走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，可能會(huì)有人質(zhì)疑，走路這么簡(jiǎn)單，真的是個(gè)鍛煉身體的好方式嗎？事實(shí)上，走路這個(gè)動(dòng)作需要身體各個(gè)系統(tǒng)的緊密配合，比如骨骼、肌肉、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，能把路走好，是需要擁有好的協(xié)調(diào)能力和身體素質(zhì)的。

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關(guān)于走路，有一個(gè)普遍的問題，就是快走還是慢走對(duì)身體更好？尤其是對(duì)于老年人來說，會(huì)有人認(rèn)為，老年人骨骼和肌肉能力不如年輕人，快走只會(huì)起到反作用。那么，事實(shí)真是如此嗎？今天，就讓我們來認(rèn)真地討論一下這個(gè)話題。

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走路快和走路慢的人，誰更長壽？

先把結(jié)論說在前面?？茖W(xué)研究表明：走路快的人更長壽。

英國萊斯特大學(xué)國家健康研究所Paddy C. Dempsey團(tuán)隊(duì)在《Communications Biology》上發(fā)布文章稱，通過對(duì)405981名英國生物銀行項(xiàng)目參與者的步行速度和白細(xì)胞端粒長度的探究，發(fā)現(xiàn)相比于慢速步行者，步行速度較快的人白細(xì)胞端粒長度明顯更長。

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什么是端粒？端粒可以看作是每條染色體末端的“帽子”，它們擁有重復(fù)的非編碼DNA序列，能夠保護(hù)染色體免受損傷，類似于鞋帶末端的帽子阻止它散開的方式?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，端粒會(huì)隨著年齡增加而變短，特別是白細(xì)胞的染色體端粒，其長度被認(rèn)為是一種生物學(xué)年齡指標(biāo)，是人類衰老和疾病的重要生物標(biāo)志物。因此，我們可以這么認(rèn)為，人越年輕，端粒長度就越長，或者說，如果我們能有辦法讓端粒一直不縮短，或許就能免于衰老。

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關(guān)于快走能讓人更長壽，還有其它研究作為佐證。此前，美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一份研究報(bào)告也證實(shí)了快走的人會(huì)更長壽。該研究對(duì)比了47.5萬人的走路習(xí)慣，比較不同人群在45歲時(shí)的預(yù)期平均壽命。

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最后發(fā)現(xiàn)，走路快的女性預(yù)期平均壽命為86.7~87.8歲，走路慢的女性則為72.4歲，相差約15歲；走路快的男性預(yù)期平均壽命為85.2~86.8歲，走路慢的男性則為64.8歲，相差超過20歲。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，體重過輕的人走路速度較慢，患心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

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?另外，美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可以預(yù)測(cè)壽命的長短。研究人員在綜合9項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加；而走路速度超過1米/秒的人，壽命也更長。需要注意的是，這個(gè)結(jié)論在75歲以上的人群中會(huì)相對(duì)更為準(zhǔn)確。

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為什么走路快的人更長壽？

前面我們提到，走路是一個(gè)需要多個(gè)身體系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而快走已經(jīng)被歸類為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求，不僅能有效提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到燃脂減肥的作用。

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從另一個(gè)角度來看，走路快的人也意味著其身體機(jī)能更好，骨骼和肌肉更為強(qiáng)健，預(yù)期壽命當(dāng)然也會(huì)更長。

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走路多快才算快？教你簡(jiǎn)單自測(cè)

既然我們已經(jīng)知道了快走能讓人更長壽，那么，究竟走路多快才算快呢？如何判斷自己走路時(shí)有沒有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的水平呢？下面，我將教大家兩個(gè)自測(cè)的方式。

1、根據(jù)每分鐘的步數(shù)來判斷

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》指出，每分鐘走100步，或者心率達(dá)到最大值的60%以上，就算是快走。

2、根據(jù)說話和呼吸來判斷

在走路的過程中，如果你能大聲說話和唱歌，那代表步速太慢；如果你僅僅是感覺呼吸困難，但還可以自如地與他人交談，那代表步速適中，并且屬于快走的范疇；但如果你在走路的過程中氣喘吁吁，無法說話，那么就代表步速過快。

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長期堅(jiān)持走路有什么好處？

1、延長壽命

美國哈佛大學(xué)聯(lián)合美國癌癥研究所的一項(xiàng)關(guān)于“不同運(yùn)動(dòng)量對(duì)于壽命延長作用”的研究發(fā)現(xiàn)，每周能快步走450分鐘以上，壽命平均可延長4.5年。

2、穩(wěn)定血糖

作為一項(xiàng)理想的有氧運(yùn)動(dòng)，走路能幫助我們代謝多余的能量和糖分，有助于控制血糖。

3、降低血壓

走路還可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓，《高血壓診治指南》也將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法。

4、強(qiáng)健關(guān)節(jié)

風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步，走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，可以減緩關(guān)節(jié)功能衰退，同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉。

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?快走傷膝蓋？如何健康走路？

當(dāng)然，也有人會(huì)提出質(zhì)疑，快走會(huì)不會(huì)傷膝蓋。對(duì)于大多數(shù)健康的人來說，只要你掌握了正確的走路姿勢(shì)，控制好走路的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，走路不僅不會(huì)傷膝蓋，還能起到強(qiáng)化下肢能力的作用，但對(duì)于有關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病的人來說，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)了。

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那么，怎么走路才是正確的呢？需要注意以下幾點(diǎn)。

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1.?注意走路姿勢(shì)

挺胸抬頭，眼睛目視前方，同時(shí)收緊腹部和臀部，手臂輕微彎曲地隨著步伐自然擺動(dòng)，整體很有律動(dòng)感；

走路的時(shí)候要有意識(shí)地調(diào)整呼吸，建議每走三步就吸氣一次；

走路時(shí)不要“外八”，應(yīng)保持兩側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳的距離與骨盆的寬度相同；

前腳落地時(shí)，腳跟要輕盈著地，過渡到腳掌和腳尖，以“亮出鞋底”為佳；

腳后跟離地時(shí)，應(yīng)做到蹬地有力；

要把步子邁開，雙臂甩開；

要穿合適的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，這樣能緩沖壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況，應(yīng)及時(shí)更換；

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2.?注意走路時(shí)間、地點(diǎn)

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差，容易發(fā)生跌倒及其他意外損傷。因此，走路最佳的時(shí)間是在下午4、5點(diǎn)左右，這時(shí)候的氣溫和身體狀態(tài)都非常合適走路。

走路的地點(diǎn)最好是在體育場(chǎng)、公園等遠(yuǎn)離馬路的地方，地面最好是草地或塑膠跑道，避免在水泥地和坡面長時(shí)間走路，這樣能最大程度減少對(duì)膝蓋的傷害。

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3.?注意走路運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)中國膳食營養(yǎng)指南的建議，每天走路6000步比較好。

此外，按步行的速度，健走運(yùn)動(dòng)可分為慢走(70-90步/分鐘)、中速走(90~120步/分鐘)、快走(120~140步/分鐘)和極速走(140步以上/分鐘)。