社交恐懼癥實際上是一種特定的焦慮癥，主要是人際交往中的一種不良狀態(tài)。有些人進入到公眾場所會場、商場或者人比較多的廣場就會出現(xiàn)心慌、心悸、全身盜汗，甚至有些人會感覺到眩暈，也有一些人在和陌生人見面的時候出現(xiàn)滿臉潮紅，全身盜汗，心跳加快等情況。

很多人的社交恐懼癥從青少年時期就開始了，常常是因為一些不合理的認知習(xí)慣而引起。

常見的不合理認知習(xí)慣包括：

? 被高估的可能性：如果他們發(fā)現(xiàn)我的緊張，那我就會成為所有人的笑柄，再也沒臉見人了；

? 災(zāi)難化想法：如果我表現(xiàn)的不夠好，那后果會非常嚴(yán)重，絕對是一場災(zāi)難；

? 僵化的信條：我必須表現(xiàn)得一點兒都不緊張，別人絕不可以看到我緊張的樣子。

雖然認知習(xí)慣很難一下子就改變，但人是一種社交動物，人類的群居，也離不開社交。

換言之，人類學(xué)會了社交，人類開始群居，人類開始團結(jié)，才有了人類后期的發(fā)展。

這么多這么多尷尬情形你遇到過幾條？

1、想出門，但聽到門外剛好有鄰居經(jīng)過時，每次都是先自動站定，等沒聲音了再出去。

2、自己吃飯的時候，有陌生人坐在對面，不敢看對方又不知道眼睛除了食物還能往哪擱，渾身都難受。

3、明明還有疑問，但因為不想引起注意就咽進肚子里了。

4、每次有人夸你今天衣服搭得不錯，你總是尷尬的說“其實這是很久以前的衣服啦”。

5、過個馬路，一排小汽車齊刷刷停那，就我一個人過，感覺自己像動物園的猴子，被圍觀了。

6、如果盤子里只剩一塊蛋糕，伸手去拿的絕對不會是自己。

7、公交上身邊的人突然挪到旁邊的空位，就會忍住想是不是我哪里不對了。

8、每次“遭”到公開表揚，都恨不得鉆進地縫里。

9、不小心摔倒還被人看到，這時候再上來問一句“你還好嗎”，簡直要尷尬的不行。

如何戰(zhàn)勝社交恐懼？

1、巧借外物緩解緊張害羞情緒。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

2、多試一試深呼吸。

害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、堅持做克服羞怯的運動。

做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

4、交談時正視對方，心懷誠意。

學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

5、拓展自己的知識面。

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外書籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

社交恐懼癥如何治療？

社交恐懼癥如果確診以后，建議盡快在精神心理科醫(yī)生的觀察治療下，進行系統(tǒng)規(guī)范的專業(yè)治療。如果癥狀比較重，就是恐懼發(fā)作比較頻繁，發(fā)作程度比較重，一般發(fā)作的時候身體方面的反應(yīng)比較明顯、比較嚴(yán)重、比較多，像頭暈、頭昏、頭腦不清醒、心跳加快、心慌、心悸、呼吸急促、呼吸不暢感等癥狀。還有咽部不適感、多汗、出汗多、身體顫抖，或者各部位的顫抖等等。

這些癥狀如果出現(xiàn)的越多，程度越重，越提示這個情況適合藥物治療。

溫馨提示：社交恐懼并不可怕，只要我們嘗試這些方法，就能逐漸克服它！