有跑友詢(xún)問(wèn)老王：當(dāng)每次跑步跑到很累時(shí)，是否應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持下去？跑友擔(dān)心繼續(xù)堅(jiān)持跑步可能會(huì)損害身體健康，并且擔(dān)心這樣的努力可能會(huì)是無(wú)用功。

跑者常常會(huì)遇到一種情況：即使內(nèi)心想要堅(jiān)持下去，但身體已經(jīng)疲憊不堪，雙腿像灌了鉛一樣沉重，無(wú)法跑動(dòng)或邁開(kāi)步伐。這種感受讓人非常困擾！

跑步跑累了，應(yīng)該堅(jiān)持一下？還是停下來(lái)？

有些人認(rèn)為，在跑步時(shí)感到疲勞應(yīng)該立即停下來(lái)休息，這樣可以避免受傷或過(guò)度疲勞。他們認(rèn)為，身體健康是最重要的，因此不應(yīng)為了追求成績(jī)而冒險(xiǎn)。

另一方面，也有一些人認(rèn)為，跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，如果總是因?yàn)橐稽c(diǎn)疲勞就停下來(lái)，很難取得長(zhǎng)期的進(jìn)步。他們認(rèn)為，通過(guò)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，身體的耐力將會(huì)得到提高，從而能夠更好地應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的跑步。

老王認(rèn)為，對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人，即使只能跑1-2公里就會(huì)感到疲憊，也應(yīng)該堅(jiān)持一下，再跑500米也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

只有通過(guò)堅(jiān)持不懈地鍛煉心肺功能和跑步耐力，才能不斷提升自己的運(yùn)動(dòng)水平。如果每次只跑短距離且一感到疲憊就放棄，那么能力將無(wú)法取得進(jìn)步，停留在原地。為了獲得更好的鍛煉效果，咬牙堅(jiān)持是非常重要的。

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，可以嘗試降低速度來(lái)增加跑步距離。通過(guò)放慢速度并盡量延長(zhǎng)跑步距離，可以減輕疲勞感。雖然這個(gè)過(guò)程可能會(huì)有些磨人，但它確實(shí)能夠提高你的耐力水平。

當(dāng)然，個(gè)人身體狀況應(yīng)是跑步時(shí)考慮的重要因素，我也不建議強(qiáng)行完成一段距離。如果身體感到不適，還是要停下來(lái)休息。

如果你已經(jīng)是一名有一定經(jīng)驗(yàn)的跑者，單次跑量在5公里以上，感到疲勞時(shí)，是否應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持呢？這取決于你的跑步目標(biāo)。如果你是以健康為主要目的，每次5公里以上的跑步時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，已經(jīng)可以達(dá)到鍛煉效果，累了就可以不必堅(jiān)持。但如果你以挑戰(zhàn)更遠(yuǎn)的跑步距離或積累更高的跑量為目標(biāo)，可以考慮繼續(xù)堅(jiān)持一段距離，以提升自己的最大耐力。這需要根據(jù)個(gè)人情況和身體狀況來(lái)適當(dāng)調(diào)整。

長(zhǎng)距離跑步需要跑者具備心肺能力、肌肉耐力等方面的能力。無(wú)論是挑戰(zhàn)半馬還是全馬，都需要跑者在訓(xùn)練中不斷提高自己的水平，以達(dá)到單次跑完長(zhǎng)距離的能力。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是，所有的“堅(jiān)持”都需要建立在一個(gè)健康的基礎(chǔ)上。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以身體感受為標(biāo)準(zhǔn)，不能偷懶，也不能強(qiáng)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。若不注意，可能會(huì)出現(xiàn)不可預(yù)計(jì)的后果。

經(jīng)常跑馬的人都有過(guò)“撞墻”的經(jīng)歷，無(wú)論是在半程馬拉松還是全程馬拉松的比賽中，跑到特定的距離，半程是15公里，全程是30公里的時(shí)候，身體和心理都會(huì)達(dá)到極限，感到異常疲憊。

在這個(gè)時(shí)候，放棄的念頭很容易出現(xiàn)，而堅(jiān)持成為了唯一的信念：只要堅(jiān)持到底，終點(diǎn)就在前方！最終，內(nèi)心的堅(jiān)持戰(zhàn)勝了放棄的理由，成功跑到了終點(diǎn)。這時(shí)，我們可能會(huì)為自己的堅(jiān)持和毅力感動(dòng)得熱淚盈眶。

馬拉松比賽中，除了身體素質(zhì)和技能，精神力量同樣重要。堅(jiān)持不懈、不放棄的信念是馬拉松精神的核心。只有克服極點(diǎn)和放棄的念頭，才能真正體驗(yàn)到完成比賽的喜悅和成就感。這種體驗(yàn)難以言傳。

但是有一次我參加一個(gè)半程馬拉松，跑到距離終點(diǎn)還有兩三公里的地方，身體已經(jīng)感到疲憊，但還是想再努力一下，跑出更好的成績(jī)。突然，路邊的志愿者大聲喊道：“終點(diǎn)處有人暈倒，急救員馬上到！”我一聽(tīng)，內(nèi)心大為震驚，之前就聽(tīng)過(guò)有些跑步選手在比賽中突然昏倒的報(bào)道，沒(méi)想到這次真實(shí)發(fā)生在了我眼前。

我逐漸減慢了步伐，不再想著追求成績(jī)。不禁引發(fā)了我的思考：為什么要跑步？跑步的目的是什么？是為了健康嗎？然而，每年都會(huì)有人倒在跑道上，甚至在到達(dá)終點(diǎn)前倒下。我的一個(gè)朋友曾經(jīng)每年都會(huì)參加馬拉松比賽，后來(lái)她逐漸不再參加，但仍然會(huì)每周定期進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。當(dāng)我詢(xún)問(wèn)她為什么不再參加馬拉松時(shí)，她的回答是：“馬拉松每年都有，但生命只有一次。”

近年來(lái)，參加跑步的人數(shù)逐年增加，顯示出人們對(duì)健康的重視程度日益提高。然而，有許多人在跑步過(guò)程中忘記了初心，不顧身體的“堅(jiān)持”其實(shí)是對(duì)身體無(wú)謂的損耗。任何的“堅(jiān)持”都必須傾聽(tīng)身體的聲音，關(guān)注身體的狀況，才能真正達(dá)到健康的目的。

所以，老王一直倡導(dǎo)的安全堅(jiān)持原則是“10%原則”。這是一條基本的訓(xùn)練原則，主要目的是避免訓(xùn)練過(guò)度，保障跑者的身體健康。該原則最早由跑者世界第一代編輯、出版過(guò)三本女性跑步書(shū)籍的Joan Ullyot博士提出。

他認(rèn)為每周增加的距離應(yīng)避免超過(guò)上周的10%，對(duì)于新手跑者來(lái)說(shuō)，更要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和總量。這個(gè)原則主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練應(yīng)該逐步進(jìn)行，不能急于求成，否則只會(huì)事倍功半。

在一定范圍內(nèi)，堅(jiān)持并逐漸增加跑步量通常是安全的。例如，如果你通常每次跑5公里，那么在增加500米的距離時(shí)，基本上是安全的增量。因此，只要保持適度的增加，而不是過(guò)度增加，你的跑步能力一定會(huì)得到穩(wěn)步提高！