今天，推薦一套轟炸腹部的動(dòng)態(tài)核心練習(xí)序列，超級(jí)虐腹，最適合想要加強(qiáng)核心的伽人練習(xí)！

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動(dòng)作1、

保持在斜板式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

注意核心、臀肌、雙腿收緊

身體向前移動(dòng)，然后還原

重復(fù)練習(xí)15-20次

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動(dòng)作2、

斜板式開(kāi)始，保持身體穩(wěn)定

抬右腿向上，然后還原

換左腿向上，然后還原

注意練習(xí)的時(shí)候，身體不能出現(xiàn)晃動(dòng)

只是腿向上抬，左右交替重復(fù)練習(xí)15-20次

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動(dòng)作3、

斜板式開(kāi)始，屈右膝靠近腹部

然后還原，屈左膝靠近腹部

然后還原，雙腿像在攀登一座高山一樣

注意身體盡量保持穩(wěn)定

左右交替重復(fù)練習(xí)15-20次

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動(dòng)作4、

斜板式開(kāi)始，身體向右打開(kāi)

進(jìn)入側(cè)板式，將左手放在頭部后側(cè)

髖部向下沉，然后還原

注意練習(xí)的時(shí)候，保持身體的穩(wěn)定

重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)

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動(dòng)作5、

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下

抬右腿向上，右腿順時(shí)針畫圈15-20次

換另一側(cè)，注意保持身體的穩(wěn)定

不要晃動(dòng)，尤其是腰椎的位置

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動(dòng)作6、

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下

抬起雙小腿向上，保持身體的穩(wěn)定

雙腿并攏收緊，同時(shí)倒向右側(cè)

然后還原倒向另一側(cè)

左右交替重復(fù)練習(xí)15-20次

注意練習(xí)的過(guò)程中保持腰椎的穩(wěn)定

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動(dòng)作7、

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙小腿抬高與地面平行，然后慢慢伸直

雙手放在身體的兩側(cè)

呼氣，從頭開(kāi)始卷起至肩胛骨離地

吸氣，雙手有控制的拍打5次

呼氣，拍打5次，重復(fù)練習(xí)10組后

有控制的還原

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動(dòng)作8、

仰臥在墊面上，一條腿伸直

另一條腿屈膝，雙手放在屈膝腿上

呼氣，從頭開(kāi)始卷起至肩胛骨離地

吸氣，保持身體的穩(wěn)定

呼氣，交換，兩側(cè)重復(fù)練習(xí)8-12次

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動(dòng)作9、

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙小腿抬高與地面平行

雙手交叉放在頭部后側(cè)

呼氣，從頭部開(kāi)始卷起至肩胛骨離地

吸氣，保持身體的穩(wěn)定

呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)伸直左側(cè)腿

吸氣，還原到中間，呼氣，換另一側(cè)

兩側(cè)交替重復(fù)練習(xí)8-12次

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動(dòng)作10、

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙小腿抬高與地面平行

雙手交叉放在頭部后側(cè)

呼氣，從頭部開(kāi)始卷起至肩胛骨離地

吸氣延展脊柱，伸直雙腿

雙手前平舉，呼氣右腿靠近腹部

雙腿抱住右小腿，吸氣還原

呼氣，換另一側(cè)

兩側(cè)交替重復(fù)練習(xí)8-12次