我們不僅要幫朋友看一下這些內(nèi)容，而且應(yīng)該幫助朋友記錄一下。今天這期視頻是一個(gè)醫(yī)學(xué)科普，希望你能摘下有色眼鏡，幫朋友好好學(xué)習(xí)本視頻。

那如何才能延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)天賦不高的飽飽要如何訓(xùn)練呢？

今天咱就聊一下有關(guān)比賽時(shí)間的問(wèn)題

目錄

1.判斷上場(chǎng)時(shí)間

2.如何延長(zhǎng)時(shí)間

a 訓(xùn)練技術(shù)（行為療法）

①動(dòng)-停 技術(shù)

②擠-捏 技術(shù)

b 提高血清素

c 保持狀態(tài)

d 臨時(shí)救場(chǎng)

①雙層護(hù)具

②防傷噴霧

③制定戰(zhàn)術(shù)

今天這期視頻是一個(gè)醫(yī)學(xué)科普，希望你能摘下有色眼鏡，幫朋友好好學(xué)習(xí)本視頻。

一、判斷上場(chǎng)時(shí)間

籃球一場(chǎng)比賽有四十八分鐘，在某些比賽回放中啊，看到一些個(gè)明星球員他打滿全場(chǎng)。

但實(shí)際上多數(shù)球員的上場(chǎng)時(shí)間也就在5分鐘左右。

當(dāng)然了，這個(gè)時(shí)間也根據(jù)不同的賽區(qū)，會(huì)有一定的浮動(dòng)，我們?cè)谶@項(xiàng)9個(gè)國(guó)家，3122位球員的調(diào)查中可知，

英園∶11.6±8.4分鐘

西班牙∶5.2±1.7分鐘

我國(guó)球員的場(chǎng)均時(shí)間，目前可能受于藍(lán)協(xié)的限制，還沒(méi)有具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

不過(guò)我找到了某省隊(duì)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，球員們上場(chǎng)時(shí)間大致為3.10分鐘。

那就要看看接下來(lái)如何延長(zhǎng)時(shí)間

二、如何延長(zhǎng)時(shí)間

那如何才能做出一個(gè)漂亮的慢三步呢？

a 訓(xùn)練技術(shù)（行為療法）

①動(dòng)-停 技術(shù)

具體方式就是在1v 1斗牛的時(shí)候啊，有意識(shí)的在你快要出手前停下來(lái)，就來(lái)個(gè)拜佛啊，待節(jié)奏放緩后再施行突破，

那打著打著又上頭又出手了，就接著放緩腳步唄~

循環(huán)往復(fù)，直到最后投出一記漂亮的壓哨球。

那建議大家在每次放緩節(jié)奏的時(shí)候，做一個(gè)3~5次的深呼吸循環(huán)，或者可以換一種技術(shù)動(dòng)作，比如剛才你是面框突破，那就停下來(lái)?yè)Q成背身單打。那不行，你就換個(gè)場(chǎng)地。

不要去野球場(chǎng)。

②擠-捏 技術(shù)

那顧名思義就是在你持球突破，馬上要得分的時(shí)候，用手?jǐn)D捏住冠狀溝的部位，封鎖了你的進(jìn)攻路線！持續(xù)個(gè)3~5秒，待放松后再發(fā)動(dòng)二次進(jìn)攻，再擠捏重！重復(fù)數(shù)次后就可以上個(gè)空籃了。

那建議大家的朋友啊，每周訓(xùn)練2~3次，每次訓(xùn)練4~5個(gè)循環(huán)，相信在兩周后就會(huì)有明顯的改善。

b 提高血清素

你像每一位運(yùn)動(dòng)員嘛，在正式比賽前的備賽期，都會(huì)攝入一些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑！

可以選擇一些能夠提高血清素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

血清素，又名5-羥色胺，是一種吲哚衍生物，它能給人們產(chǎn)生一種愉悅的情緒，當(dāng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺的濃度提高時(shí)，會(huì)對(duì)球員們的上場(chǎng)時(shí)間大大加持。

那最典型的就是5-HT再攝取抑制劑，也就是我們熟知的鹽酸達(dá)泊西汀，它能夠通過(guò)抑制你的抑制5-HT行為，起到負(fù)負(fù)得正的提高效果。

那可以提高血清素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，還包括:香蕉，牛羊肉，火雞等色氨酸較多的食物，金槍魚(yú)、亞麻籽等Ω-3較多的食物，以及一些補(bǔ)充鎂元素、鋅小子的補(bǔ)劑，都會(huì)對(duì)轉(zhuǎn)化、提高血清素起到一定的幫助作用。

完了我在這里還給大家列了一個(gè)更全面的表格。

記得收藏一下！回去慢慢補(bǔ)~

c 保持狀態(tài)

在正式比賽開(kāi)打前，一定要做好8小時(shí)左右的睡眠。

然后就是隨著年齡的增加，確實(shí)我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都有所減弱。

所以可以嘗試一下凱格爾的進(jìn)階訓(xùn)練

之前咱們提到過(guò)凱格爾的普通訓(xùn)練，那今天呢我給大家真人演示一下進(jìn)階版。

平躺于地面，抬起雙腳于墻上，使腳到膝關(guān)節(jié)到臀部成一個(gè)直角，平緩呼吸，然后收縮盆底肌，同時(shí)向上抬起，膝、髖、肩要成一條直線，保持3~5秒，緩慢落下。

休息3秒，再同時(shí)抬起呈直線~緩慢落下。

每天練習(xí)3次，每次重復(fù)50~100個(gè)來(lái)回。

如果大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，可能會(huì)延長(zhǎng)你的職業(yè)生涯。

那如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，工作比較繁忙的同學(xué)也不要灰心，可以在日常生活中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的盆底肌收縮。

d 臨時(shí)救場(chǎng)

①雙層護(hù)具

首先我們一定不要貪圖護(hù)具的透氣性，而忘了自己的敏感性，可以選擇厚度在0.04~0.06毫米的護(hù)具，然后double 使用，來(lái)降低我們的敏感性。

②防傷噴霧

如果求勝心切的飽飽們，可以選擇含有利多卡因成分的噴霧，在賽前給自己噴上，來(lái)延長(zhǎng)上場(chǎng)時(shí)間，

但一定用前要咨詢臨床意見(jiàn)！自己千萬(wàn)別瞎用啊?。?！

③制定戰(zhàn)術(shù)

你像一些個(gè)球風(fēng)偏軟的球員嘛，可以跟你的隊(duì)友商量一下，讓他從低位的掩護(hù)啊，變成這個(gè)高位的策應(yīng)。那不行，你就翻身跳投唄！再不行，你就后撤步……

我只能教你們這么多了！大家一定要做一個(gè)技術(shù)多變手段全面的進(jìn)攻萬(wàn)花筒！??！

今天咱們講了一下有關(guān)延長(zhǎng)比賽的一些小方法，不知道大家是不是有所收獲呀！

參考資料:筆記內(nèi)容全部來(lái)自于筆記上方的視頻。