪個(gè)單詞書/科目list幾，背的日期(1/2/7/14天）

??? 把英文抄前面，中文抄后面，中間可以那鉛筆多抄幾遍英文，手腦6感調(diào)動(dòng)記憶--效果更好

??? 有時(shí)間就拿來背

??? 建議：使用薄的、B5/A5的小本子，便攜，依據(jù)自己喜歡的圖案、封面選擇就好