很多人以為落枕，只是一覺沒睡好，畢竟誰都不知道自己半夜是啥姿勢……

比如

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但事實(shí)上，睡姿只是個(gè)導(dǎo)火索。落枕，很可能是脖子發(fā)來的信號(hào)，告訴你，它已經(jīng)積怨很久了

一、什么是落枕？

深圳華僑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科潘子軍治療師介紹：

常見的落枕，多是由于睡覺時(shí)睡姿不當(dāng)或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時(shí)間處于反張狀態(tài)，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織水腫，活動(dòng)受限，疼痛明顯等癥狀。

我們很多的壞習(xí)慣會(huì)讓肌纖維被過度拉伸，逐漸失去彈性。包括工作姿勢不良、做運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉、焦慮或其他健康問題。

這時(shí)候，再加上睡姿不當(dāng)，讓脖子整晚保持在發(fā)力狀態(tài)，這些本來就很僵硬的肌肉——就崩潰了！

二、落枕主要原因

01.肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

02.感受風(fēng)寒：如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

03.頸部外傷：某些頸部外傷可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。

04.頸肩部筋傷：素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

三、落枕的治療方法

一般可以認(rèn)為落枕屬于“自愈性疾病”，癥狀較輕的可以自我治療。

NO.1熱敷

居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。

NO.2提高姿勢水平

枕頭的高度應(yīng)以個(gè)人身材體格為標(biāo)準(zhǔn)，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會(huì)使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會(huì)引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

NO.3拉伸運(yùn)動(dòng)

低頭抬頭：坐位，頭先向下低，有一點(diǎn)拉扯感即可，停5秒鐘后改為盡量仰頭看天，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

左看右看：坐位，兩臂自然下垂，身體不動(dòng)，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。

當(dāng)自我緩解效果不明顯或情況嚴(yán)重時(shí)

需及時(shí)就醫(yī)

由康復(fù)醫(yī)師準(zhǔn)確診斷且排除其它疾病后進(jìn)行治療

深圳華僑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科采用綜合治療方案，針對落枕患者進(jìn)行詳細(xì)的功能評(píng)估，制定個(gè)性化治療方案，常用治療方案包括手法理筋、關(guān)節(jié)整復(fù)治療、針灸、頸椎牽引、正骨療法等。