前段時間，我們收到一位抑郁癥朋友的留言：

從小到大，我在父母眼中，都是乖孩子的形象，聽話、懂事，但也個性要強(qiáng)，事事都想做好。小學(xué)到初中，一路走來，我成績優(yōu)異，總能得到大家的夸獎。但到了高中，我的狀態(tài)卻不太好了。重點高中的競爭太激烈了，為了不辜負(fù)家人的期望，我每天凌晨睡，5點起床學(xué)習(xí)，但總考砸。做了一切努力都無濟(jì)于事，干啥也都沒動力，情緒消沉、惡心、嘔吐、失眠，整晚做噩夢，醫(yī)生說我是抑郁癥。我的身體和精神條件，都實在沒辦法支持我繼續(xù)在校讀書，最后不得不辦了休學(xué)。我想知道，像我這樣性格的人，就天生擺脫不了抑郁嗎？

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01 ?性格和抑郁癥是什么關(guān)系？

我們都說「性格決定命運」，性格也能決定「是否會患抑郁癥」嗎？

性格是一種穩(wěn)定的心理特征，也是人在面對現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式的外在表現(xiàn)。抑郁癥是一種疾病，和人的性格有點關(guān)系，但并不直接相關(guān)。

抑郁癥的形成是多因素的結(jié)果，涉及遺傳、社會環(huán)境、生活事件和個人的心理狀態(tài)等。即使性格可能使某些人更易感，但也有許多其他因素的影響。比如，長期的高壓和過度的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)可能是誘發(fā)抑郁癥的重要因素；或者一個外向開朗、樂天派的人，可能在經(jīng)過某次事件的打擊后，變成負(fù)面化的思考模式、孤僻、不愛社交。

02 ?什么性格的人容易得抑郁癥？

1.容易抑郁的人，多數(shù)是多愁善感、善良但又本質(zhì)敏感的人。

他們多愁善感，但也具有高度的同理心和深刻的感受力，對生活中的各種情境，甚至與自己不直接相關(guān)的事件，都產(chǎn)生深刻的共情，幾乎總是把他人的需要和利益放在第一位，而自己卻委屈求全。

自我攻擊、情感壓抑，無意識地討好他人，就會慢慢失去讓自己快樂的本能，久而久之，抑郁自來。

2.容易抑郁的人，多數(shù)性格要強(qiáng)、追求完美，會對自己施加更多壓力。

給自己設(shè)置高標(biāo)準(zhǔn)，就會有更多壓力。即使別人看來并不是一個失敗的結(jié)果，但由于自己的高要求，他們還是無法接受低于自己預(yù)期的成績。不斷自我批評、貶低自己、低自尊、內(nèi)在懷疑，再緊繃的弦也會斷。

3.容易抑郁的人，多數(shù)是內(nèi)向、習(xí)慣自我封閉、不愛社交的人。

內(nèi)向的人很多不愛社交，平時不太習(xí)慣向他人傾訴和求助，不知如何表達(dá)自己的情感和需求，容易感到孤獨和被孤立。時間一長，不良情緒長期積蓄，容易抑郁。

但也不絕對，有一些性格開朗的人，雖然比較容易看淡一些事情，但表面的開朗可能隱藏著更復(fù)雜的內(nèi)心世界。有些人可能看似開朗，但內(nèi)心并不真正豁達(dá)或放松。?

我們也能從人格特質(zhì)中，找到依據(jù)。根據(jù)心理學(xué)的大五人格理論，人格特質(zhì)可以分為5個主要維度：開放性、盡責(zé)性、外傾性、宜人性和神經(jīng)質(zhì)。在抑郁癥的性格傾向方面，特別是最后一個維度——神經(jīng)質(zhì)，與抑郁癥有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

神經(jīng)質(zhì)是與抑郁癥風(fēng)險最直接相關(guān)的特質(zhì)。神經(jīng)質(zhì)高的人多情緒不穩(wěn)定，易感到焦慮和悲傷，對壓力的反應(yīng)較為敏感。

外傾性低的個體可能更容易感到孤獨和隔絕，缺乏社交支持。

宜人性低的人群較為自我和多疑，比較看重自身的利益。

開放性描述一個人的認(rèn)知風(fēng)格；盡責(zé)性指我們控制、管理和調(diào)節(jié)自身沖動的方式。這兩個維度，與抑郁癥的直接關(guān)聯(lián)較弱。

03 ?易感人群該怎么辦？

抑郁癥易感性更高，并不代表大家一定就會患上抑郁癥。

我們通過內(nèi)外兼修，即使是性格上更易感的人，也可以有效地管理和減少抑郁癥的風(fēng)險。

1.性格、人格是中立的，無好壞之分，接納自我才是本真。

每個人都是獨特的，擁有不同的性格特點，這本身并不需要被別人打上「孰優(yōu)孰劣」的標(biāo)簽。

我們不要因為外界的期望或壓力而否定自己的真實性格，接納自己的本真才是最重要的。

如果你的性格是易感人群，應(yīng)對的關(guān)鍵是找到適合自己的生活方式和情感表達(dá)方式。也許學(xué)會更好地與他人溝通和分享感受，對你來說就是有用的。

2.正念冥想，活在當(dāng)下。

正念冥想真的是個很好的應(yīng)對方式。一呼一吸，專注于此刻，不去糾結(jié)過去的事，也不去擔(dān)憂未來，認(rèn)識和接受自己的情感，接納自己的優(yōu)缺點，不必壓抑也不用逃避。

不斷練習(xí)會給我們積極的正反饋，慢慢地，你的自我批評、消極的反芻都會減少，思維也更加清晰。

3.動起來，給自己邁出去的勇氣。

當(dāng)我們運動時，身體會釋放出稱為「快樂荷爾蒙」的內(nèi)啡肽，幫助我們改善心情，減少抑郁感。

北京安定醫(yī)院一項研究結(jié)果顯示，經(jīng)過8周的運動干預(yù)，抑郁癥患者的抑郁情緒、焦慮、失眠等癥狀均有明顯改善，緩解率達(dá)88%。

不需要太激烈，適合自己的節(jié)奏就好，即使是簡單的散步或輕松的瑜伽，都能對心情產(chǎn)生積極影響。

你要做的第一步，是先給自己邁出去的勇氣。開始可能不好堅持，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)，運動對身心健康的影響有多大。