就健身而言，日常散步，快走都是一項(xiàng)大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，走路上班，下班，既鍛煉了身體，減了肥，還塑造了好身材，在朋友圈也經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)有人在曬步數(shù)，許多人每天都會(huì)走上幾千米，也有大神級(jí)人物偶爾會(huì)走上幾萬(wàn)步，當(dāng)然，還有人曾達(dá)到過(guò)步數(shù)上限98800步，刷爆了微信計(jì)步器，實(shí)在是讓人嘆為觀止?？茖W(xué)的一般建議是每人每天走10000步以保持健康，但是，如果你在該數(shù)字上再添加一個(gè)零呢？一天10萬(wàn)步對(duì)身體有什么影響呢？

一、一天走10萬(wàn)步的挑戰(zhàn)

最近，國(guó)外就有一個(gè)健身愛(ài)好挑戰(zhàn)者史蒂文在24小時(shí)內(nèi)步行了100000步，這看上去很簡(jiǎn)單，但即使是最健康的人也很難完成，這確實(shí)是一個(gè)很難的挑戰(zhàn)。

“自從我開(kāi)始使用FitBit來(lái)跟蹤我的步數(shù)，我一直想知道一天走100000步會(huì)有多困難?！笔返傥脑跇?biāo)題中寫(xiě)道。“在過(guò)去的兩年里，我試圖每天至少走15000 步，在很多天，我都可以突破這個(gè)大關(guān)，后來(lái)就達(dá)到 20000、25000、30000、35000 甚至40000大關(guān)?！?/p>

史蒂文在午夜0點(diǎn)正式開(kāi)始了他的挑戰(zhàn)，在邁出第一步之前，他特意稱了一下自己的體重，是197.4磅，他覺(jué)得現(xiàn)在是時(shí)候挑戰(zhàn)一下自己了，將他的個(gè)人最好成績(jī)翻倍了。

“我發(fā)現(xiàn)我可以每小時(shí)步行約 6,000 步，大約是每小時(shí)三英里，”史蒂文寫(xiě)道。

到了上午8點(diǎn)40分，史蒂文幾乎已經(jīng)走了一個(gè)全程馬拉松的距離。不出意料，他感覺(jué)到了疲勞和疼痛，史蒂文說(shuō)：“此時(shí)我的身體已經(jīng)很累了，我的腳腫了，脛骨開(kāi)始疼痛，我的下背部疼痛，我的脖子和肩膀很緊，但我想在涼爽的天氣里盡可能多地做?！?/p>

午餐時(shí)間左右，史蒂文完成了 65,000 步大關(guān)，他決定短暫地休息一下。但沒(méi)過(guò)多久，他再次上街完成挑戰(zhàn)。

史蒂文說(shuō)：“從疲憊的角度來(lái)看，這很容易成為我迄今為止所做的最困難的挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在休息了很多，但我仍然繼續(xù)努力完成這個(gè)挑戰(zhàn)?！?/p>

他最終完成了挑戰(zhàn)，對(duì)他來(lái)說(shuō)不幸的是，史蒂文在他距他家附近的一半時(shí)達(dá)到了100,000 步標(biāo)記，所以，他還是得步行回家。

晚上9 點(diǎn)25分，史蒂文終于回到了家，正式結(jié)束挑戰(zhàn)，最終，他一天走了 105,453 步，結(jié)果是53.5英里，是的，這幾乎相當(dāng)于兩次馬拉松，他在21小時(shí)25分鐘內(nèi)完成了這一切。

二、一天10萬(wàn)步對(duì)身體的影響

史蒂文在此過(guò)程中燃燒了高達(dá)5,370卡路里的熱量，回到家后，他的體重變成了192磅，所以，在他步行期間，總共減掉了5.4磅的體重。

許多人會(huì)說(shuō)，如果你專注于一件事情，就可以完成它，但是這個(gè)目標(biāo)需要的不僅僅是專注地思考和充沛的體能支撐，在你戴上健身追蹤器和步行鞋親自嘗試挑戰(zhàn)之前，史蒂文有一個(gè)明智的警告。

“我不會(huì)向那些還不太會(huì)走路的人推薦這個(gè)挑戰(zhàn)，”他寫(xiě)道?！拔业哪_和腿已經(jīng)習(xí)慣了很多走路，但仍然非常困難。嘗試完成這項(xiàng)挑戰(zhàn)很容易受傷，所以如果你想嘗試一下，我建議你自己努力去做?！?/p>

很明顯，這樣的挑戰(zhàn)不建議大家去做，健身的目的是為了健康，而不是盲目攀比，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害，容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等多種疾病的發(fā)生，有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)。所以，一天10萬(wàn)步的挑戰(zhàn)確實(shí)沒(méi)有必要，大家了解一下就好了。