Dragon Door：你最近贏得的高地運動錦標(biāo)賽是什么名字？

Max Shank：是Queen Mary高地運動會，這是西部地區(qū)錦標(biāo)賽。我贏得了輕量級組別的比賽，分為兩個體重級別，低于200磅和超過200磅。一些參賽選手開玩笑地將這兩個體重級別稱為“殘疾人組”和“重量級組”。

Dragon Door：有哪些項目呢？

Max Shank：總共有九個項目。有推桿投擲項目，你需要將一根有效長度為20英尺的木桿翻轉(zhuǎn)過去。高度拋物線項目是用一個有手柄的44磅重的物體，你要盡可能高地拋過一個不斷升高的橫桿。還有兩個鉛球項目，分別是開放式石塊和布雷馬爾石塊。其中一個是較重的石塊，你不允許有起跑動作，必須站立投擲。另一個是較輕的石塊，你可以像傳統(tǒng)的鉛球項目一樣有起跑動作。

然后有兩個不同重量的拋擲項目（可以看出它們的命名非常巧妙），你需要在一個9x4英尺的方框內(nèi)旋轉(zhuǎn)并將一個重物和一個輕物，通過一個鏈條和手柄，拋得盡可能遠(yuǎn)。

接下來是兩個蘇格蘭錘擊項目，一個是輕錘，另一個是重錘。重錘由一根四英尺長的PVC管制成，一端有一個大鋼球。你需要將它迅速揮動在頭部釋放，然后努力保持平衡，以免傷人！最后一個項目是拋草袋，我非常討厭這個項目。

Dragon Door：為什么？

Max Shank：拋草袋是使用一把草叉，將一個20磅重的麻布袋擲過一個不斷升高的橫桿。不幸的是，這個項目在其他項目中沒有太多的聯(lián)系。它是非常具體的技術(shù)動作，與我之前做過的任何項目都不同。舉個例子，我在九個項目中贏得了六個，但在拋草袋項目中只獲得了第七名。

Dragon Door：所以，那明顯不是你的強項...

Max Shank：這話不足以形容。我已經(jīng)多次提議取消拋草袋這個項目！幸運的是，在這個項目之前，我領(lǐng)先的優(yōu)勢非常大，所以情況還不算太糟糕。

Dragon Door：你是如何為比賽做準(zhǔn)備的？

Max Shank：我練習(xí)了兩個拋擲項目所需的腳步技巧，其中涉及旋轉(zhuǎn)動作。用壺鈴練習(xí)轉(zhuǎn)身動作并不完全相同，但是這是最接近實際設(shè)備的方式了。我還買了一個室內(nèi)用的鉛球，在比賽前兩周每天練習(xí)20到30次輕松而快速的投擲，以盡量掌握技巧。除此之外，我只是進行了正常的力量訓(xùn)練。

每次訓(xùn)練中，我總是包括一些力量訓(xùn)練，可以是將藥球投向墻壁、垂直跳躍、舉重或者壺鈴擺蕩。然后我會練習(xí)平衡動作，比如手倒立俯臥撐，或者根據(jù)當(dāng)天的感覺進行嚴(yán)格平衡或者無支撐手倒立。我會在地板和平行杠之間循環(huán)進行手倒立，這樣我就不會完全精疲力盡。我還會加入一些硬拉的變體，單腿或雙腿，以及一些前臂平板支撐和單腿蹲或深蹲。

Dragon Door：所以除了正常訓(xùn)練之外，你只需要在比賽前幾周練習(xí)特定的技巧？

Max Shank：我之前也參加過高地運動會，但并不經(jīng)常練習(xí)其中的特定技巧。但是由于我在區(qū)域賽中獲得了輕量級組別的冠軍，所以我需要更多地練習(xí)！一些參賽選手甚至從德國和蘇格蘭遠(yuǎn)道而來。他們每周練習(xí)三到四天，這對他們來說幾乎像是一份工作。

在我的訓(xùn)練中，讓我占據(jù)優(yōu)勢的一個因素是，我對任何給定的訓(xùn)練組并沒有情感依賴，我可以毫不猶豫地縮短訓(xùn)練時間，然后稍后再回來重復(fù)。我堅信保持在80%的努力區(qū)間內(nèi)，這樣我就能完成更多高質(zhì)量的重復(fù)。我每周只進行三到四天的抗阻訓(xùn)練。其他的日子里，我可能會進行泰拳、柔術(shù)、乒乓球或高爾夫等其他活動！

Dragon Door：你會如何建議一位RKC教練為他們第一次參加高地運動會做準(zhǔn)備？

Max Shank：高地運動會和RKC有一個很好的地方，就是壺鈴擺蕩與推桿拋擲項目基本相同的動作。你基本上是拿著一個圓環(huán)狀的重物，將其在兩腿之間擺動，然后盡力將其拋過一根非常高的桿子。而且從目前的情況來看，我用44磅的重物拋過16英尺的桿子，成績還不錯。

