一、孕早期【1-3個月】：隨意睡

孕早期，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應(yīng)該以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，想怎么睡就怎么睡就好啦！只要自己舒服就好。

二、孕中期【4-7個月】：仰睡和側(cè)睡

隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡！不過還可以仰睡或者是側(cè)睡，特備是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫的癥狀。老公也要多體諒一下孕媽，可以幫助準(zhǔn)媽媽按摩，緩解一下身體的疲勞感。

三、孕晚期【8-10個月】：建議左側(cè)睡

孕媽的子宮大部分是向右側(cè)傾斜的，如果這時候孕媽長期右側(cè)睡，就會加重子宮的傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至是影響胎兒的健康發(fā)育。建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量，還能改善右旋情況。如果左側(cè)睡姿真心不舒服，可以適當(dāng)左右側(cè)睡輪換，要注意盡量避免壓迫到寶寶哦！

助眠小妙招：

1?巧用孕婦枕頭

如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。

腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉(zhuǎn)。

2?適量的運動

適量的運動（伸展運動或者瑜伽）可以緩解一些失眠癥狀，到了孕中期胎兒穩(wěn)定后也可以在手機上下載G動做凱格爾運動，堅持早中晚三次打卡鍛煉，可以增強盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，防止產(chǎn)后側(cè)切撕裂的現(xiàn)象，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

3?控制睡前飲水量

隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

4?放松心情

準(zhǔn)媽媽睡前可以洗個舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調(diào)暗，讓自己徹底放松下來。或者聽點柔緩的音樂，讀本好書放松放松。