此視頻所有運動過程皆30秒。

00：37

堅持30秒

UP主：不要往外扒，自然這個人坐上去就歐克了。

01：33

堅持30秒！

注意：把5個腳趾完全，充分的打開，讓身體的重心轉(zhuǎn)移到腳趾頭的上方，

讓身體自然的下垂。

02：28

堅持30秒

讓后面的腳后跟盡量找地面，讓整個腿部盡量蹬直，從而感受

手扶著凳子

03：30

同上1個。

04：07

讓整個小腿的腳后跟

有左右腳交替，注意圖片的腿變化。

05：03

活動腳踝

同時慢慢伸直【過程中，勾起＆伸直時靜停2秒?！?/p>

UP主：堅持1個月。1周有效，無效找我 ! ?。?/p>

我：哦豁~~~

視頻只截關(guān)鍵，關(guān)于原理無截。