1.葉酸：孕前3月至孕后3月，防止胎兒畸形
2.鈣：孕4月開(kāi)始吃，為寶寶未來(lái)發(fā)育做儲(chǔ)備
3.DHA：孕5月開(kāi)始吃最佳
4.鐵：最易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，孕6月開(kāi)始吃最佳
5.牛奶：每天300-500g （也就是1-2盒，不能和鈣一起喝）
6.碘鹽：備孕/孕期選用碘鹽
7.雞蛋：每天1-2個(gè)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
8.牛肉：一周2次（長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉）
9.動(dòng)物血和肝臟：孕中晚期每周1-2次
10.蝦：一周1次（長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉）
11.鯽魚(yú)：一周1次（長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉）
12.瘦肉：孕前和孕早期每天40-75g，孕中、晚期75-100g
13.皮蛋：孕期最好不吃（重金屬鉛含量有可能超標(biāo)）
14.運(yùn)動(dòng)：孕中期開(kāi)始胎兒穩(wěn)定下來(lái)以后孕媽們可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app做凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力，助力順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切撕裂的問(wèn)題

15.碳酸飲料：孕期最好不喝（影響鈣的吸收代謝）
16.火鍋：孕期可以吃（一定煮熟透）
17.蘇打水：孕期可以喝但要適量（長(zhǎng)期大量喝容易鈉超標(biāo)）
18.冷飲：孕期可以吃（如果吃完不舒服就不要吃了）
19.韭菜：孕期可以吃，不影響懷孕（吃太多可能消化不良）
20.柿子：沒(méi)有完全成熟的話孕期不要吃（容易腹痛、便秘）
21.荔枝：孕期不要吃太多（容易便秘）
22.酒和含酒精飲品：懷孕不能喝（酒精影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)）
23.骨頭湯：孕期少喝（脂肪含量高，長(zhǎng)胖）
24.堅(jiān)果：每天10g，對(duì)胎兒大腦發(fā)育好
25.不吃：未煮熟的肉類海鮮等，謹(jǐn)防感染寄生蟲(chóng)
26.不吃：寒涼食物（比如螃蟹）
27.不吃：活血化淤/易流產(chǎn)的食物（比如薏米、當(dāng)歸等）
28.零食吃哪些：酸奶、堅(jiān)果、核桃、紅棗、葡萄干等
29.綠色蔬菜每天300g-500g
30.海藻類蔬菜每周至少1次

31.孕初不要同房，會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)
32.避免煙酒，茶咖啡盡量不喝
33.切勿憋尿，容易引起膀胱炎或尿道炎
34.懷初不要騎單車，不要提超過(guò)10斤重物
35.避免接觸輻射射線和其它有毒化學(xué)藥物
36.不要盆浴，最好淋?。ū苊饷谀蛏诚到y(tǒng)感染）
37.不提倡擅自進(jìn)補(bǔ)，千萬(wàn)不要擅自隨意用藥（對(duì)胎兒影響尤其大）
38.生病不要硬扛，及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院遵醫(yī)囑用藥
39.少吃含糖量較高的水果
40.忌吃山楂（刺激子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)）