? ? ? ? 讀完這本書已經(jīng)快一個月了，讀的時候就讀了挺久，寫讀書總結(jié)又花費很久，因為感覺寫得很好、全都很重要，1w+字只寫了不到一半，并且直到現(xiàn)在也沒寫完，而自己依舊處在拖延怪圈中。讀完《認(rèn)知覺醒》發(fā)現(xiàn)也沒必要這么折磨自己，對自己有啟發(fā)的哪怕只有一個點，能讓自己改變，也足夠了。

? ? ? ? 《拖延心理學(xué)》這本書從開篇就戳中了我的痛處（誰讓我是拖延癥晚期患者呢），我們經(jīng)常處在“拖延怪圈”中：“這次我想早點開始”——“我得馬上開始”——“我不開始又怎么樣呢”——“還有時間”——“我這個人有毛病”——最后抉擇：做還是不做（背水一戰(zhàn)or棄船逃跑）——“我永遠不會再拖延了”，每次下定決心以后，下次繼續(xù)。需要注意拖延和把事情延后處理是有區(qū)別的，可以看它是不是讓你煩惱不已。

? ? ? ? 多數(shù)人的拖延癥最早出現(xiàn)在學(xué)校里，它可以保護我們不當(dāng)眾出丑，別人會認(rèn)為你只是不努力，而不是能力不行?；叵胛沂鞘裁磿r候開始拖延的，學(xué)習(xí)上真正拖延應(yīng)該是大學(xué)開始吧，高中時候雖然面對無論如何都做不完的作業(yè)會有一些拖延，但我認(rèn)為人是需要休息的，是可以理解的。大學(xué)時期因為不好好聽課往往從考試前一周開始預(yù)習(xí)，拖延也越來越嚴(yán)重。人際交往上可能從小學(xué)時期甚至更早就開始了，我從小就是怕（社）生（恐）的孩子，面對人情往來總是逃避。

? ? ? 拖延者往往是完美主義者，在讀這本書之前我從未想過這一點，我從來都自信心不強，自卑感很強，覺得自己很多事情都做不好，怎么可能有完美主義呢？

心理學(xué)家對完美主義者區(qū)分出了兩種類型：一種是適應(yīng)型，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。另一種是適應(yīng)不良型，對自己要求也很高，卻對自己不抱希望。因?qū)ψ约旱囊蠛蛯ψ约罕憩F(xiàn)的期待之間存在矛盾，所以更容易自責(zé)、消沉，對犯錯極為在意。

決定你是否是一個適應(yīng)不良型完美主義者的，不是你制定多高的目標(biāo)，而是你所期待的表現(xiàn)和目標(biāo)之間的落差有多大、你的目標(biāo)是否現(xiàn)實可行，以及在不能達成目標(biāo)時對自己的判斷有多苛刻。

? ? ? ? 我瞬間就明白了，我是適應(yīng)不良型的完美主義者，仔細分析自己的想法，確實是自卑又自大，希望自己可以做好所有的事，但是顯而易見這是不可能的，因此進行自我批判，形成了自卑感。害怕失敗的人內(nèi)心有一個等式：自我價值感=能力=表現(xiàn)，表現(xiàn)如何直接衡量自我能力以及價值的多少，而拖延可以打破這個等式，因此成為拖延者。另外有人害怕成功，害怕自己付出太多或者成功后生活會改變而自己無法承受。

? ? ? ? 我是害怕失敗的類型，要學(xué)會用成長心態(tài)看待問題：這次的成敗不能決定我的好壞，重要的是我學(xué)到了什么，提升了什么，結(jié)果并不重要。通過努力，我會一直進步。當(dāng)陷入完美主義者的心理癱瘓時，想一下最糟糕的情況究竟是什么，雖然我們恐懼它們，但是這是被夸大的，并不致命。

? ? ? ? 為了不再拖延，我要怎么做？

? ? ? ? 1、盤點但不評判。

? ? ? ? （1）盤點內(nèi)心的掙扎，是什么導(dǎo)致了拖延，我恐懼的究竟是什么？

? ? ? ? （2）盤點拖延的行為及后果，是否已經(jīng)感受到了焦慮、悲傷、自責(zé)？后退一步，想想自己從這些經(jīng)歷中學(xué)到了什么，不要責(zé)怪自己。

? ? ? ? （3）盤點是如何拖延的，在哪些領(lǐng)域、有什么風(fēng)格（拖延的時候在做什么）、拖延的借口?？朔﹂_始做一件事的反感不是為了證明自己，而是伸展自己的一種方式。比如：“雖然現(xiàn)在時機不夠好，但我無論如何都想嘗試一下”、“我累了，所以再過15分鐘休息”、“雖然結(jié)果并不完美，但我學(xué)到了不少東西”、“我現(xiàn)在沒有合適的設(shè)備，但是否有什么事可以先做起來”……不用全盤否認(rèn)自己的感受（借口），而是相信自己可以向前再進一步，成長并非線性，可以是退一進三。

? ? ? ? 2、明確目標(biāo)與計劃。拖延者往往有目標(biāo)，但目標(biāo)太過模糊或太大，不具有可實施性。把目標(biāo)拆解成更小的、更明確的目標(biāo)，比如“花5分鐘看一頁書”。

? ? ? ? 寫完這篇總結(jié)后，感覺內(nèi)心又清晰了一些?？傊?，可以“吾日三省吾身”，但一定一定不要責(zé)備自己，這次的失敗沒什么，相信下次會更好。

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? ? ? ? 另外，《拖延心理學(xué)》推薦所有受拖延癥困擾的朋友看！