1：非此即批的思維（完美主義）

非此即彼的思維是產(chǎn)生完美主義的罪魁禍?zhǔn)?，它?huì)讓人害怕錯(cuò)誤和不完美之處。如若事情不夠完美那么就認(rèn)定自己是個(gè)徹頭徹尾的失敗者?，F(xiàn)實(shí)是

絕對(duì)不完美的，

而你的認(rèn)知是完美的。那么你不是在把自己往死胡同里逼么？無(wú)論再怎么做也無(wú)法達(dá)到完美的要求，然后只會(huì)無(wú)休止地貶損自己。 （哪有誰(shuí)的家庭是完美無(wú)缺的完美家庭呢，又有誰(shuí)到50多歲身體健康上一點(diǎn)缺陷都沒有呢？又有哪個(gè)人的性格沒有一點(diǎn)小毛病呢？有這些不完美的瑕疵就讓你崩潰，讓你癱瘓，這真的合理么？）

2：以偏概全

你會(huì)武斷地認(rèn)為，某件事情如果發(fā)生過(guò)一次，就會(huì)反復(fù)再次發(fā)生，就像黑桃J一樣不斷增加。因?yàn)檫@些事情是令人不快的，所以便心生煩悶了。

3:心理過(guò)濾

你從任意一種情景中挑

選出一段消極的細(xì)節(jié)

，專注地反復(fù)回味，然后就覺得這個(gè)世界就是消極的。情緒抑郁時(shí)，你就好像戴上了一幅有色眼鏡，

鏡片會(huì)過(guò)濾任何正面的內(nèi)容

。你只允許負(fù)面內(nèi)容進(jìn)入腦海。你

意識(shí)不到

這種過(guò)濾流程，因此你覺得一切都是負(fù)面的。這種過(guò)濾流程的學(xué)術(shù)名稱是“選擇性失明”。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承受不必要的痛苦。

4:否定正面的思考

還有一個(gè)更為離譜的心理錯(cuò)覺，它使得一些抑郁患者把中性或者正面的東西解讀為負(fù)面。這也是

無(wú)意識(shí)

的

5:妄下結(jié)論

沒有經(jīng)過(guò)實(shí)際的驗(yàn)證就得出某些結(jié)論。

（1）：讀心術(shù)

你覺得你能夠讀懂別人的內(nèi)心，覺得別人瞧不起你。偶爾看見別人的一些言行你就覺得是在

針對(duì)自己

。這非常不利于人機(jī)關(guān)系的發(fā)展，你連驗(yàn)證都不愿意去驗(yàn)證，就形成了一種莫須有的自證的惡性循環(huán)。

（2）：先知錯(cuò)誤

你覺得你是個(gè)先知，你可以預(yù)測(cè)未來(lái)沒發(fā)生的負(fù)面事件。你總認(rèn)為會(huì)有倒霉的事情的發(fā)生，盡管這種預(yù)言純屬子虛烏有。 （你總是覺得你的家庭會(huì)出什么事情，證據(jù)呢？你總是覺得自己會(huì)一直抑郁寡歡好不了證據(jù)呢？這都是先知錯(cuò)誤是扭曲的，是不和邏輯的）

6:放大和縮小

當(dāng)檢查自身的不完美，錯(cuò)誤，恐懼時(shí)你夸大他們的重要性。當(dāng)你考慮自身的優(yōu)點(diǎn)時(shí)你會(huì)把他們縮小的微不足道。

7：情緒化推理

把情緒作為推理的

證據(jù)

，你覺得怎么樣所以你就認(rèn)為事實(shí)是什么樣子的。情緒由你的認(rèn)知決定，如果你的認(rèn)知是扭曲的。那么你的情緒也就是扭曲的，是不符合實(shí)際的那么它就不能作為推理的證據(jù)。 一些例子 （1) ：我感覺內(nèi)疚，那我肯定是做錯(cuò)了事。 （2）：我感覺崩潰絕望，那我的問(wèn)題肯定是無(wú)法解決的。 （3）：我覺得自卑，那我肯定是個(gè)沒用的廢物。 (4) ：我沒心情做事，所以不如躺在床上發(fā)呆。 （5）：我煩你了，這足以證明你對(duì)我很壞，一直想利用我。 你每次心情低落時(shí)，幾乎都有情緒化推理在使壞。在你看來(lái)，

事情是這樣的不順心，實(shí)際情況肯定如此

。你甚至沒有想去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺的假設(shè)是否正確。

8:應(yīng)該句式

不要說(shuō)你應(yīng)該做什么或者必須做什么，這會(huì)使得你心生自我怨恨。也不要把應(yīng)該強(qiáng)加給別人這樣會(huì)讓你怨恨別人。

9:亂貼標(biāo)簽

10:罪責(zé)自己