一、健美史上最美的體格

鮑勃·帕里斯，身高178cm，體重93-102公斤，是一名前職業(yè)健美運動員，他以公開演講，民權(quán)和社會活動家，演員，作家而聞名。

1959年12月14日，鮑勃出生于美國印第安納州哥倫布的一個小鎮(zhèn)，生活非常艱難，因為他的父親是一個酗酒的人，經(jīng)常辱罵自己和家人。

鮑勃很小的時候就對表演和戲劇產(chǎn)生了很大的興趣，到了高中時，他就表演了音樂劇，成為國際演員協(xié)會的成員，很明顯鮑勃擁有許多藝術(shù)才華，他的繪畫作品贏得了國家學(xué)術(shù)獎，并活躍于學(xué)校的戲劇小組和辯論隊，并在業(yè)余時間寫了一些短篇小說。

他從小就是一個狂熱的戶外活動者，他將大部分時間都花在徒步旅行和背包徒步穿越印第安納州霍西耶國家森林和其他附近荒野的樹林中，他還喜歡在當?shù)睾恿黩T自行車和劃獨木舟，他還是一位敬業(yè)的自行車手。

帕里斯還擁有良好的運動細胞，在高中時，他參加了各種各樣的體育運動，例如足球，田徑和高爾夫，但鮑勃很快就發(fā)現(xiàn)了他對健美運動的興趣，在他大二的時候，他在籃球館的后面發(fā)現(xiàn)了一個未使用過的滿是塵土的舉重機。

從那時起，他開始嘗試進行舉重力量訓(xùn)練，不久之后，他就獲得了健美的體型，力量也增長了不少，這讓他對健美產(chǎn)生了更大的興趣。憑借其俊朗的外表和藝術(shù)特質(zhì)，他的健美體型獲得了大家的贊譽。帕里斯經(jīng)常說，正是他在藝術(shù)和運動方面的融合才使他開始追求健美。

鮑勃高中畢業(yè)時，他在美國海軍陸戰(zhàn)隊新兵訓(xùn)練營度過了一個夏天，然后就讀于印第安納大學(xué)。當鮑勃大學(xué)畢業(yè)后年僅19歲時，他從印第安納州回家，父親將他踢出家門，這迫使鮑勃邁出了重要一步。

隨著健美運動的興旺勢不可擋，他于1979年決定搬到加利福尼亞開始他的健美生涯。

鮑勃開始追逐他成為職業(yè)健美運動員的夢想，他還認為他還可能成為一名演員，帕里斯聽說圣塔莫尼卡和威尼斯海灘是可能從事兩個職業(yè)的地方。

由于他的朋友沒有呆太久，鮑勃被單獨留在了圣莫尼卡，圣莫尼卡當時被認為是世界健美之都。鮑勃的錢很快就用光了，他不得不花了一段時間睡在車里。

這段時間并沒有持續(xù)多久，因為鮑勃在洛杉磯僅兩年后贏得了洛杉磯先生和南加州先生，他的辛苦努力很快就獲得了回報。然后在1983年，鮑勃贏得了NPC美國國家冠軍和IFBB世界健美冠軍宇宙先生。

從1981年至1983年，帕里斯進行了激烈的比賽，在參加的業(yè)余健美比賽中，七場比賽中有五場排名第一。從20歲開始認真從事健美運動，到1983年成為IFBB世界冠軍，這一過程花了四年時間。

1984年至1991年，帕里斯參加了奧林匹亞先生的職業(yè)比賽，最好成績是1984年的第七名。他一共參加了19項職業(yè)比賽。

自八十年代初一舉成名以來，鮑勃·帕里斯便成為全球數(shù)十本雜志封面的寵兒，使鮑勃的知名度不斷提高，他還是一個坦率的公眾人物，大力支持“反對在健美運動中使用類固醇”的演說。

2006年，鮑勃被《國際時尚雜志》評為健美史上最美的健美運動員。《Flex》雜志也將帕里斯列為健美運動史上的第一位美學(xué)運動員。

鮑勃·帕里斯雖然他沒有贏得過一座山道雕像，也沒有像“州長”施瓦辛格那樣的名氣，但他是健美界公認的美學(xué)的代表人物，曾經(jīng)有人說：“雖然世界上沒有一片相同的葉子，但是有極為對稱的鮑勃·帕里斯！”

雖然鮑勃通過健美建立起自己聲譽，但他的健美事業(yè)并非一帆風順，1989年，他在《鋼鐵俠》雜志一期中，公開宣稱自己是同性戀，這則舉世震驚的消息毀了鮑勃的事業(yè)。

