什么是非理性信念

非理性信念引起情緒困擾，為我們帶來(lái)荒謬的想法

容易悲觀無(wú)力

人的消極情緒和障礙結(jié)果（c）不是因?yàn)槟骋患ぐl(fā)事件（a）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)頭對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（b）所直接引起。

比如不是因?yàn)榭荚嚕╝）這件事緊張（c），而是因?yàn)閷?duì)考試的看法緊張（b）

b就是信念。

信念變得理性了，就少了很多困擾啦

11條非理性信念

非理性信念三個(gè)特點(diǎn)

1.絕對(duì)化要求 （核心）

對(duì)事物絕對(duì)化要求總是伴隨無(wú)條件的“應(yīng)該”和絕對(duì)的“必須”。把自己的愿望當(dāng)出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物抱著它必定會(huì)發(fā)生或不好發(fā)生的信念。

例如:我一定要被大家喜歡

2.過(guò)分概括化

一種以偏概全的不合理思維方式。

例如:我這次沒(méi)考好，我就是一個(gè)差生

3.糟糕至極

往往夸大過(guò)去，現(xiàn)在或未來(lái)事件的結(jié)果，認(rèn)為如果一旦發(fā)生某件不好的事情將是非?？膳拢瑸?zāi)難性的。

例如:考不上好初中就考不上好高中就考不上好大學(xué)

解決方法

五欄表

列一個(gè)表格，第一列是事件，第二列是對(duì)事件的看法/信念，第三列是結(jié)果，第四列是質(zhì)疑，第五列是修改信念

質(zhì)疑:1.它們（信念）是合情合理的嗎？

2.它們有數(shù)據(jù)支持嗎？

3.我能證明它們嗎？

4.它們是否由邏輯推理組成？

5.它們能自證對(duì)錯(cuò)嗎？

6.它們有益嗎？