有些小伙伴在健身了一段時間后，突然發(fā)現(xiàn)身體皮膚上長了一些紅色或紫色的紋理或裂紋，就開始擔(dān)心身體是不是訓(xùn)練過度了，或是生了什么病，會不會有什么問題。其實，你完全不需要擔(dān)心，反而是值得高興的事，這正好代表了你健身（增?。┯谐尚?，說明肌肉生長速度很快，而皮膚的生長速度跟不上，所以，才會導(dǎo)致你的皮膚裂開了，跟肥胖紋，妊娠紋都是一個原理，都是膨脹紋。

如果在健身過程中，出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該給自己一個掌聲，說明你訓(xùn)練很到位，可能是身體里的巨獸要跑出來了。

當然，并不是所有人看見生長紋都會開心，會當成一種榮耀和勛章。

有的人愛美，如果發(fā)現(xiàn)生長紋長得不在位置上，夏天就不敢露胳膊露腿，覺得生長紋很丑，影響美觀，所以，并不想擁有生長紋。

那么，健身時長出了生長紋應(yīng)該怎么辦呢？

首先，我們得明白為什么會出現(xiàn)生長紋，我們大部分人身上至少有一個區(qū)域或兩個區(qū)域會有生長紋，特別是青春期的時候，就是長個子的時候，身體發(fā)育得快，大約有1/3的人都會長生長紋，所以，長生長紋不是什么奇怪的事。

也有可能有的人的生長紋長在了背上，等看不見的地方，沒注意，一直沒辦法發(fā)現(xiàn)而已。

生長紋的形成原因是皮膚真皮層內(nèi)的彈性纖維和膠原蛋白斷裂，將表皮層拉開導(dǎo)致的。當增重或減肥的過程中時，如果身體生長速度太快，導(dǎo)致皮膚來不及收縮恢復(fù)彈性，也可能會導(dǎo)致真皮層萎縮，出現(xiàn)花紋。

如果在健身的時候，長時間鍛煉某一個部位，重復(fù)做的動作次數(shù)過多，皮膚被過度的拉伸，生長速度跟不上肌肉生長的速度，就會產(chǎn)生生長紋。

特別是健身新手，有個“新手福利期”，這時候的肌肉生長速度較快，自然就會拉扯到皮膚，在訓(xùn)練過程中，肌肉尺寸的增長也會加大伸展拉長的效果，肌肉越多，就越可能拉扯皮膚。

它們實際上是由持續(xù)重復(fù)的伸展拉長皮膚導(dǎo)致的，比如：孕婦在懷孕晚期腹部也會產(chǎn)生生長紋，就是因為皮膚在長達數(shù)月的時間中不停的被拉長導(dǎo)致。

如何消除生長紋呢？

首先，生長紋會隨著時間自己變淡，最開始出現(xiàn)時的顏色可能是紅色的，紫色的，隨著時間過去，顏色會漸漸變得和皮膚顏色一樣，變淡，變白，變得沒那么明顯。

但是，很明顯，健身的人是不可能停止健身的，肯定會繼續(xù)訓(xùn)練，而且還會做最大幅度的動作，所以，沒辦法從根本上消除生長紋產(chǎn)生。

不過，有兩個辦法可以最小化你的生長紋：

1、從身體外部來解決

我們希望讓皮膚更有彈性，更有韌性，干燥的皮膚比水潤的皮膚天然更容易斷裂，產(chǎn)生裂紋，所以，想要擁有水潤的皮膚，可以外用油脂，椰子油和堅果油是很好的選擇，它們可以潤澤皮膚，讓皮膚更有韌性，在訓(xùn)練之前使用可以讓你得到好處。

如果你練胸的話，注意涂抹在拉扯最多的位置上，也就是腋窩區(qū)域，后背也是一樣，如果你已經(jīng)長了生長紋，就在長的位置抹油。

2、從身體內(nèi)部解決

很多健美運動員和其他人都會采用一種低脂的飲食方式，請記住，我們所有的細胞外層都分布著一層脂肪層，包括皮膚細胞，整個細胞膜，也就是細胞外部是由脂肪酸組成的，所以，自然，如果你的飲食中脂肪酸不夠多，你的細胞就沒辦法保持一個完全健康的隔膜，因此，也就會沒那么有韌性。

在飲食中保持足夠的脂肪有很多好處，比如：保持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，而對生長紋來說更重要的是，能夠幫助吸收關(guān)鍵的脂溶性維生素，例如：維生素A和維生素D，如果你以前使用過這兩種維生素補劑的話，你就會知道它們通常推薦隨餐服用，餐里得含有油脂。

維生素它們被油脂所包裹，是因為這種維生素是溶于油脂的，這樣它們才能被身體吸收，進入血管。所以，如果你的飲食中脂肪含量太少，你就沒辦法很好的吸收這些維生素，這些維生素能夠直接幫助你的皮膚保持水潤，有彈性，讓我們快速來看看維生素吧。

維生素D：能讓皮膚水潤，促進皮膚彈性。

維生素A：能夠有效改進肌膚的鎖水功能，并加強皮膚的抗氧化功能，保持肌膚水分，并恢復(fù)肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老，還可以幫助生成膠原蛋白，幫助皮膚保持彈性、強韌。

如果缺乏這些關(guān)鍵的維生素，飲食還低脂的話，你的皮膚就沒辦法抵御訓(xùn)練帶來的壓力，從而導(dǎo)致生長紋的產(chǎn)生。

不過，如果你有生長紋也不要擔(dān)心，它并不代表你不健康，幾乎人人都有。如果你想讓皮膚更好，最小化生長紋，采用這些建議肯定能夠幫助到你。

最后總結(jié)一下，在訓(xùn)練之前，先在訓(xùn)練部位或是生長紋的位置涂抹保濕的油脂，還要確保你的飲食當中有足夠的健康脂肪，來幫助強健細胞壁，促進維生素吸收。