常見問題：

為什么覺得減肥很難很復(fù)雜？

為什么會因?yàn)闇p肥感到焦慮？

減肥——>可以吃哪頓飯？不能吃哪頓飯？主食還能吃嗎？如何輕斷食？衡量有氧無氧的標(biāo)準(zhǔn)？皮膚會變松嗎？會變壯嗎？訓(xùn)練量要多少？

少杞人憂天，過渡內(nèi)耗?。?！

明確減肥優(yōu)先級

• 第一優(yōu)先級——底層邏輯：熱量赤字

消耗＞攝入—>出現(xiàn)熱量赤字—>消耗脂肪

這個(gè)階段愛吃什么都行，哪怕少吃半碗飯都行，只要減總量就可以，先動起來再說。

• 第二優(yōu)先級——明確大方向：如何吃，如何練
• 如何吃：三大營養(yǎng)元素搭配

• 如何練：根據(jù)喜歡的體型決定。

掉秤和心肺功能：有氧；

緊致線條感：無氧；

時(shí)間碎片化追求高效或追求運(yùn)動表現(xiàn)：HIT訓(xùn)練；

時(shí)間充裕：先無氧后有氧。

• 第三優(yōu)先級——進(jìn)階細(xì)化：什么時(shí)間吃，什么時(shí)間練，如何搭配（網(wǎng)絡(luò)常見減肥方法和技巧）

比如：16+8輕斷食，碳水循環(huán)，碳水后置，空腹有氧——>本同末離，殊途同歸

建立在熱量赤字基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用，不能幫你創(chuàng)造或擴(kuò)大熱量赤字。

常見錯(cuò)誤：過渡在意方法，忽略熱量赤字。比如16+8輕斷食里8小時(shí)猛猛吃（×）——>16+8的原理是通過增加空腹時(shí)間來減少血糖波動，減少脂肪儲存，增加脂肪消耗。8小時(shí)攝入過量即便血糖不波動也沒有熱量赤字，還是不會瘦。

嘗試方法需要保持專注吃透原理，在熱量赤字的基礎(chǔ)上實(shí)踐。切忌貪多好大喜功，忌淺嘗輒止自以為是。

• 第四優(yōu)先級——+處理細(xì)枝末節(jié)：方式方法和細(xì)節(jié)問題

由于邊際收益遞減，第四優(yōu)先級收益有但很低，不要過度在意這個(gè)部分。堅(jiān)持原理，保證熱量赤字，總攝入量不超標(biāo)即可。

管住嘴邁開腿！