我認(rèn)為高地運動會真的很棒。對于那些已經(jīng)通過壺鈴擺蕩積累了一定的爆發(fā)力的人來說，這是一個很好的發(fā)泄出口。只需要額外的一點訓(xùn)練時間，你就可以在比賽中玩得很開心。每個人都非常友善，而且你幾乎可以肯定自己是參賽者中最健康的之一。有趣的是，蘇格蘭美國田徑協(xié)會的主管在上一次比賽中找到我，因為他們正試圖讓高地運動會變得更加主流化。他們遇到的問題是，世界上許多最優(yōu)秀的高地運動員通常都非常沉重。在身體健康的前提下，同時參加高地運動會的人幾乎是罕見的，特別是對于職業(yè)選手來說，體重更重是一個巨大的優(yōu)勢。他們真的希望在200磅以下的組別運動員的幫助下，使高地運動會對主流更有吸引力。

Dragon Door：世界錦標(biāo)賽是什么時候舉行？

Max Shank：在今年11月。

Dragon Door：我們聽說了你最不喜歡的項目，那你最喜歡的項目是什么？

Max Shank：過去我最喜歡的項目是高度拋物線，因為它從壺鈴擺蕩過渡得很容易。但現(xiàn)在我對拋擲項目和布雷馬爾石塊之間猶豫不決。在上次比賽中，我將24磅的石塊拋出了32英尺7英寸，領(lǐng)先了大約三英尺。

Dragon Door：哇，你能給我更多關(guān)于那個動作的信息嗎？

Max Shank：基本上，你將大塊石頭握在手中，試圖將其靠在臉頰上，并負(fù)重于后腿。由于我是右撇子，所以我的右腿在后，左腿在前。然后你要深深彎腰，像彈簧一樣用盡全力，盡可能遠(yuǎn)地拋出石塊！

Dragon Door: 作為一個觀眾，有些項目看起來非常危險。

Max Shank: 是的，尤其對于那些強壯但不知道自己在做什么、不聽從指導(dǎo)或遵循指示的人來說，這確實是危險的。顯然，拿起一個電話桿，在全速奔跑之前將其翻轉(zhuǎn)可能不是第一次嘗試最安全的事情！

Dragon Door: 有什么好的入門方法嗎？

Max Shank: 高地運動會非常注重臀部力量和爆發(fā)力，只需進行跳躍、深蹲和壺鈴擺蕩就能為大部分項目提供良好的基礎(chǔ)。整體上臂的力量也非常重要。引體向上、劃船、倒立和俯臥撐都非常有益。沒有一定的臂力，你就無法將電話桿翻轉(zhuǎn)起來。

Dragon Door: 你成功翻轉(zhuǎn)了你的電話桿嗎？

Max Shank: 實際上，在上次比賽中，我是我所在重量級組別中唯一成功翻轉(zhuǎn)了電話桿的人。

Dragon Door: 太不可思議了！還有一個女子組嗎？

Max Shank: 是的，有一個女子組，也有一些非常強壯的女性運動員參賽，但參與的女性人數(shù)不夠多，無法設(shè)立多個重量級組別。

Dragon Door: 這個信息很重要。

Max Shank: 作為參考，我參加高地運動會的同時也參加柔術(shù)和泰拳比賽。在柔術(shù)比賽中，我是185磅的中重量級選手，除非我決定在泰拳比賽中減重到175磅。在高地運動會中，我不僅參加輕量級組別，而且我也是整個比賽中體重最輕的選手之一。在武術(shù)比賽中，我總是參加較重的重量級組別。

在輕量級組別中，大多數(shù)選手都很難將體重控制在200磅以下。體重對結(jié)果產(chǎn)生的影響真的很有趣。有一位前拋擲運動員體重為250磅，但在六個月內(nèi)減重到可以參加輕量級組別，但他的成績下降了30-35%。這就是為什么世界上最好的選手通常都非常重的原因。正如他們所說的，質(zhì)量可以移動質(zhì)量。

這非常有趣。你出去投擲重物，這對那些已經(jīng)在擺蕩壺鈴并想嘗試其他利用自己力量和爆發(fā)力的方式的人來說，是一個很好的發(fā)泄出口。

Dragon Door: 你如何建議像我這樣的人使用壺鈴進行高地運動會的訓(xùn)練？

Max Shank: 我會讓你用壺鈴練習(xí)各個項目。三個或更多的項目可以用一個壺鈴進行練習(xí)。你可以單臂用力將壺鈴向上拋得越高越好，這樣可以練習(xí)高度拋物線項目。重量拋擲項目也可以用合適重量的壺鈴進行練習(xí)。你還需要一個鉛球或一個適當(dāng)大小的石頭，來練習(xí)從站立不動和跑動起點進行投擲。鐵錘項目可以用一把大錘練習(xí)。你可以用一把大錘、一個或兩個壺鈴和一塊石頭來練習(xí)大部分項目。我還建議進行一些重量訓(xùn)練，包括重量級壺鈴擺蕩，以增加力量。我還認(rèn)為重推舉也是一個很好的補充動作。

by Adrienne Harvey

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_master_rkc_max_shank_about_the_highland_games_regional_championship/?CategoryId=19&pg=5