鮑勃回憶說自己的生意關(guān)門了，還通過電話和郵件收到過死亡威脅，當時的一項民意調(diào)查顯示，加利福尼亞州有70％的人認為同性戀是一種犯罪。

鮑勃的生活再次墜入谷底，他于1985年首次退出健美運動，僅過了兩年他又回來了，但最終于1991年從健美運動中退休。

二、健美與飲食原則

鮑勃·帕里斯認為，最終的健美訓(xùn)練包括兩個要素：完美的技術(shù)和可視化。

鮑勃·帕里斯一周鍛煉6次，每次訓(xùn)練1-2小時，分化訓(xùn)練是星期一是胸部，肱三頭肌，肩膀和腹部；星期二是腿部；星期三是肱二頭肌，背部和前臂，星期四是休息和有氧運動，星期五是胸部，三頭肌，肩膀和腹部，星期六腿部，他采用的重量不大，很多動作都采用了3-4組，12-20次的容量。

他說：“負重訓(xùn)練遠不只是舉起重物，還要避免受傷，你必須學(xué)會集中精力，并感覺肌肉的發(fā)力，完美正確的運動形式比起舉起最大重量，對你的進步更為重要。有幾種不同的方法可以使你的鍛煉變得更強壯，增加使用的重量只是其中之一。重量訓(xùn)練，有氧運動，良好的營養(yǎng)和動機鍛煉的組合具有協(xié)同作用-組合所產(chǎn)生的結(jié)果遠遠超過了任何要素所得到的結(jié)果?！?/p>

鮑勃·帕里斯知道，只有認真確保他整天一致地進食，才能獲得明顯的肌肉增長。

他在《至善至美》中強調(diào)了在整個培訓(xùn)過程中提供詳細營養(yǎng)和持續(xù)供應(yīng)食物的重要性，他說：“每天吃五六頓飯，要取得百分之一百的進步，唯一的真實方法就是做好飲食，如果你不在家工作，請購買幾個可重新密封的塑料容器，將所有餐打包并隨身攜帶?！?/p>

鮑勃·帕里斯典型的每日五餐飲食計劃：

第一餐：5盎司牛排、5盎司利馬豆、4盎司白米飯、3盎司菠菜。

第二餐：一個雞蛋、7個蛋清、4盎司燕麥片、4盎司脫脂牛奶。

第三餐：5盎司火雞胸脯、5盎司玉米、5盎司豌豆、5盎司抱子甘藍。

第四餐：5盎司扇貝、5盎司牛后腹牛排、5盎司地瓜、3盎司花椰菜、5盎司西葫蘆。

第五餐：4盎司鱈魚、10盎司烤土豆、一個雞蛋、2盎司蘆筍。

鮑勃還強調(diào)說：“請多吃蔬菜！盡管蛋白質(zhì)和復(fù)雜的淀粉類碳水化合物是健康飲食的主要內(nèi)容，但蔬菜是飲食的穩(wěn)定劑，它們可穩(wěn)定你的胰島素釋放，從而穩(wěn)定你的血糖，它們在所有食物經(jīng)過的消化，吸收和消除過程中也起著至關(guān)重要的作用。”

三、藝術(shù)與健美

多年來，鮑勃寫了許多關(guān)于健美和訓(xùn)練的書，其中一本是他的《完美無瑕》，他說要擁有完美無瑕的身體，所有目標都應(yīng)植根于身體結(jié)構(gòu)，以及投入身體的時間和精力的能力，他說：“休息和療養(yǎng)與鍛煉本身一樣對你的成長至關(guān)重要?！?/p>

與他的其他書籍一樣，鮑勃強調(diào)了通過實踐練習(xí)進行培訓(xùn)的關(guān)鍵方面，鮑勃認為，設(shè)定目標和可視化，愿景是制圖板，你可以在其上繪制出成功的更多圖像。

鮑勃在他的《自然健身》一書中描述了要實現(xiàn)對自己的目標應(yīng)該通過對身體的自重訓(xùn)練來實現(xiàn)：“在確定自己的健身優(yōu)先事項時，請記住，在整個過程應(yīng)該源于健康的尊重，不僅要尊重你的一般個性，還要尊重你的身體，它是你一生中唯一擁有的一個，如果你一生都在憎恨它，并惡劣的對待它，那么它的生活質(zhì)量將大大降低?！?/p>

回首鮑勃的一生，我們可以看到他的兩個愛好，健美和藝術(shù)使他創(chuàng)造了成功的生活，即使生活充滿了不確定性，在健美運動和個人生活中，他的成長，突破和雄心，在生活中一直保持著積極的正能量。

鮑勃不僅證明自己是有史以來最好的健美運動員之一，而且，很明顯他是一個堅定，勤奮，善于反省的人，他說一個人如果擁有正確的心態(tài)，動力和毅力，你也可以擁有自己的卓越體魄。