時間管理大師，科學(xué)的作息體系

1、如何避免白天犯困？

3不原則

不熬夜，不缺覺，不連續(xù)學(xué)習(xí)工作

（中間休息-間歇式的休息用以補(bǔ)充精力）

休息時一定不要坐著，走動，拉伸，遠(yuǎn)眺，喝水

一可以提神，二可以預(yù)防頸椎病

2、如何最大化管理一天時間？

任務(wù)流程化

就是要做的事情流程化管理任務(wù)

設(shè)計好固定流程并形成習(xí)慣性動作

如果復(fù)習(xí)考試資料

三個小時做某個科目兩套模擬卷，并重點練習(xí)錯題本，而不是突然想要復(fù)習(xí)就隨便翻兩頁

任務(wù)安排的越具體，投入學(xué)習(xí)的成本就越小

3、如何給大腦"節(jié)能減耗"

3減法則

1）減少房間雜物亂堆放，把生活用品，資料，書本歸類歸位

建議買幾個收納盒貼上標(biāo)簽，這樣要用到的時候第一時間能夠找到

2）減少拿手機(jī)的頻次

3）減少胡思亂想的時間

聽一些冥想，專注，凝神的音樂，工作或者學(xué)習(xí)時可以快速進(jìn)入專注狀態(tài)

4、如何給進(jìn)了“添柴加油”

3加法則

一下三個動作

1）早餐加點營養(yǎng)

2）下午加點補(bǔ)給（3-4點）

3）夜晚加點運動

（傍晚或睡前2小時20-30分鐘有氧運動）

散步，慢跑，拉伸，瑜伽都可以

緩解白天的疲勞感，讓身體得到放松