有一位先生，今年才38歲，是一名公務(wù)員，他的學(xué)歷很高，是上海一所名校畢業(yè)的博士。

他昨天晚上預(yù)約我做了一次咨詢，他咨詢的問題主要是睡眠問題。他跟我說(shuō)：王老師，我被失眠折磨得生不如死，我從高二開始就失眠，一直到現(xiàn)在。他今年38歲，高二的話差不多就是17歲到18歲的樣子，他的失眠已經(jīng)超過20年了。

他說(shuō)：“我現(xiàn)在搞得都不想活了。我的大腦停不下來(lái)，一到晚上就清醒的不得了。瞌睡了，躺到床上，一躺到床上，頭一挨枕頭，頭腦里各種各樣的想法就冒出來(lái)了，腦子就更清醒了，吃了安眠藥有效果。但是第二天影響上班，就感到昏昏沉沉的，感到非常的疲勞、乏力、頭腦不清醒……哎呀，我到底應(yīng)該怎么辦，我這個(gè)失眠能不能治好？”

我就問他：“你睡不著覺的時(shí)候，你會(huì)想什么，你會(huì)怎么做？”“哎呀，我就強(qiáng)迫讓自己睡覺?！?/p>

我說(shuō)：“強(qiáng)迫有沒有用？”“哎，沒用，越強(qiáng)迫頭腦越清醒?！蔽艺f(shuō)：“你做其他事情會(huì)不會(huì)強(qiáng)迫？”他說(shuō)：“哎呀，他們都說(shuō)我有點(diǎn)完美主義，做任何事情都追求完美?！?/p>

我說(shuō)：“這樣的，你今年38歲，如果你一直到68、78歲你還失眠的話，那你怎么辦？“他說(shuō)：”哎呀，我這個(gè)病如果好不了，我就自殺了。我都跟我老婆說(shuō)了好幾次了，我說(shuō)我可能會(huì)自殺，我自殺了以后你就改嫁吧！“

這就是問題所在。我今天分享一個(gè)科學(xué)的道理，同時(shí)也是心理學(xué)上的一個(gè)原理：任何本能行為都必須遵循一個(gè)原理和原則，就是：自然放松，不可強(qiáng)迫，本能不可強(qiáng)迫！

?什么叫本能？本來(lái)就有的能力，與生俱來(lái)的，不需要后天培養(yǎng)和后天訓(xùn)練的叫本能，本能就是老天爺賜給你的。

你可以呼吸，但是你能不能憋氣？我能！那你能不能憋10分鐘？沒有人可以憋10分鐘，憋10分鐘肯定死了。因?yàn)榇竽X在完全斷氧的情況下10分鐘必死無(wú)疑，這就是人被掐死了的原因。大腦在完全停止了供血供氧的情況下，10分鐘之內(nèi)肯定死亡。

所以，呼吸你強(qiáng)迫不了，你不能強(qiáng)迫地關(guān)閉你的呼吸。拉屎拉尿也不可能強(qiáng)迫，你不能說(shuō)我要尿你就尿了，我不尿我就不尿了，它來(lái)了你得聽它的，你不能讓它聽你的。性也是本能，也不能壓抑，但是也不能放縱，你放縱也是人為地操縱，你壓抑也是人為地操縱，它都必須是自然地釋放、自然的流露、自然的表現(xiàn)。

睡眠更是如此，你躺在床上，你要求自己睡著，反而就睡不著了。什么樣的心態(tài)有助于睡眠？就是完全把自己放開，不要把自己抓住。怎樣把自己放開？的就是把自己交給命運(yùn)，交給自然，你把自己交給自然，你才能順其自然。

比如躺在床上，你說(shuō)：老天爺，我現(xiàn)在躺在床上了，你讓我睡我就睡，你不讓我睡我就聽你的，你讓我死在床上我也聽你的，睡不睡，是活是死，一切都交給老天爺了，哪一種結(jié)果我都接受。這就叫順其自然！

我們經(jīng)常說(shuō)：你放松一點(diǎn)，放松一點(diǎn)，但是為什么你放不松呢？

放松的第一個(gè)字是放，第二個(gè)字是松。什么意思？放開以后才能輕松，輕松以后才能入睡，你不能要求你睡覺，徹底放開，把自己交給命運(yùn)、交給老天爺了。就是交給自然了，隨便你怎么弄。這樣你反而容易睡覺。

失眠的人常常會(huì)這樣想：“哎，你給我教這個(gè)方法靈不靈，萬(wàn)一不靈怎么辦？哎，今天晚上萬(wàn)一睡不著覺怎么辦呢？”

涼拌，想怎么辦就怎么辦！老天爺愿意怎么辦就怎么辦！

“萬(wàn)一長(zhǎng)期睡不著覺影響健康怎么辦？”死就死吧,誰(shuí)怕死？老天爺，你如果叫我，你隨叫我隨到！

這就叫放開！不要把自己抓住，不要產(chǎn)生某種想左右自己的觀念，這才叫放松。一旦躺到床上，什么都交給老天爺，或許你就可以睡好覺。也就是說(shuō)，你必須接受你睡不好，你必須接受你失眠，你才可能會(huì)告別失眠。

如果能輔助運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，再嚴(yán)重的話輔助一些藥物，失眠的問題就解決了。

這里有一個(gè)關(guān)鍵：就是你不能操縱自己的意識(shí)，所有的本能都遵循一個(gè)規(guī)律，你不能操縱它，你只能讓它自由地釋放，自由地表現(xiàn)。睡好覺當(dāng)然是幸福的，但如果你沒有這個(gè)福氣，你也就只能認(rèn)命。

我的睡覺特別好，我頭落到枕頭上，都是在5分鐘之內(nèi)就睡著了，而且睡得非常香甜，這也是我的一個(gè)福氣，也是我感覺到幸福的地方。

我頭腦里就這樣的意念，一旦躺到床上隨便它，越放松越隨便就越自然，越自然你就會(huì)回到原始狀態(tài)，你的本能就會(huì)按照它自身的運(yùn)作規(guī)律去運(yùn)作。

現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多了，僅僅美國(guó)就有2,400萬(wàn)人靠藥物來(lái)維持睡覺的希望。

希望大家能夠很好地把自己的睡眠調(diào)整好，睡眠不需要管理，只需要調(diào)整，其中最重要的就是調(diào)整心態(tài)！

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作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)